Inhaltsverzeichnis
Denken Sie darüber nach, sich auf dem Weg zu einem besseren Körperbau einem Online-Trainer-Personal Trainer anzuvertrauen? Sein Rat kann Ihnen wirklich helfen, aber er kann Ihnen auch schaden. Es ist wichtig, einen Experten auf diesem Gebiet zu wählen und keine Person, die nur ein Trainerzertifikat aus dem Wochenendseminar besitzt. Finden Sie heraus, ob Ihr Online-Coach und sein Diätmenü schlecht sind.
Wie Sie feststellen können, ob Ihr Online-Coach schlecht ist
Es gibt einige garantierte Tipps, die Sie herausfinden sollten, bevor Sie sich für einen Trainer entscheiden. Es ist eine Reihe von Fragen, die ein guter Trainer beantworten und befolgen kann. Erfahren Sie, worauf Sie bei der Auswahl eines Online-Trainers achten müssen.
Er hat kein Zertifikat
Viele, wenn nicht die meisten Trainer haben heute entweder einen Highschool- oder College-Abschluss oder ein Zertifikat aus einem Wochenend-Coaching-Camp. Daran wäre nichts auszusetzen, aber ein wirklich guter Trainer kümmert sich um seine Weiterbildung und kann Ihnen beweisen, dass er ständig versucht, seine Fähigkeiten zu verbessern. Er verbringt seine Zeit nicht nur mit dem Heben von Gewichten im Fitnessstudio, sondern ist auch in einem Stapel professioneller Artikel und Bücher über die menschliche Anatomie begraben oder nimmt an zusätzlichen Kursen teil und erweitert sein Fachwissen. Wenn ein Online-Coach diese Zertifikate und Kenntnisse deklarieren kann, stellen Sie sicher, dass er sich nicht nur um Geld kümmert, sondern auch wirklich Spaß an seiner Arbeit hat und sich dafür interessiert.
In Bezug auf das Fachwissen von Personal Trainern auf dem Gebiet des Essens und der Diät ist die Bildung dieses Themas etwas schwieriger. Um als Ernährungsberater zu gelten, müsste er einen Universitätsabschluss in Diätetik haben, der sich hauptsächlich auf klinische Ernährung spezialisiert hat. Viele Trainer ergänzen daher ihr Ernährungswissensprofil durch Selbststudium und oft durch Beobachtung der Reaktion von sich selbst und ihren Kunden auf die von ihm erstellten individuellen Menüs. [1] [2] [3] [4] [5]
Er sieht nicht fit aus
Der Trainer muss nicht wie ein Model aus dem Muscle & Fitness Magazin aussehen, aber es wäre viel schwieriger, einem übergewichtigen Trainer oder im Gegenteil einer schlanken Person ohne Muskeln zu vertrauen. Der Trainer sollte sich nicht nur um seine Ausbildung kümmern, sondern auch um sein Aussehen. Dies ist seine Marke und der erste Verkaufsnachweis. Wenn der Trainer seine Fähigkeiten mit seinem Körperbau erklären kann, wird er Sie umso mehr überzeugen, ihn in seine Hände zu legen. Wenn ein Trainer jedoch nicht mehr Muskeln oder weniger Fett und ein besseres Gesundheitsprofil als die durchschnittliche Person hat, warum sollten Sie dann auf seine Ratschläge zum Muskelaufbau, zum Fettabbau und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit hören? [1] [2] [3] [4] [5]
Er kann den Fortschritt seiner Kunden nicht beweisen
