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Bevorzugen Sie frische Luft vor dem Fitnessstudio? Wenn Sie zögern und befürchten, dass das Training im Freien nicht so effektiv ist, ist dieser Artikel Ihnen gewidmet. Sie sind vielleicht einer von denen, die eine Änderung versuchen möchten, aber Sie wissen nicht, wie Sie das tun sollen. Entdecken Sie die Vorteile und besten Möglichkeiten, um mit dem Training im Freien zu beginnen, sowie Anweisungen für einen „Outdoor“ -Trainingsplan.
Warum im Freien trainieren?
Wir verbringen einen Großteil unseres Lebens in Innenräumen, insbesondere in den Wintermonaten. Überlegen Sie nun, wie viele Stunden Sie täglich während des Arbeitstages an der frischen Luft verbringen. Wenn Sie zu der „kleinen“ Zahl gekommen sind, versuchen Sie, das Training im Fitnessstudio durch ein Training im Freien an einem sonnigen Tag zu ersetzen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, sind hier nur einige Gründe, die Sie überzeugen können.
Es wird Ihre Stimmung verbessern
Draußen zu bleiben wirkt sich im Allgemeinen positiv auf Ihre Stimmung aus. Darüber hinaus verbessert das Training an der frischen Luft die Stimmung und reduziert Depressionen oder Ärger. Laut Forschern aus dem Vereinigten Königreich wirken sich 5 Minuten Training in der Natur positiv auf die Stimmung eines Menschen aus. Es ist am besten, wenn Sie es selbst versuchen, versuchen, auf dem Heimweg von der Arbeit mindestens 5 Minuten im Park oder Wald spazieren zu gehen und die Veränderung Ihrer Gefühle zu beobachten. [3] [4]
Sie erhalten Vitamin D
Vitamin D wird vom Körper aus den Sonnenstrahlen oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen. Sein Mangel äußert sich insbesondere im Mangel an Sonnentagen, im Winter oder während der Quarantäne. Wenn Sie kein Fan von Nahrungsergänzungsmitteln sind, verbringen Sie mehr Zeit im Freien, zum Beispiel beim Sport. Laut NIH (National Institute of Health) kann ein Aufenthalt von 5 bis 30 Minuten in der Sonne zwischen 10:00 und 15:00 Uhr eine ausreichende Aufnahme von Vitamin D mindestens zweimal pro Woche gewährleisten. Ist die Aufnahme von Vitamin durch externes Training ein ausreichendes Argument? Versuchen Sie, das Laufband durch einen Spaziergang oder einen Lauf zu ersetzen, und Sie erhalten auch ein wichtiges Vitamin für Ihre Gesundheit. [1] [2]
Sie stärken Ihr Selbstbewusstsein
Outdoor-Training kann sich auch positiv auf unser Gehirn auswirken, und Bewegung in der Luft stimuliert alle menschlichen Sinne auf eine Weise, die Indoor-Training nicht ersetzen kann. Outdoor-Training verbessert das Selbstbewusstsein, und selbst die Nähe zu Wasser und Grün verstärkt diesen Effekt. Darüber hinaus sind Aktivitäten mit niedriger und mittlerer Intensität besser als Übungen mit hoher Intensität, bevor das Selbstvertrauen gestärkt wird. Versuchen Sie zu Fuß, mit dem Fahrrad oder zum Beispiel im Garten zu arbeiten. Sie verbessern nicht nur Ihre Fitness, sondern auch Ihr Selbstbewusstsein. [3] [5]
Sie verbrennen mehr Kalorien
