Marc Fitt berät, wie man 6-Pack erreicht + über Ess- und Trainingsplan

Inhaltsverzeichnis

Marc Fitt ist einer der beliebtesten Online-Personal Trainer und Unternehmer in der Fitnessbranche. In den letzten vier Jahren hat er sich zu einem der weltweit führenden Fitnessmodelle entwickelt, indem er Millionen von Menschen auf der ganzen Welt durch Videos, Bilder, Podcasts, Zitate und Artikel inspiriert hat.

Während seiner Reise, um die Motivation zu finden, hatte er das Vergnügen, das Leben unzähliger Menschen zu verändern. Er half Tausenden und Abertausenden von Menschen, durch persönliche Schulungen in Form zu kommen.

Grundparameter:

• Geburtsjahr: 1990

• Höhe: 178 cm

• Durchschnittsgewicht: 78 kg

• Herkunft: Montreal, Kanada

• Maximales Gewicht: „Ich bin nicht damit einverstanden, die Leistung mit anderen zu vergleichen. Es geht nicht darum, wie viel Sie heben können, sondern wie viel Wiederholungen Sie mit perfekter Technik machen können. Form ist sehr wichtig, wenn Sie eine gute Figur bauen wollen. Ich bin kein Powerlifter, sondern ein Fitness-Model.“

• Gesundes Lieblingsessen: Hühnerbrust, Avocado, grünes Gemüse, brauner Reis und Mandeln.

• Lieblings-Cheat-Meal: Pizza [1]

• Lieblingsübungen:

– Bankdrücken auf einer positiv geneigten Bank mit einer einarmigen Hantel: Ich trainiere sehr gerne den oberen Teil meiner Brustmuskeln und dies ist eine der Übungen, die mich am meisten pumpen.

– Bizeps-Burbell-Curls: Ich denke, dass ich mit dieser Übung einen großen Teil meines Bizepses üben kann. Ich mag es, Bizeps mit einem Satz mit zehn Wiederholungen zu trainieren.

– Arnold Press mit einarmigen Hanteln: Dies ist meine Lieblingsübung für Schultern. Es konzentrierte sich auf den hinteren und vorderen Teil der Schultern. [2]

Marc Fitt begann vor einigen Jahren mit dem Training, weil er sich fit halten musste, um die Prüfungen zu bestehen und Polizist zu werden. Sobald er anfing zu trainieren, gefiel es ihm. Er mochte es, dass er seine Grenzen überschreiten und auch körperlich und geistig besser werden kann. Als seine Körperform besser wurde und seine Muskeln runder wurden, fragten ihn die Leute um Rat. Am Anfang half er im Fitnessstudio, aber bald erstellte er einen Blog über WordPress. Die Reaktionen der Leute waren unglaublich! Also beschloss er, sein erstes Trainingsvideo aufzunehmen. Später entwickelte es sich zu verschiedenen Videokategorien wie Diäten, Motivationsvideos oder was auch immer er filmen konnte, um Menschen zu helfen, während ihres Fitness-Lebensstils erfolgreich zu werden. Heute kann er das ganze Jahr über von dem leben, was er auf Webseiten anbietet.

„Der größte Fehler, den ich gemacht habe, war, dass ich nicht das richtige Ernährungsregime befolgt habe. Früher habe ich viel ungesundes Essen gegessen. Ich glaube, wenn ich damals die richtige Ernährung hätte, würde meine Figur viel besser aussehen, als es jetzt aussieht Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Ergebnisse, von denen Sie glauben, dass sie erzielt werden, und niemand sollte sie vernachlässigen.“

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Sie müssen sich auf Ihren Plan und Ihre Ziele konzentrieren und lernen, sich selbst zu motivieren. Alles beginnt in deinem Kopf; Sie müssen in jedem Moment des Tages motiviert sein und glauben, dass Sie Ihre Ziele erreichen können. Es ist in allen Aspekten des Lebens gleich. Sie müssen den Grund finden, warum Sie das tun möchten, was Sie gerne tun. Wenn Sie dies tun, schreiben Sie es auf, vergessen Sie es nie und Sie bleiben motiviert. Mark sagt immer zu den Leuten, sie sollen ihre Ziele aufschreiben und sie jeden Tag, jeden Morgen nach dem Aufwachen und jede Nacht vor dem Schlafengehen ansehen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie sollten morgens aufwachen und mit positivem Denken einschlafen, von dem träumen, was Sie wollen, und immer das Gefühl haben, dass Ihre Ziele nahe sind. [3]

„Ich bin stolz auf meine Disziplin, mein Streben und meine harte Arbeit, die ich jedem Aspekt meines Lebens gewidmet habe. Ich bin dankbar, dass mir das Leben die Gelegenheit gegeben hat, zu erkennen, wie ich die Zufriedenheit mit dem, was ich tue, erreichen und jeden Tag meinen Traum leben kann.“ [3]

Marc schläft ungefähr 6-7 Stunden pro Tag. Er mag es nicht, dass wir schlafen müssen, weil wir seiner Meinung nach viel Zeit verlieren. Andererseits erkennt er, dass es wichtig ist, in Form zu bleiben, sich gut zu erholen und Muskelmasse aufzubauen. Er schläft nicht gern mehr als nötig, weil er tagsüber produktiv sein und seine Träume wahr werden lassen möchte. [1]

Marc Fitt und sein Trainingsplan

Ich beginne immer mit Motivationsreden, um mich zu treten. Dann höre ich viel Rock-, Metal- und Trance-Musik wie Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, Motivationsreden von Namen wie Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone und vieles mehr von anderen erfolgreichen Menschen, die mich motivieren. Marc´s aktuelle Wiedergabeliste mit Songs zum Training ist kostenlos auf Spotify verfügbar und kann auch auf seiner Webseite hier gefunden werden. [3]

30-40 Minuten bevor er ins Fitnessstudio geht, bereitet er sich mental auf sein Training vor. Dies hilft ihm, mehr Energie zu bekommen und sich auf sein Training zu konzentrieren. „Sie sind da, um besser zu werden, nicht um mit Menschen zu reden“, sagt Marc.

