Zughilfen

Warum Zughilfen verwenden?

Die Verwendung von Handgelenkbandagen und Zughilfen beim Krafttraining kann mehrere Vorteile in Bezug auf Sicherheit, Komfort und Leistung bieten.

• Reduziert das Verletzungsrisiko: Eine geringere Muskelspannung verringert die Wahrscheinlichkeit von Zerrungen oder Überlastungsverletzungen durch schwere Lasten.
• Stärkerer Griff: Sie erhalten einen festeren und zuverlässigen Griff an der Lang- oder Kurzhantel.
• Verbessert die Konzentration auf die Leistung: Du musst dich nicht mehr so sehr auf das Halten der schweren Hantel konzentrieren, sondern ausschließlich auf deine Leistung.
• Hilft bei der Erbringung besserer Leistungen: Mit Bandagen kannst du schwerere Gewichte heben oder eine größere Anzahl von Wiederholungen bewältigen, was zu einem größeren Trainingsreiz beiträgt. Dies kann zu einem erhöhten Muskelwachstum und Kraft führen.

Wann sind Zughilfen zu verwenden?

Am meisten profitiert man von den Vorteilen der Zughilfen, wenn man sie nur für Übungen und Situationen verwendet, in denen es sinnvoll ist.

• Geeignete Gewichte: Sie eignen sich für Übungen mit freien Gewichten, wie Hantel, Kettlebell oder Hantel, oder bei Klimmzugstangen-Übungen.
• Geeignete Übungen: Sie sind ideal für Kreuzheben, Kniebeugen mit Langhantel, Kniebeugen mit Langhantelstange, Bankdrücken mit Langhantelstange oder Kraftdreikampf.
• Situationen: Beim Training mit schweren Gewichten oder wenn man eine größere Anzahl von Wiederholungen bewältigen will und die Griffkraft der begrenzende Faktor sein könnte.

Welche Arten von Zughilfen gibt es?

Zughilfen unterscheiden sich in Form und Verwendungsart.

1. Zughilfen mit Schlaufe: Sie haben an einem Ende eine Schlaufe zum Einfädeln, in die man die Hand einführt und das andere Ende um die Langhantel wickelt. Sie werden am häufigsten während des normalen Trainings im Fitnessstudio verwendet.
2. Olympische Zughilfen: Sie haben nur eine geschlossene Schlaufe, die du durch dein Handgelenk fädelst, dann fädelst du das andere Ende unter die Hantel und sicherst es mit deiner Handfläche. Sie sind bei Gewichthebern sehr beliebt, weil das Lösen des Griffs der Hantel ausreicht, um auch die Zughilfe zu lösen.
3. Figure-8-Zughilfen: Diese Bänder haben 2 Schlaufen. Du fädelst dein Handgelenk durch die eine Schlaufe, dann unter die Hantel und durch die andere Schlaufe. Im Gegensatz zu den beiden anderen Typen füllen sie nicht den Raum zwischen deiner Handfläche und der Hantel aus. Sie werden sowohl von Kraftsportlern als auch von Powerliftern bevorzugt.
4. Zughilfen mit Haken: Diese haben am Ende einen Metallhaken, den man an der Langhantel einhängt und dann trainiert. Der Vorteil ist die schnelle Befestigung, aber es ist notwendig, dass der Haken gut auf die Hantel oder Kurzhantel passt.

In dieser Kategorie findest du auch Fast Grip-Zughilfen, die einem anderen Zweck dienen als Zughilfen. Sie sind besonders nützlich für Übungen mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen an der Klimmzugstange, Parallelbarren oder Gymnastikringe. Sie erhöhen die Griffhaftung und die Kraft im Handflächenbereich. Daher sind sie bei Crossfitern im Training besonders beliebt, vor allem bei Klimmzügen, Muscle-Ups oder Toe-to-Bar-Übungen.