Laufen auf einem Laufgerät im Fitnessstudio ist nicht dasselbe wie Laufen im Park. Die Veränderung wird besonders von Ihren Gelenken und Bändern gespürt, die auf der Oberfläche des Laufbandes stärker beansprucht werden. Sie unterstützen jedoch auch die Kalorienverbrennung, da der Luftwiderstand die Anzahl der verbrannten Kalorien um bis zu 10% erhöhen kann. Es wird sicherlich nicht weh tun, wenn Sie dem Körper erlauben, sich auf verschiedenen Oberflächen zu bewegen. Es ist einfacher, 5 km auf einem Laufband zu laufen als auf einer Route in einem Park, der steigt, fällt und das Gelände wechselt. Darüber hinaus geht es beim Outdoor-Training um Freiheit und die Wahl der Route nach eigenem Ermessen. Gibt es Orte, die Sie in der Stadt nicht kennen oder die Sie schon lange nicht mehr besucht haben? Genieße dein Training mehr! Es kann nicht nur die Nummer auf dem Gerätedisplay sein.[1] [6]
Es ist kostenlos
Zu guter Letzt ist das Training im Park und im öffentlichen Raum kostenlos. Sie werden es möglicherweise nicht bemerken, wenn Sie eine „spezielle“ Karte haben, um das Fitnessstudio zu betreten, und die Gebühr von Ihrem Gehaltsscheck oder Ihrer Dauerbankbestellung abgezogen wird. Insbesondere Gruppentrainingsgebühren sind häufig mit einer erhöhten Gebühr verbunden. Der Preis für Training variiert je nachdem, ob es sich um einen regelmäßigen Eintritt in das Fitnesscenter, ein geführtes Training oder ein Training mit einem Personal Trainer handelt. Die Preise variieren auch je nach Standort. 85% der Amerikaner geben jährlich 600 Euro für diese Geräte aus und 15% sogar noch mehr. Training ist eine Frage der Prioritäten. Wenn Sie vom Schweißgeruch gestört werden und auf Maschinen oder andere für eine Fitness typische Faktoren warten, tauschen Sie es gegen ein Training im Freien aus. Sie können das für Gebühren eingesparte Geld beispielsweise in bessere Turnschuhe investieren. Es ist nicht immer möglich, im Freien zu trainieren, Regen, Hitze oder Frost sind wahrscheinlich nicht ideal zum Trainieren, aber zumindest können Sie es ändern. Während des Regens ins Fitnessstudio und nutzen Sie das bessere Wetter für Outdoor-Übungen. [6] [7]
Wie im Freien trainieren?
Outdoor-Training hat mehrere Vorteile und ist eine großartige Alternative zu Fitnesscentern. Sie müssen ein System darin finden, genau wie bei einer klassischen Fitnessübung. Wenn Sie im Freien trainieren, können Sie überschüssige Pfunde verlieren, Muskelmasse gewinnen und Ihren Zustand verbessern. In diesem Kapitel geben wir Ihnen einige Tipps zu Outdoor-Trainings, dank derer Sie in Form kommen. Einige Übungen benötigen Ausrüstung, während andere freien Zugang zu Objekten in Parks und öffentlichen Orten haben.
Laufen
Laufen ist eine der beliebtesten Trainingsformen, da es für die Ausrüstung anspruchslos ist und es viele Varianten gibt, dank derer Sie in Form kommen können.
Während Sie Ihre Gelenke und Knochen stärken, ist es eine großartige Aerobic-Übung, die Ihnen hilft, das optimale Gewicht zu reduzieren und aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Ihre Stimmung zu verbessern. [8]
Es gibt verschiedene grundlegende Arten des Laufens [9] [10] [11] [12]:
- Klassisches Laufen – Dies ist die häufigste Art des Kurz- oder Mittelstreckenlaufs. Es ist wichtig, dass es regelmäßig und in einem natürlichen Tempo durchgeführt wird. Behalten Sie während eines klassischen Laufs ein sanftes und natürliches Tempo bei, in dem Sie beispielsweise mit einem Trainingspartner kommunizieren können. Denken Sie beim Laufen auch an die richtige Form, Ihre Arme bewegen sich nur geringfügig und Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr Rücken sollten entspannt sein. Regelmäßiger Betrieb dieses Typs verbessert Ihre aerobe Kapazität.
