Welche Nahrungsergänzungsmittel können bei Grippe und Erkältungen helfen?

Haben Sie Probleme mit einer vollen Nase, Husten, Halsschmerzen oder Fieber? Diese Probleme werden normalerweise durch Viruserkrankungen wie Erkältungen und Grippe verursacht, die Ihr Leben ernsthaft stören können. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, sie zu bekämpfen. Werfen Sie einen Blick auf 9 Nahrungsergänzungsmittel, um mit Grippe und Erkältungen fertig zu werden.

Immunität ist die Basis der Gesundheit

Erkältungen und Grippe sind nicht angenehm, aber bevor Sie diese Krankheiten bekommen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, das Risiko zu verringern, sie zu entwickeln. Der erste Schritt ist die Stärkung der Immunität, die für die Erhaltung der Gesundheit des Körpers von entscheidender Bedeutung ist. Es schützt es vor vielen Parasiten, Viren und Bakterien, die verschiedene Krankheiten verursachen. [1]

Wir teilen das Immunsystem in zwei Formen. Die erste ist die angeborene Immunität, mit der wir bereits geboren sind, und die zweite ist die erworbene Immunität. Wir erwerben es allmählich im Laufe des Lebens und können es stärken, indem wir uns an einen gesunden Lebensstil halten. Natürlich können wir es auch durch eine ausgewogene Ernährung, Training, guten Schlaf, aber auch regelmäßiges Händewaschen und richtige Nahrungsergänzungsmittel stärken. [1] Um mehr über die Faktoren zu erfahren, die die Immunität beeinflussen, lesen Sie unseren Artikel: Wie kann die Immunität und Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten gestärkt werden?.

Erkältung und Grippe

Erkältungen und Grippe sind ansteckende Viruserkrankungen der Atemwege. Ihre Symptome sind ähnlich, unterscheiden sich jedoch in einigen Punkten. Während eine Person relativ schnell aus einer Erkältung herauskommen kann und ein paar Liegetage im Bett für eine vollständige Genesung ausreichen, ist es mit der Grippe schwieriger. Es wird normalerweise von intensiveren Manifestationen begleitet, und seine Nichtbehandlung kann zu einer Lungenentzündung führen. Da sie viral sind, sind Antibiotika bei ihrer Behandlung nicht wirksam. Diese helfen, nur bakterielle Infektionen zu behandeln. [2]

Erkältungssymptome

Eine Erkältung ist eine akute Virusinfektion der oberen Atemwege, die Nase, Nebenhöhlen, Rachen und Kehlkopf betrifft und hauptsächlich durch Kontakt von Mensch zu Mensch übertragen wird. Die Inkubationszeit variiert, bei Erkältungen jedoch weniger als zwei Tage. Die Symptome, die normalerweise die infizierte Schleimhaut betreffen, dauern 3-7 Tage, obwohl sie manchmal drei Wochen andauern, insbesondere wenn die Erkältung nicht behandelt wird. [2] [3]

Erkältungen beginnen normalerweise mit den folgenden Symptomen:

• Halsschmerzen
• Halsschmerzen
• Rhinitis
• Niesen
• Ermüden
• Husten

Symptome der Grippe

Grippe ist eine ansteckende Atemwegserkrankung, die durch Influenzaviren verursacht wird, die Nase, Rachen und manchmal die Lunge infizieren. Eine Möglichkeit, die Grippe zu verhindern, ist die Impfung dagegen. Die meisten Experten glauben, dass Influenzaviren hauptsächlich durch kleine Tröpfchen verbreitet werden, die sich beim Husten, Niesen oder Sprechen bilden. Gelegentlich kann eine Person an der Grippe leiden, indem sie die Oberfläche oder den Gegenstand berührt, auf dem sich das Grippevirus befindet, und es dann auf Mund, Nase oder Augen überträgt. [2] [3]

Der Hauptunterschied zwischen der Erkältung und der Grippe besteht darin, dass die Erkältung allmählich einsetzt, während die Grippe schnell auftritt und schwerwiegendere Symptome verursacht.