Wie Sie zum Beispiel die Ergebnisse der Arbeit eines Tischlers sehen möchten, gilt dies auch für einen Trainer. Besonders wenn es um einen Online-Coach geht, der leider nicht in Aktion zu sehen ist. Der richtige und gute Trainer, der stolz auf seine Arbeit ist und hinter seinen Fähigkeiten steht, sollte Referenzen haben oder sogar den Fortschritt seiner Kunden erfassen. Wenn er es nicht hat, kann es zwei Dinge bedeuten. Entweder beginnt er gerade seinen Job als Trainer, was nicht unbedingt bedeutet, dass er schlecht sein wird. Er hat einfach weniger Erfahrung. Oder, was die schlechtere Alternative ist, er kann sich seiner Ergebnisse nicht rühmen, was ihn zu einer garantiert schlechten Wahl für einen Online-Trainer macht. [1] [2] [3] [4] [5]
Er kontrolliert nicht Ihren Fortschritt
Genauso wichtig wie Ihre erste Beurteilung durch den Trainer ist die Planung einer Nachuntersuchung, die alle paar Wochen wiederholt werden sollte. Zu Beginn der Zusammenarbeit sollte Ihr Trainer alle erforderlichen Informationen von Ihnen erhalten – Ihr Körpergewicht, Ihre Maße, Ihre Körpergröße, Ihre normale Ernährung, Ihre körperliche Verfassung, Ihr Ziel oder Ihren Gesundheitszustand. Auf der Grundlage dieser Informationen sollte er anschließend Ihren Trainings- und Diätplan erstellen und Ihre Fortschritte überwachen, um sicherzustellen, dass sein Rat von Vorteil ist. Der richtige Online-Trainer sollte von Ihnen verlangen, dass Sie regelmäßig Ihr Gewicht aufzeichnen, den Umfang von Körperteilen messen oder Fotos von mehreren Seiten machen, um festzustellen, ob Sie Fortschritte machen. Wenn es keine Ergebnisse gibt, sollte er Ihnen gleichzeitig kostenlos einen anderen Plan empfehlen. Wenn Ihr Coach nicht daran interessiert zu sein scheint, Ihnen beim Erreichen bestimmter Ziele zu helfen, besteht die Möglichkeit, dass er nur daran interessiert ist, sein Bankkonto zu vergrößern. [1] [2] [3] [4] [5]
Er hat von Anfang an keinen Plan für Sie vorbereitet
Es ist zunehmend üblich, Trainer zu treffen, die keinen Plan für ihren Kunden im Voraus haben und normalerweise Schulungen „unterwegs“ erfinden. Dies ist definitiv nicht der beste Weg. Zu Beginn Ihres ersten Meetings sollte der Trainer in der Lage sein, Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse zu definieren und einen langfristigen Trainingsplan zu erstellen, an den Sie sich halten, um Ihr Ziel zu erreichen. Ihr Ergebnis wird nur unter bestimmten Bedingungen vorliegen und die Planung ist ein notwendiger Teil davon. Darüber hinaus können Sie sich mental auf das vorbereiten, was Sie erwartet, sodass Sie nichts sicher überraschen kann. Sie können den Trainer im Voraus zu den Übungen befragen oder ihm erklären, dass Sie für diese bestimmte Übung noch nicht empfunden haben. Gleiches gilt für Ernährungsberater. Sie sollten sich darauf vorbereiten können, wie sich Ihre Ernährung ändert. [1] Viele Influencer und selbsternannte Online-Trainer bieten auch einen vorbereiteten Trainings- und Ernährungsplan oder ein E-Book zum Verkauf an. Aber Sie müssen vorsichtig sein, da diese Pläne meist allgemein sind und sich nicht auf Ihre spezifischen Ziele konzentrieren. Gleichzeitig ist es gut zu schätzen, welcher Influencer als Coach angesehen werden kann. Es ist am besten, wenn Sie herausfinden, welche Ausbildung er in diesem Bereich hat, ob er über Zertifikate verfügt oder wie seine Fitnessgeschichte aussieht.