- Progressives Laufen – seine Schwierigkeit liegt zwischen klassischem und Intervalllauf. Seine Essenz besteht darin, mit natürlicher Geschwindigkeit zu laufen und schneller zu Ende laufen. Dieser Typ ist oft mit Langstreckenlauf verbunden, das Ziel ist eine regelmäßige Beschleunigung und jeder Kilometer der Strecke sollte etwas schneller sein.
- Langstreckenlauf – im Grunde eine längere Variante des klassischen Laufens. Ziel ist es, die Ausdauer zu verbessern. Dauer und Entfernung hängen von Ihrem Zustand und Ihrer Ausdauer ab. Wenn das Laufen auf langen Strecken zu langweilig erscheint, können Sie es durch Ändern des Tempos und der Intervalle zu etwas Besonderem machen. Die korrekte Länge der Langstrecke sollte 20-30% der wöchentlichen Distanz betragen. Wenn Sie beispielsweise 30 km pro Woche laufen, sollte eine lange Strecke etwa 6 bis 10 km betragen.
- Bergauf laufen – bergauf laufen hat verschiedene Formen, wie zum Beispiel Sprinten. Dies ist ein Beispiel für ein HIIT-Training, dessen Vorteil die signifikante Verbrennung von Kalorien in kurzer Zeit ist. Dies verbessert die Ausdauer, Kraft und Lauftechnik. Sie können auch in Form von Wiederholungen (Hügelwiederholungen) laufen. Dies sind kurze Abschnitte während des Aufstiegs. Die Wiederholung erfolgt am besten auf einem Hügel mit einer leichten Steigung von 4 bis 6%. Eine andere Form sind Bergstrecken, die Sie auf einer Route mit verschiedenen Hügeln und verschiedenen Geländearten durchführen können. Finden Sie eine Route mit abwechselnd steilen und sanften Anstiegen, nehmen Sie den Teil mit dem Aufstieg, halten Sie Schritt in den Flugzeugen und verlangsamen Sie.
- Fartlek – eine Art Lauf, dessen Name aus der schwedischen Sprache stammt und „Geschwindigkeitsspiel“ bedeutet. Der Unterschied zwischen klassischen Laufformen wie Intervall und Fartlek besteht darin, dass Fartlek unstrukturiert ist. Aufgrund dieser Funktion werden verschiedene Intervalle mit unterschiedlichen Abständen und Dauern gemischt. Die Essenz ist der Wechsel von schnell und kurz mit langsameren, entspannteren Abschnitten. Sie bestimmen ihre Länge und Intensität während des Laufs, Sie sprinten zum nächsten Baum, Sie ruhen sich nach dem nächsten Bürgersteig aus und so weiter. Fartlek eignet sich hervorragend für Gruppenläufe, bei denen der Gruppenleiter das Tempo vorgibt. Es macht nicht nur Spaß, sondern ist auch motivierend.
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Park – ein ideales Fitnessstudio im Freien
Leben Sie in der Nähe von einem Park mit Bäumen, Bänken oder Werkzeugen für Outdoor-Training? Machen Sie den Park zu Ihrem eigenen Fitnessstudio zwischen den Mietshäusern und nutzen Sie seine Komponenten. Ob Sie bestimmte Teile oder den ganzen Körper üben möchten, lernen Sie die Übungen kennen, die Sie spielerisch mit einer Bank oder Bäumen meistern können.