Die Grippe hat normalerweise die folgenden Symptome:

• Fieber
• Muskel- und Gelenkschmerzen
• Gerötete Haut
• Rote Augen
• Fieber
• Kopfschmerzen
• Trockener Husten
• Halsschmerzen
• Gelegentliche Magenprobleme und Durchfall

Einige Symptome können bedeuten, dass die Krankheit wirklich schwerwiegend ist. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:

• Atemprobleme oder Atemnot
• Schmerzen oder Druck in Brust und Bauch
• Plötzlicher Schwindel
• Schweres Erbrechen
• Sehr hohes nicht abnehmendes Fieber

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Wie behandelt man die Symptome von Erkältungen und Grippe zu Hause?

Die Behandlung von Erkältungen und Grippe konzentriert sich hauptsächlich auf die Linderung ihrer Symptome. Lesen Sie einige Tipps zur Behandlung dieser Krankheiten und ihrer Symptome zu Hause. 

• Putzen Sie Ihre Nase oft (und auf die richtige Weise) – es ist wichtig, dass Sie sich regelmäßig die Nase putzen, wenn Sie erkältet sind, anstatt Schleim zurück in den Kopf zu schnüffeln. Wenn Sie jedoch heftig blasen, kann Druck keimführenden Schleim in Ihre Ohrpassagen zurückführen und Ohrenschmerzen verursachen. Der beste Weg, um sich die Nase zu putzen: Drücken Sie einen Finger über ein Nasenloch, während Sie sanft blasen, um das andere zu reinigen.
• Behandeln Sie die verstopfte Nase mit warmem Salzwasser – das Spülen mit Salzwasser hilft dabei, die verstopfte Nase zu brechen und gleichzeitig Viruspartikel und Bakterien aus der Nase zu entfernen. Hier ist ein beliebtes Rezept: Mischen Sie 1/4 Teelöffel Salz und 1/4 Teelöffel Backpulver in 8 Unzen warmem Wasser. Verwenden Sie eine Blumenspritze oder ein Nasenspülset, um Wasser in die Nase zu spritzen. Halten Sie ein Nasenloch geschlossen, indem Sie leichten Fingerdruck ausüben, während Sie die Salzmischung in das andere Nasenloch spritzen. Lass es abtropfen. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal und behandeln Sie dann das andere Nasenloch.
• Bleiben Sie warm und ausgeruht – es ist nicht nur ein Fall von Grippe oder Erkältung, bei fast jeder Schwächung des Körpers und jeder Krankheit ist Ruhe ein zentraler Aspekt bei ihrer Behandlung. Dies hilft Ihrem Körper, sich auf die Bekämpfung von Viren zu konzentrieren und ihm die notwendige Regeneration zu geben.
• Gurgeln Sie – Gurgeln kann den Hals befeuchten und vorübergehende Schmerzlinderung bewirken. Probieren Sie die oben genannte Kochsalzlösung oder Kräutertees wie Kamille. Gurgellösung aus Honig und Apfelessig ist ebenfalls wirksam.
• Trinken Sie heiße Flüssigkeiten – heiße Flüssigkeiten lindern verstopfte Nase, verhindern Austrocknung und lindern unangenehme entzündete Membranen, die Nase und Rachen stören. Wenn Sie so überwältigt sind, dass Sie nachts nicht schlafen können, machen Sie eine Tasse Kräutertee.
• Wenden Sie kalte Packungen mit einem Handtuch an – wenn Sie an hohem Fieber leiden und es reduzieren möchten, wickeln Sie Ihre Brust mit einem Handtuch in kalte Packungen. Dies wird dazu beitragen, die Temperatur zu senken und Sie zu entlasten. Beachten Sie jedoch, dass Fieber ein Zeichen für einen erfolgreichen Kampf gegen Viren ist, aber bei sehr hohen Temperaturen eingegriffen werden muss.
• Essen Sie die richtigen Lebensmittel – wenn Sie Durchfall bei Viruserkrankungen haben, probieren Sie wirksame Lebensmittel wie Bananen, trockenen Reis oder Blaubeeren, die leichte Verstopfung verursachen und Darmprobleme heilen. Chilischoten zum Beispiel öffnen Hohlräume und helfen, Schleim in der Lunge abzubauen. Meerrettich oder Senf haben den gleichen Effekt. Die Zwiebel wiederum enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die dem Körper helfen sollen, Bronchitis und andere Infektionen zu beseitigen. Schwarzer und grüner Tee enthält Catechin, eine sekundäre Chemikalie mit natürlichen antibiotischen und durchfallhemmenden Wirkungen. Aber Vorsicht vor Zitrusfrüchten. Wenn Sie 100% Zitrussaft trinken, werden sich Ihre Probleme wie Halsschmerzen und Abmagerung vervielfachen. [4]