Gleichzeitig sollten Sie auch auf strenge Diäten und übermäßigen Kalorienmangel achten. Auf lange Sicht ist eine ausgewogene Ernährung am effektivsten, basierend auf Ihrer täglich empfohlenen Kalorienaufnahme, kombiniert mit Bewegung. Sie sollten daher sorgfältig prüfen, ob in Ihrem Plan je nach Aktivitätsniveau genügend Kalorien aufgenommen werden. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training planen, können Sie Fett verbrennen und Ihre Form verbessern. Iss nicht weniger und verbrenne mehr Kalorien. Wenn Sie sich auf die Reise machen, haben Sie möglicherweise keine Energie mehr zum Trainieren und es kann zu gesundheitlichen Problemen kommen. [4]
Er zieht Cardio dem Krafttraining vor
Trainer, die sich nur auf Gewichtsverlust und nicht auf Muskelaufbau und Kraft konzentrieren, wissen wirklich nichts über Kräftigung. Diejenigen, die sich nur auf das Verbrennen von Kalorien durch Cardio, Muskelaufbau (leichtes Training) oder Grundübungen konzentrieren, müssen normalerweise die Kalorienaufnahme streng begrenzen, um Fortschritte zu sehen. Viele Trainer empfehlen Frauen auch, nicht einmal mit dem Krafttraining zu beginnen und sich an Cardio zu halten. Sie behaupten, dass das Heben von Hanteln nur für Männer ist. Solche Trainer wissen wahrscheinlich nicht viel über die menschliche Anatomie. Sowohl Frauen als auch Männer benötigen Krafttraining zur Fettverbrennung und Körperstraffung. Sie müssen sich jedoch nicht um das Wachstum einer robusten Muskelmasse sorgen, wie dies bei Männern der Fall ist. Sie haben höhere Spiegel des Hormons Testosteron, das für den raschen Anstieg der Muskelmasse verantwortlich ist. Wenn Sie also mit dem Krafttraining beginnen, um eine gute Muskelbasis aufzubauen und Ihren Körper zu stärken, können Sie Ihren Ruhestoffwechsel steigern, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. [8] [9]
Die Grundumsatzrate (BMR) ist die Rate, mit der Ihr Körper in Ruhe Kalorien verbrennt. Diese Geschwindigkeit wird nicht nur von den natürlichen Funktionen Ihres Körpers wie Atmung oder Schlaf bestimmt, sondern auch von der Menge an Muskelgewebe, die Sie haben. Ob Sie mehr Muskeln oder weniger haben, bestimmt einfach, wie viele Kalorien Sie verbrennen. [8] [9] Diese Erhöhung der BMR aufgrund höherer Muskelmasse erleichtert nicht nur den Fettabbau, sondern hält Sie auch lange fit. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Gewicht zu verlieren, und Ihr Trainer empfiehlt, dass Sie nur leichtes Training oder Cardio absolvieren, ist er möglicherweise nicht unbedingt ein schlechter Trainer. Seine Methoden sind jedoch wahrscheinlich weniger effektiv, als wenn Sie Gewichtheben in Ihren Gewichtsverlustprozess einbezogen hätten. [1] [2] [3] [4] [5] Um mehr über die BMR und ihre Auswirkungen auf den Gewichtsverlust zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel Was ist der Grundstoffwechsel und wie berechnet man die BMR?
Er unterstützt nur einen Trainingsstil
Es gibt verschiedene Trainingsstile, vom Gewichtheben über Cardio bis hin zu HIIT-Workouts, Yoga oder Pilates. Obwohl diese Stile sehr unterschiedlich sind, haben sie immer noch etwas gemeinsam, und das ist Bewegung. Jeder Schritt, den Sie machen, ist eine gute Wahl. Es hilft Ihrer Gesundheit und wenn Sie es regelmäßig befolgen, werden die Ergebnisse garantiert kommen. Aber wenn Ihr Online-Trainer Ihnen sagt, dass Sie garantiert nur einen Trainingsstil haben sollten, weiß er wahrscheinlich nicht, wovon er spricht.