1. Liegestütze
Sie können Liegestütze an mehreren Stellen machen und sie nach Ihren Wünschen anpassen. Sie können Ihren Rücken, Bizeps, Trizeps und Schultern perfekt damit trainieren. Probieren Sie Bänke, erhöhte Wände, Treppen oder einfach nur den Boden. Wenn Sie die Liegestütze nicht direkt am Boden ausführen möchten, dient Ihnen das Geländer auch perfekt, stärkt Ihren Bauch und führt beispielsweise 20 Wiederholungen hintereinander durch. [13] [14]
2. Dip auf die Bank
Dip ist eine großartige Übung, insbesondere für Trizeps, aber es betrifft auch die Schultern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten für ein Dip und eine davon ist die Hilfe einer Bank. Sie sitzen auf einer Bank und halten Ihre Hände neben Ihren Körper. Bewegen Sie Ihren Hintern nach vorne und halten Sie ihn mit Ihren Händen fest. Beugen Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden. Sie mögen die Übung einfach finden, aber versuchen Sie es, Sie werden Trizeps und Schultern damit üben. Möchten Sie, dass die Übung anspruchsvoller wird? Versuchen Sie es mit Dip and Kick. Zusätzlich zu der klassischen Handbewegung beim Dip müssen Sie auch treten, was auch die Beine und den Bauch betrifft. [13] [14]
3. Plank
Plank ist eine einfach zu bedienende Übung, Sie brauchen nur Platz auf dem Boden. Ob Sie ein Plank an Ihren Ellbogen oder Händen machen, das Wichtigste ist die Technik. Stellen Sie sich in eine Position, die einem Liegestütz ähnelt, legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern, versuchen Sie, Ihren Körper und insbesondere Ihr Gesäß gerade zu halten. Stärken Sie den ganzen Körper mit einem Brett und während der Übung können Sie definitiv die Arbeit der Muskeln um die Hüften und den unteren Rücken spüren. Wenn Sie in den letzten Augenblicken zittern, geht es Ihnen gut. [15]
Möchten Sie die Vorteile von Plank kennenlernen? Lesen Sie unseren Artikel – Was passiert mit Ihnen, wenn Sie jeden Tag Plank machen?.
Darüber hinaus muss die Planke keine Langeweile sein, die mit dem Zählen von Sekunden verbunden ist. Sie können die Plank-Alternationen ändern und mit 47 Variationen dieser Übung experimentieren. Lernen Sie sie im Artikel kennen – 47 beste und wahnsinnig lustige Variationen von Plank.
4. Klimmzüge
Klimmzüge an der Querlatte gehören zu den wichtigsten Übungen für einen entwickelten Rücken. In einigen Parks finden Sie ein Fitnessstudio im Freien mit einer Querlatte, aber Sie können auch ohne helfen. Alles was Sie brauchen ist eine feste Stange von ausreichender Höhe oder ein stabiler Ast. Fassen Sie die Stange mit Ihren Händen ungefähr schulterbreit auseinander und ziehen Sie einfach daran. Es ist ratsam, 10 Klimmzüge in einer Serie zu machen, was für Anfänger nicht einfach ist. Wenn Sie also nicht 10 machen können, machen Sie so viel wie möglich und in der nächsten Serie um eins weniger. [15] [16]
5. Step-up
Für ein ehrliches Beintraining benötigen Sie nicht viele Maschinen und Werkzeuge aus dem Fitnessstudio. Sie können dies mit jedem erhöhten Segment im Park tun. Wenn Sie Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Ihren Po ehrlich üben möchten, versuchen Sie es mit Step-up. Stellen Sie sich vor einen erhöhten Bereich wie eine Treppe, steigen Sie mit dem linken Fuß auf und heben Sie den rechten Fuß hinter sich. Machen Sie einen Schritt zurück und machen Sie eine Beinwechselübung. Step-up kann viele Varianten haben, mit denen Sie die Muskeln des Unterkörpers perfekt trainieren können. Einer von ihnen ist Schritt nach oben, wenn Sie den Fuß hochklettern, halten Sie Ihre Hände fest und wenn Sie den anderen Fuß zur Seite heben, heben Sie sie an die Position des Buchstabens „T“. Es gibt viele Möglichkeiten, Treppen zu benutzen, um Ihre Beinmuskeln zu trainieren. Sie können Quadrizeps und Kniesehnen stärken, indem Sie beispielsweise Treppen hochspringen. Sprünge sind eine großartige Übung, um die Körperstabilität zu verbessern, aber Sie müssen im Falle eines Aufpralls vorsichtig sein. Versuchen Sie beim Springen, nicht mit sehr hoher Kraft zu fallen und den Aufprall auf Ihren ganzen Körper zu absorbieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten für Sprünge, es hängt definitiv von der Umgebung und Ihrer Form ab. [13] [14]