Nahrungsergänzungsmittel gegen Erkältungen und Grippe

Vitamin D

Forscher glauben, dass die Anfälligkeit für Grippe und Erkältungen im Winter mit einer geringeren Sonneneinstrahlung und damit einer geringeren Produktion von Vitamin D verbunden sein kann. Studien haben ergeben, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel anfälliger für Atemwegserkrankungen sind. [7] [8]

Vitamin-D-Rezeptoren kommen häufig im Körper vor und sind an vielen zellulären Prozessen beteiligt, einschließlich der Regulation von Immunzellen während Infektionen. Daher sollte es nicht überraschen, dass ihr Mangel die Immunität beeinträchtigen kann. Vitamin D reguliert mehrere pathogene Immunfaktoren, und neuere Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung von Vitamin D das Gripperisiko verringern kann. [7] [8] Lesen Sie unseren Artikel Vitamin D und alles, was Sie darüber wissen müssen, und finden Sie heraus, welche anderen Auswirkungen dieser Mikronährstoff hat.

Vitamin A

Vitamin A ist einer der wichtigsten Mikronährstoffe für ein gesundes Immunsystem. Es ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Sehvermögens, die Förderung des Wachstums und den Schutz des gesunden Schleims im Körper. Es ist als entzündungshemmendes Vitamin bekannt, da es eine entscheidende Rolle bei der Stärkung der Immunfunktionen spielt und eine regulatorische Rolle bei Zellen und Hormonen im Immunsystem spielt. Viele seriöse Studien haben auch seine Auswirkungen bei der Behandlung von Infektionskrankheiten gezeigt. [7] [9] [10]

Vitamin A ist häufig in vielen Lebensmitteln enthalten, wie Karotten, Süßkartoffeln, Kohl, Paprika, Aprikosen und Eigelb. Sein großer Nachteil ist, dass es bei Überbeanspruchung giftig sein und Schwindel, Übelkeit oder Kopfschmerzen verursachen kann. Schwangere sollten ebenfalls besonders vorsichtig sein, da übermäßiger Gebrauch von Vitamin A zu angeborenen Fehlbildungen des Fötus führen kann. Die optimale Tagesdosis für Erwachsene sollte ungefähr 2300 IE betragen. [9] [10]

B-Vitamine

Dieser Komplex von Vitaminen B wirkt synergistisch und reguliert mehrere lebenswichtige Funktionen in unserem Körper. Sie stärken nicht nur die Immunität und sollten auch dann gesund sein, wenn Sie gesund sind. Sie helfen auch dabei, mit Stress umzugehen, Energie wieder aufzufüllen, und es ist besonders wichtig, sie bei körperlichem und geistigem Stress zu erhalten. Dies sind auch Erkältungen und Grippe, bei denen unsere gesamte Energie aus unserem Körper verbraucht wird und die wieder aufgefüllt werden muss, damit unser Körper das Virus bekämpfen kann. [11] 

Ein besonders wichtiger Kämpfer gegen Infektionskrankheiten ist Vitamin B6, dh Pyridoxin. Es führt mehr als 100 enzymatische Reaktionen im menschlichen Körper durch, einschließlich des Proteinstoffwechsels im Körper. Es ist auch an der Entwicklung des Gehirns und der Funktion des Nervensystems beteiligt und arbeitet eng mit dem Immunsystem zusammen, um die Ausbreitung von Infektionen wie der Grippe zu verhindern. Tatsächlich ist eines der Kennzeichen eines Vitamin B6-Mangels ein geschwächtes Immunsystem und eine Abnahme der Serumantikörperproduktion. Dies erhöht die Anfälligkeit für Grippe und andere Infektionen der Atemwege. [11] [12]

Zink 

Zink ist ein starker Mikronährstoff, der am häufigsten in Proteinen vorkommt und für die neurokognitive Gesundheit, die Wundheilung und die Abwehr des Immunsystems gegen eindringende Bakterien und Viren unerlässlich ist. Tatsächlich kann eine Zinkergänzung die Virusreplikation im Nasenepithel und damit die Entzündung der Atemwege verringern. [7] [12] [13] 

