Übungsliste: Trizeps und Unterarmmuskulatur

Trizeps, also der dreiköpfige Schultermuskel, befindet sich auf der Rückseite der Schulter. Es ist der einzige Muskel, der Bewegungen im Ellbogengelenk ausführt. Sie sollten ihn also nicht unterschätzen. Da der Trizeps mehr Muskelmasse als der Bizeps hat, ist sein Training schwieriger. Lesen Sie einige Tipps, wie Sie die Trizepsmuskulatur richtig trainieren.

Beste Trizeps-Übungen

Lying Dumbbell French press: Französischer Druck mit einer einarmigen Hantel in liegender Position

Close Grip Bench press: Bankdrücken mit engem Griff

Dumbbell overhead extension: Zweihanddruck hinter dem Kopf

Dumbbell triceps extension: einhändiger Druck hinter dem Kopf

Cable triceps extension: Trizeps Kabelzug

Single arm cable extension: Einarmiger Trizeps Kabelzug

 

Overhead cable extension: Trizeps Kabelzug hinter dem Kopf

Dumbbell kick backs: Trizepsverlängerung auf der Bank

Triceps Bar Dips: Liegestütze an den Parallelbarren

Bench dips: Trizeps Liegestütze auf der Bank

Push ups for triceps: 5 verschiedene Liegestütze zur Stärkung des Trizeps

 

Die Unterarmmuskeln sind ein sehr wichtiger, aber oft vernachlässigter Muskelanteil. Im Allgemeinen sind die Unterarme und Handgelenke ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings, da Sie sie einbeziehen, wenn Sie die einarmigen Hanteln nehmen und sich auf das Bizeps- und Trizeps-Training vorbereiten. Die beste Übungen für die oberen Unterarmmuskeln sind unten aufgeführt.

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Beste Unterarmmuskelübungen

 

Dumbbell wrist curls: Anheben der einarmigen Hantel mit Untergriff und Handgelenk

 

Cable wrist curl: Verstärkung des Handgelenks durch Trizeps-Kabelzug mit Untergriff

 

Farmers walk: Bauernspaziergang

Wrist roller: Umwickeln des Seils mit dem Handgelenk

Bonus: Video mit den besten Übungen für Handgelenk und Unterarmmuskulatur

 

Wir glauben, dass wir Sie mit diesen Trizeps- und Unterarmübungen inspiriert haben und Sie werden sie bei Ihrem nächsten Training ausprobieren. Was sind Ihrer Meinung nach die besten Übungen für Schultern und Arme? Lass es uns in den Kommentaren wissen. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, unterstützen Sie ihn bitte mit „Gefällt mir“ und „Teilen“.