6. Seilspringen
Suchen Sie eine Beintrainingsübung, bei der Sie gut schwitzen können? Das Springseil ist nicht nur ein Kinderspielzeug, sondern stärkt nicht nur Ihre Fitness, sondern kann auch die Muskeln des unteren Körperteils trainieren. Versuchen Sie, es in den Trainingsplan aufzunehmen, und probieren Sie verschiedene Varianten aus, die mit einem Springseil ausprobiert werden können. Zusätzlich zum klassischen Springen können Sie auf ein Bein springen, beim Springen die Knie heben oder beim Springen die Beine oder Arme kreuzen. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie Varianten erst einsetzen, nachdem Sie das klassische Springen beherrschen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. [11]
7. Ausfallschritte (Lunges)
Wie Sie vielleicht bemerkt haben, können Sie alle Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht im Freien trainieren. Wenn wir über ehrliches Beintraining sprechen, dürfen wir die Ausfallschritte nicht vergessen. Sie sind einfach, Sie können verschiedene Varianten ausprobieren und mit ihnen Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäß üben. Die Grundbewegung bei einem statischen Ausfallschritt erfolgt durch ein Bein, das Sie nach vorne treten, sodass sich beide Knie in einem Winkel von ca. 90 ° beugen. Sie können auch versuchen, Walking Lunges, Jumping Lunges oder Reverse Lunges, in denen Sie einen Schritt zurücktreten. Wenn Sie eine Bank in der Nähe haben, probieren Sie beispielsweise den Bulgarischen Split Lunge, um Quadrizeps und Gesäß zu üben. Legen Sie eines der Beine mit dem Kopf nach unten auf die Sitzbank, das andere in einem Winkel von 90 ° vor sich und bewegen Sie sich aus dieser Position nach unten. Ausfallschritte können überall durchgeführt werden. Sie können sie herausfordernder gestalten, indem Sie Gewichte verwenden oder das Tempo ändern. Es ist wichtig, dass Sie es genießen und seinen Zweck erfüllen. [14] [18]
8. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine der Grundübungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Unterkörpers zu trainieren. Ihr Mehrwert besteht auch darin, die Stabilität und Festigkeit des Körperzentrums zu verbessern. Ich denke, wir haben alle Kniebeugen in der Grundschule gelernt, aber es ist eine technisch anspruchsvolle Übung, daher müssen wir auf die richtige Umsetzung achten. Daher sollte die Bewegung dem Sitzen ähnlich sein und sich nicht an den Knien beugen. Ihr Hintern sollte nach hinten zeigen und Sie sollten spüren, wie sich das Gewicht auf Ihre Fersen verlagert. Sie sollten nach vorne schauen und Ihre Schultern beim Hocken entspannen. Sie müssen Ihren Rücken ausgestreckt halten, aber wenn Ihre ausgestreckten Hände beim Hocken auf die Knie fallen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie einen gebeugten Rücken haben. Die Knie sollten beim Hocken leicht nach außen gehen und die Kniescheiben sollten in die gleiche Richtung wie die Zehen zeigen. Zu guter Letzt sollten Sie Ihre Füße auf dem Boden halten, während Sie hocken, und die Frömmigkeit abprallen lassen, wenn Sie sich nach oben bewegen. Kniebeugen gehören ebenfalls zu den Übungen mit verschiedenen Varianten, z. B. Sumo-Kniebeugen, bei denen Sie Ihre Beine in einer breiteren Position als Ihre Hüften haben und Ihre Zehen leicht nach außen gedreht sind. [13] [19]
Möchten Sie mehr über Kniebeugen und Ausfallschritte erfahren? Lesen Sie unseren Artikel – Wie man Kniebeugen und Ausfallschritte richtig macht? Sie lernen die richtige Technik von Kniebeugen und Ausfallschritten sowie verschiedene Arten dieser Übungen kennen.