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von Studien befasste sich mit Vitaminen und Mineralien bei der Behandlung von Erkältungen und Grippe. Sie haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 70 mg Zink dazu beigetragen hat, die Symptome zu lindern, wenn sie innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der Symptome dieser Krankheiten eingenommen werden. Daher ist dieses Mineral ein wichtiger Bestandteil in vielen Tabletten und Sprays gegen Halsschmerzen oder Erkältungen. Eine andere Studie fand auch heraus, dass es dazu beitrug, die Dauer und den Schweregrad von Erkältungen zu verringern. [15] Ein übermäßiger Gebrauch von Zink kann jedoch die Funktion des Immunsystems unterdrücken. Es wird daher empfohlen, eine tägliche Dosis von 70 mg Zink nicht zu überschreiten. Die Forscher fanden auch heraus, dass Zink bei der Kontrolle von Infektionen hilft, indem es ein bestimmtes Protein hemmt und so die Entwicklung einer übermäßigen Entzündung verhindert. Daher kann eine Zinkergänzung für sehr kranke oder ältere Patienten, die auf die Intensivpflege angewiesen sind, äußerst vorteilhaft sein. [7] [12] [13] 

Kurkuma und Ingwer

Kurkuma und Ingwer sind zwei Superfoods, die in der Naturmedizin weit verbreitet sind. Die heilende Wirkung von Ingwer beruht auf dem Vorhandensein von Phenolverbindungen wie Gingerol, das eine starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkung hat. Kurkuma wiederum enthält die Substanz Curcumin, die nachweislich zur Behandlung und Vorbeugung mehrerer chronischer Entzündungen beiträgt. Darüber hinaus erhöht Curcumin den Spiegel eines Proteins namens Cathelicidin Antimicrobial Peptid oder CAMP, das Infektionen vorbeugt und unbekannte Bakterien und Viren bekämpft. [16] [17] [18]

 

Einige Untersuchungen zeigen, dass insbesondere Ingwer starke immunverstärkende Eigenschaften haben kann. Eine Studie ergab, dass Ingwerextrakt das Wachstum mehrerer Stämme von Atemwegserregern blockiert. [19]

Kurkuma und Ingwer können daher das Entzündungsniveau verringern, was zur Verbesserung der Immunfunktion und zur Bekämpfung von Erkältungen, Grippe oder anderen entzündlichen Erkrankungen beitragen kann. [16] Um mehr über Kurkuma zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel Kurkuma – ein Gewürz, das reich an Antioxidantien und ein entzündungshemmender Kämpfer ist.

Probiotika 

Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die dazu beitragen, die Anzahl der „schlechten“ Bakterien, die Krankheiten und Entzündungen verursachen, zu verringern und durch „gute“ Bakterien zu ersetzen. Sie helfen, das Darmmikrobiom auszugleichen, was nicht nur die Verdauung, sondern auch die Immunität verbessert. Probiotika sind häufig in Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi, Sauerkraut enthalten, oder Sie können sie durch Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Körper bringen.  [7] [20] [21]

Mehrere Befunde haben gezeigt, dass eine probiotische Prophylaxe die Dauer einer Infektion der oberen Atemwege verkürzen und dadurch die Dauer der Krankheit verkürzen kann. Studien haben auch gezeigt, dass Probiotika den Körper vor Virusinfektionen schützen und das Erkältungsrisiko verringern können. Probiotische Bakterien und ihre Zellwände haben aufgrund der Aktivierung mehrerer Immunmechanismen einen signifikanten Einfluss auf die Schleimhautfunktion. Es wurde festgestellt, dass Probiotika die Wirksamkeit eines Influenza-Impfstoffs bei Einnahme während der Verabreichung verbessern.  [7] [20]

Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln werden häufig als Ergänzung zu verschiedenen Krankheiten empfohlen, die mit Antibiotika oder anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt werden. Dies ist auf ihre positiven Auswirkungen auf die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts und seine Probleme wie entzündliche Darmerkrankungen, Durchfall oder Reizdarmsyndrom zurückzuführen. Es sind diese Probleme, die Menschen plagen, die an Grippe oder anderen Viruserkrankungen leiden. [21] Um mehr über Probiotika zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel Probiotika: Die Bedeutung nützlicher Bakterien für die Immunität und die allgemeine Gesundheit von Sportlern.