Es gibt Trainer, die nur Krafttraining unterstützen und Cardio oder anderes „Hüpfen“ für unwirksam halten. In diesem Fall sollten Sie auf jeden Fall Ihren Trainer ersetzen. Krafttraining hilft Ihnen dabei, Ihre Muskeln zu stärken und Gewicht zu verlieren. In Kombination mit Cardio- oder HIIT-Training können Ihre Ergebnisse jedoch viel früher erzielt werden. Für die allgemeine Gesundheit müssen Sie auf verschiedene Weise trainieren, um nicht nur Ihre Kraft, sondern auch Ihre Ausdauer, Flexibilität, Koordination, Ihr Gleichgewicht oder Ihre Geschicklichkeit zu unterstützen. Darüber hinaus vermeiden Sie Routinen, was einer der Hauptgründe sein kann, warum Sie auf Bewegung verzichten möchten. Ihre Trainings werden abwechslungsreich und einfallsreich sein und Sie werden sehen, dass der Trainer nicht nur richtig nass werden möchte, sondern sich auch in das verliebt, was Sie tun. [1] [2] [3] [4] [5]
Er erzieht Ihnen nicht
In der Welt der Fitness treffen Sie häufig auf Trainer, die Ihnen gerade genug Informationen über Ihr Training und Ihre Ernährung liefern, damit Sie ihre Dienste noch nutzen können. Am Ende wäre daran nichts auszusetzen, aber einige Übungen wären viel besser, wenn Ihr Trainer Ihnen die Technik ausführlich erklären würde und gleichzeitig den Grund, warum sie wichtig ist. Der richtige Coach sollte versuchen, seinen Klienten zu erziehen. Sein Ziel sollte es sein, den Klienten so zu schulen, dass er seine Dienste nicht mehr benötigt. Es mag albern klingen, aber beim richtigen Trainer geht es nicht in erster Linie um Geld, sondern er möchte wirklich das Leben der Menschen verändern und helfen. Wenn er seinen Klienten ausreichend schult, wird er mit seinen Dienstleistungen zufrieden sein und ihn garantiert weiterempfehlen. Der Trainer wird mit der Zeit einen Kunden verlieren, aber er wird noch viel mehr bekommen. Es kann jedoch auch vorkommen, dass der Kunde mit dem Verhalten und dem Wissen seines Trainers so zufrieden ist, dass er seine Dienste weiterhin in Anspruch nimmt. Konzentrieren Sie sich daher bei der Auswahl eines Trainers darauf, wie Ihre Einführungsstunden und Besprechungen aussehen, ob Sie genügend Informationen vom Trainer erhalten haben und ob er wirklich versucht, Sie vollständig in die Welt der Fitness aufzunehmen. [1] [2] [3] [4] [5]
Das Aufwärmen ist nicht Teil des Trainingsplans
Sie haben von Ihrem Online-Trainer einen Trainingsplan erhalten, der folgendermaßen aussieht: 30 Minuten Cardio pro Tag, dann Krafttraining an Bauch, Oberschenkelbeinen, Rücken usw. Natürlich sollten Sie ihm einen solchen Plan sofort zurückgeben. Es sollten nicht nur spezifische Übungen für jeden Tag beschrieben werden, Anweisungen mit der richtigen Technik und die genaue Anzahl der Wiederholungen sollten enthalten sein, sondern es fehlt auch das Grundlegendste – ein Aufwärmen. Das Aufwärmen der Muskeln vor dem Training und das Abkühlen nach dem Training ist äußerst wichtig. Dank dieser Maßnahmen können Sie unangenehme Verletzungen, Muskelschäden verhindern oder den Muskelaufbau während der Regeneration unterstützen. Viele „Trainer“ vergessen diese Tatsache jedoch und fechten den Satz ab: „Wärmen Sie sich auf, Sie können es tun“. Das Dehnen zum Zeitpunkt des Aufwärmens ist genauso wichtig wie das Training selbst. Die Technik sollte daher auch dem Trainer ausreichend und gut erklärt werden. [1] [2] [3] [4] [5]
You might be interested in these products:
Wie man herausfindet, dass die von einem Online-Coach verschriebene Diät schlecht ist
Um herauszufinden, ob die von Ihrem Trainer verschriebene Diät schlecht ist, sollten Sie sich auf einige Punkte konzentrieren. Sie bestimmen, ob sie mit Ernährungsberatung vertraut sind oder ob Sie zu diesem Thema eine seriösere Person finden sollten.