Wir glauben, dass wir Sie durch die Auswahl einiger Übungen inspiriert und Ihre Sorgen über das Training im Freien verringert haben. Es gibt viele Trainingsoptionen, die Sie nach eigenem Ermessen und nach eigenen Fitnesszielen kombinieren können.
Wie für Outdoor-Training vorbereiten?
Damit das Training Sinn macht und Ergebnisse bringt, müssen Sie ein System darin erstellen. Ein Trainingsplan ist nicht nur nützlich, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren. Die Vorbereitung hängt von Ihrer Fitness und Ihren Fitnesszielen ab. Wir werden Ihnen zumindest kurz einige Faktoren vorstellen, die Sie bei der Planung Ihres Trainings im Freien berücksichtigen sollten.
Beim Training im Freien müssen vor der eigentlichen Übung zunächst mehrere Faktoren berücksichtigt werden [17]:
- Gutes Wetter – Wenn Sie im Park am anderen Ende Ihrer Stadt trainieren möchten, ist es keine schlechte Idee, zu überprüfen, ob Ihre Pläne nicht durch schlechtes Wetter vereitelt werden. Ein sonniger Tag zur Vorbereitung auf das Training bedeutet nicht, dass sich die Situation nicht in wenigen Minuten ändern kann. Natürlich ist es auf jeden Fall nützlich, das Wetter in der Wettervorhersage zu überprüfen. Neben dem Wetter kann die Effektivität des Trainings durch andere Faktoren wie starken Wind, Smog oder Luftfeuchtigkeit beeinflusst werden.
- Angemessene Kleidung – Sobald Sie das Wetter überprüft haben, ist es wichtig, geeignete Kleidung vorzubereiten. Wenn Regengefahr besteht, ist es keine schlechte Idee, wasserdichte Kleidung zu tragen. Bei kaltem Wetter lohnt es sich, mehr Kleidungsschichten anzuziehen, die Sie hinzufügen oder entfernen können, wenn sich die Temperatur ändert. Bei Hitze treten Temperaturprobleme auf. Wählen Sie daher Kleidung mit helleren Farben und Materialien, die den Schweiß vom Körper wegleiten.
- Idealer Standort – Wenn Sie keinen idealen Standort in Ihrer Nähe haben, versuchen Sie, mindestens den am besten geeigneten zu finden. Die Wahl des Übungsplatzes hängt von der Art des Trainings ab, das Sie gewählt haben. Denken Sie immer an einen Ort, der einen geeigneten Bereich für ausgewählte Übungen und Aktivitäten bietet. Wenn Sie beispielsweise Yoga praktizieren möchten, ist es nicht ganz angemessen, mit einer Gruppe schreiender Kinder auf den Spielplatz zu gehen. Die ideale Option ist ein Ort, an dem Sie problemlos trainieren können und an dem Sie andere Personen mit Ihrem Training nicht einschränken und andere Sie nicht einschränken.
- Sicherheit – Wählen Sie unbedingt einen geeigneten und sicheren Trainingsort. Beim Training besteht jedoch immer noch ein gewisses Risiko, wie z. B. Verletzungen oder andere gefährliche Situationen. Nehmen Sie daher ein Telefon mit und teilen Sie jemandem mit, wo Sie trainieren möchten (z. B. wenn Sie in einen weiter entfernten Wald rennen möchten). Es ist keine schlechte Idee, einen kleinen Geldbetrag bei sich zu haben, falls Sie während des Trainings Wasser oder einen Energieriegel kaufen möchten.