Echinacea-Extrakte beeinflussen das Immunsystem und die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen Keime. Untersuchungen zeigen, dass es die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht, die Infektionen bekämpfen. Zahlreiche Studien haben auch gezeigt, dass diese Pflanze Ihrem Immunsystem helfen kann, Infektionen und Viren zu bekämpfen, sodass Sie sich schneller von der Krankheit erholen können. Die Anwendung von Echinacea verringerte das Erkältungsrisiko bei mehr als 50% der getesteten Personen und verkürzte so die Krankheitsdauer um eineinhalb Tage. [22] [23] [24]

Es ist wichtig zu beachten, dass die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel nicht in erster Linie zur Behandlung von Erkältungen oder Influenza bestimmt sind. Ihre Hauptwirkung ist die Stärkung des Immunsystems und dient in erster Linie der Vorbeugung. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass die Verwendung dieser Ergänzungsmittel bei der Bekämpfung von Erkältungen und Grippe wirksam ist. Sie sollten daher in Betracht ziehen, sie bei diesen Krankheiten zu ergänzen. Wenn Ihnen unser Artikel über „9 Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei Grippe und Erkältung helfen können“ gefallen hat, wären wir Ihnen dankbar, wenn Sie ihn teilen würden.

Sources:

[1] Hannah Nichols - Tips for a healthy immune systém – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721

[2] Flu or Cold Symptoms? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/flu-cold-symptoms#1

[3] Cameron White, MD - The Difference Between the Cold and Flu – https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-or-flu

[4] 12 Natural Treatment Tips for Colds and Flu – https://www.webmd.com/cold-and-flu/12-tips-prevent-colds-flu-1#1

[5] Zad Rafi - Which supplements can help against colds and the flu? – https://examine.com/nutrition/supplements-for-cold-and-flu/

[6] Carr AC, Maggini S - Vitamin C and Immune Function – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

[7] Mariangela Rondanelli, Alessandra Miccono, Silvia Lamburghini, Ilaria Avanzato, Antonella Riva, Pietro Allegrini, Milena Anna Faliva, Gabriella Peroni, Mara Nichetti, and Simone Perna - Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

[8] Gerry Schwalfenberg - Vitamin D for influenza – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/

[9] Melissa Sammy - Fight the cold and flu with these 6 key nutrients – https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/5540

[10] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand and Song Guo Zheng - Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[11] Erin Brodwin - Here's the only supplement you should take for your cold – https://www.businessinsider.com/colds-flu-vitamins-supplements-2016-12

[12] Rall LC, Meydani SN - Vitamin B6 and immune competence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491

[13] Zinc [https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1

[14] Goutham R and Kate Rowland - Zinc for the common cold—not if, but when – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[15] Hemilä H, Chalker E - The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25888289

[16] Rachael Link, MS, RD - Can Ginger and Turmeric Help Fight Pain and Sickness? – https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-ginger

[17] Mohd Yusof YA - Gingerol and Its Role in Chronic Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27771925

[18] Arshad Husain Rahmani, Mohammed A. Alsahli, Salah M. Aly, Masood A. Khan and Yousef H. Aldebasi - Role of Curcumin in Disease Prevention and Treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852989/

[19] Akoachere JF, Ndip RN, Chenwi EB, Ndip LM, Njock TE, Anong DN - Antibacterial effect of Zingiber officinale and Garcinia kola on respiratory tract pathogens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12630492

[20] Salynn Boyles - 'Good' Bacteria: Good for Colds? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20051107/good-bacteria-good-for-colds#1

[21] Louisa Richards - A guide to the best probiotics – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327389

[22] Ryan Raman, MS, RD - Echinacea: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage – https://www.healthline.com/nutrition/echinacea

[23] Melchart D, Linde K, Worku F, Bauer R, Wagner H - Immunomodulation with echinacea - a systematic review of controlled clinical trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195946

[24] Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE - Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887935

[25] Roth E, Spittler A, Oehler R - – Glutamine: effects on the immune system, protein balance and intestinal functions]. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9045524

[26] Marie Spano - How Glutamine Can Ward Off The Common Cold! – https://www.bodybuilding.com/fun/how-glutamine-helps-fight-colds.htm