Ihr Menü ist das gleiche wie das Menü seiner anderen Kunden
In erster Linie sollten Sie erkennen, dass Sie ein einzigartiger Mensch sind, und daher sollte die Herangehensweise Ihres Trainers an Sie nur individuell sein. Der Trainingsplan und die Menüs sollten daher auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein. Wenn Ihnen ein Coach einen Speiseplan anbietet, der mit der Ernährung anderer Kunden oder seiner Person identisch ist, empfehlen wir Ihnen, einen anderen Coach oder Ernährungsberater zu suchen. Die Ernährung eines 80 Kilo schweren, 180 Zentimeter großen, muskulösen Mannes und einer schlanken, 50 Kilo und 160 Zentimeter großen Frau sollte anders aussehen, ohne vorherige Erfahrung mit Bewegung. Finden Sie daher heraus, ob das Menü wirklich genau für Sie erstellt wurde, fragen Sie den Trainer nach einem Beispielmenü für andere Kunden oder fragen Sie ihn nach seinem eigenen Speiseplan und vergleichen Sie ihn mit Ihrem. [3] [4] [6]
Ihr Menü ist auf ein Blatt Papier geschrieben
Wir sagen nicht, dass das Menü dem Kunden auf Goldpapier mit erstaunlichen Grafiken geliefert werden muss, aber jeder Coach sollte ein gewisses Maß an Selbstdarstellung haben. Es kommt oft vor, dass Kunden eine hastig geschriebene Liste von Lebensmitteln erhalten, die sie essen können. Er konnte jedem Kunden ein solches Menü senden und es gleichzeitig leicht im Internet finden. Der Trainer muss Ihnen zuhören, herausfinden, welche Lebensmittel Sie mögen, gegen was Sie allergisch sind, ob Sie einige der Makronährstoffe wirklich reduzieren können und so weiter. Gleichzeitig sollte das Menü variiert werden und Sie sollten es regelmäßig ändern. Stellen Sie daher sicher, dass der Coach Ihnen nicht nur eine Liste der Zutaten, sondern auch eine detaillierte Liste der Lebensmittel, Mahlzeiten, Rezepte und deren Nährwerte zusendet. Sie benötigen sie für eine genaue Kalorienzählung. [3] [4] [6]
Ihre Ernährung ist nicht ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Es sollte aus der empfohlenen Tagesdosis von drei grundlegenden Makronährstoffen bestehen – Protein, Kohlenhydrate, Fette, aber Sie sollten nicht auf Ballaststoffe oder genügend Vitamine und Mineralien verzichten. Um die richtige Ernährung aus Ihrer Ernährung zu erhalten, sollten Sie die meisten täglichen Kalorien aus frischem Gemüse, Obst, Samen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Milchprodukten oder magerem Fleisch zu sich nehmen. Es sind diese Lebensmittel und Zutaten, die die Grundlage Ihrer Ernährung bilden sollten, da sie viele notwendige Makronährstoffe enthalten.
Die Anzahl der Kalorien ist ein Maß für die in Lebensmitteln gespeicherte Energiemenge. Ihr Körper verwendet Kalorien aus der Nahrung zum Gehen, Denken, Atmen und für andere wichtige Funktionen. Die durchschnittliche Person muss ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten. Ihre spezifische tägliche Kalorienaufnahme kann jedoch je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren. Männer brauchen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen, ebenso wie Menschen, die Sport treiben.
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, da Ihre Organe und Gewebe eine angemessene Ernährung benötigen, um effektiv arbeiten zu können. Ohne richtige Ernährung ist Ihr Körper anfälliger für Krankheiten, Infektionen, Müdigkeit und schlechte Trainingsleistung. Fragen Sie daher Ihren Trainer, ob das Menü Lebensmittel enthält, die genügend Nährstoffe enthalten. [3] [4] [6]
Der Coach vermeidet Ihre Fragen oder kann sie nicht beantworten
Es ist wirklich nicht möglich, alles über Ernährung zu wissen, da jede Person spezifisch ist. Wenn Sie Ihrem Trainer jedoch eine Frage zum Menü stellen und er diese nicht beantworten kann, sollte es in seinem besten Interesse sein, die Antwort auf Ihre Frage herauszufinden. Sie werden seine Leidenschaft für seine Arbeit überprüfen und herausfinden, ob ihm die Zufriedenheit seiner Kunden wirklich am Herzen liegt. [3] [4] [6]
Der erste Schritt, den Sie unternehmen sollten, bevor Sie Ihren Online-Trainer auswählen, besteht darin, die Referenzen für jeden Kandidaten herauszufinden. Wenn der Trainer wirklich gut ist, wird sein Ruf schnell wachsen, so dass Sie nicht auf einen inkompetenten Trainer stoßen müssen, der sich nicht um Sie kümmert und der Sie nur Geld kostet. Wir glauben, dass wir Ihnen mit unseren Tipps geholfen haben, wie Sie herausfinden können, ob ein Online-Coach und sein Diätmenü schlecht sind. Möchten Sie Ihren Freunden bei der Auswahl helfen? Teilen Sie unseren Artikel mit ihnen.
[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer
[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer
[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html
[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/
[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer
[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach
[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet
[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate
[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/
Add a comment