Wenn Sie bereits einen Trainingsplan haben, den Sie beim Training im Fitnessstudio befolgen, versuchen Sie, Alternativen zu finden, die für das Training im Freien geeignet sind. Wenn Sie noch nie einen Trainingsplan erstellt haben oder nach Inspiration für einen neuen und besseren suchen, lesen Sie unseren Artikel: Tipps, Schulungen, die häufigsten Fehler – Wie ein Qualitätstrainingsplan zusammenzustellen. Dort finden Sie alle notwendigen Informationen, um einen Plan zu erstellen, der am besten zu Ihnen passt.
Das Training im Freien ist eine angenehme Alternative zum Training, insbesondere an sonnigen Tagen. Es hat mehrere Vorteile, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie nicht so gut trainieren wie im Fitnessstudio. Es bringt eine gewisse Freiheit bei der Auswahl eines Ortes und von Aktivitäten mit sich. Üben Sie also nach Möglichkeit draußen, da es auch viele Regentage geben wird. Möchten Sie, dass Ihre Freunde und Bekannten mehr über die Vorteile und Möglichkeiten des Outdoor-Trainings erfahren? Dann unterstützen Sie den Artikel durch Teilen.
[1] Scarlett Wrench – 14 Reasons to Do a Workout Outdoors Today – https://www.menshealth.com/uk/fitness/a756705/training-outdoors/
[2] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
[3] Kelsey Graham – Get Out! 5 Benefits of Outdoor Exercise – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6360/get-out-5-benefits-of-outdoor-exercise/
[4] Exercise and mood – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/exercise-and-mood
[5] Holly St. Lifer – 7 Reasons to Sweat Outdoors – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-reasons-to-sweat-outdoors#2
[6] Cristina Goyanes – Take Your Workout Outside! – https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19958597/outdoor-fitness/
[7] Vera Tweed – 9 Reasons to Train Outdoors – https://www.betternutrition.com/fitness/fitness-outdoor-training
[8] Jennifer Van Allen – 6 Science-Backed Ways Running Improves Your Health – https://www.runnersworld.com/beginner/a20847956/6-ways-running-improves-your-health-0/
[9] Running 101: The 8 Basic Types of Runs – https://www.podiumrunner.com/training/running-101-the-8-basic-types-of-runs/
[10] Emma Knudson – What Are the Different Types of Runs? – https://trailandsummit.com/what-are-the-different-types-of-runs/
[11] Mark Barroso – 10 Best Outdoor Workouts to Burn Fat and Build Muscle – https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-best-outdoor-workouts-burn-fat-and-build-muscle/
[12] Jenny Hadfield – What’s the Difference Between Fartlek, Tempo, and Interval Runs? – https://www.runnersworld.com/training/a20852351/whats-the-difference-between-fartlek-tempo-and-interval-runs/
[13] Jessica Smith and Betsy Stephens – The Best Outdoor Workouts to Mix Up Your Routine – https://www.shape.com/fitness/workouts/10-new-outdoor-workout-ideas
[14] Asia Bradlee – 20 Exercises You Can Do in a Park – https://www.bostonmagazine.com/health/2015/05/29/park-exercises/
[15] Edward Lane – 15-minute outdoor workout – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/g749844/15-minute-outdoor-workout/
[16] Zach Even-Esh – The Ultimate Park Workout: How to Turn the Outdoors Into a Gym – https://www.mensjournal.com/health-fitness/the-great-outdoors-workout-routine/
[17] Laura Williams – How to Plan an Outdoor Workout – https://www.verywellfit.com/plan-an-outdoor-workout-4163820
[18] Brittany Smith – The 13 Best Lunge Variations – https://www.mensjournal.com/health-fitness/15-best-lunge-variations/
[19] Hana Medvesek – SQUATS: WHAT PROPER SQUATS LOOK LIKE & WHICH MUSCLES THEY WORK – https://www.runtastic.com/blog/en/squat-4-common-squat-mistakes-avoid/
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