Marc schockiert seinen Körper, indem er jede Woche sein Training ändert. Er trainiert mit einer hohen Anzahl von Übungen und Wiederholungen in relativ geringen Ruhezeiten zwischen Übungen und Serien (45 bis 90 Sekunden). [2]

„Beim Massentraining mache ich normalerweise kein Cardio, aber ich laufe 3 Stunden und schwimme wegen der Prüfungen 1 Stunde lang während einer Woche in der Schule. Während des Krafttrainings mache ich Cardio nur in Form eines 10-minütigen Abdominal-Trainings ohne Pause. An diesem Punkt des Trainings (am Ende) habe ich nicht viel Energie, also weiß ich, dass mein Körper alles, was er braucht, aus Fett nimmt.“[3]

Aber wenn Marc das Cardio machen muss, zum Beispiel vor dem Fotoshooting, weil er das Gefühl hat, nicht genug geformt zu sein, fügt er HIIT hinzu. Er macht dies bis zu 30 Sprints von 4 bis 6 Sekunden mit einem langsamen Schritt zwischen ihnen.

Marc Fitt und Essen

Marc glaubt an eine Ernährung mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt für den Muskelaufbau. Unten können Sie seinen tatsächlichen Ernährungsplan überprüfen.

• Mahlzeit 1: Banane, 60 g Haferflocken, 8 Eiweiß, Proteingetränk (30 g), 2x Multivitamin, 2x Omega-3, Vitamin B und 5 g Glutamin.

• Mahlzeit 2: Apfel, 10 Mandeln, 45 g Protein, Hühnerbrust.

• Mahlzeit 3: 2 Hühnerbrust, Tasse Gemüse, 2x Multivitamin und 2x Omega-3-Fettsäuren.

• Mahlzeit 4: Mahlzeit vor dem Training (2-3 Stunden vor dem Training) – 30 g Proteingetränk, 60 g Haferflocken und 15 g Honig.

• Vor-Training-Getränk: 1 ½ Tasse Vor-Training-Getränk (30 Minuten vor dem Training), 15 g BCAA (15 Minuten vor dem Training).

• Nach-Training-Getränk: 45 g Molkeisolat, 60 g Dextrose (einfacher Zucker), 5 g Kreatinmonohydrat, 5 g Glutamin, 5 g BCAA.

• Mahlzeit 7: 1 ½ Hühnerbrust, 1 Tasse Gemüse, 2x Omega-3.

• Mahlzeit 8: 4 Eiweiß, 30 g Kaseinprotein, 5 g Glutamin, 3 Tabletten ZMA. [2]

Lieblings 3 Nahrungsergänzungsmittel:

Molkeprotein – die wichtigste Ergänzung zum Aufbau und zur Regeneration des Körpers mit den richtigen Nährstoffen nach intensivem Training.

BCAA – verhindert den Muskelabbau während des Trainings, gibt Ihnen mehr Energie und baut indirekt Muskelmasse auf.

Multivitamin – es ist erstaunlich für Ihre allgemeine Gesundheit, Energie und gibt Ihrem Körper alle Vitamine, die Ihr Körper für Ihre Regeneration und um aktiv zu bleiben, benötigt. [1]

5 Tipps für zerrissenes 6-Pack von Marc Fitt:

1. Achten Sie darauf, was Sie essen und zählen Sie Ihre Kalorien

Wenn Sie einen schönen 6-Pack erzielen möchten, indem Sie das Körperfett reduzieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben. Das heißt: Essen Sie weniger Kalorien, die Ihr Körper je nach Aktivitätsniveau benötigt. Ein gutes Defizit liegt bei 500 Kalorien. Sie möchten nicht zu wenig Kalorien haben, weil Ihr Körper Kalorien benötigt, um zu überleben. Wenn Sie also das Kalorieneinkommen zu stark senken, versucht der Körper, die Fettreserven als Energiereserve aufrechtzuerhalten.

2. Benehmen Sie sich intensiv

Seien Sie im Fitnessstudio und während jedes Teils intensiv, um das Ziel Ihrer Fitnessreise zu erreichen. Wenn Sie gerissen werden möchten, haben Sie keine andere Wahl, als kurze Ruhezeiten einzuhalten. Es ist wirklich notwendig, Ihre Grenzen zu überschreiten, wenn Sie das Fett wirklich richtig verbrennen wollen. Wie erreicht man das? Sie sollten 20 bis 30 Rekapitulationen in Serie versuchen und Variationen wie Supersets, Drop-Sets, riesige Sets usw. einbeziehen. Auf diese Weise erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen dann mehr Kalorien.

3. Machen Sie Cardio nicht zu viel

In der Tat kann ein richtiges Krafttraining bessere Ergebnisse bringen als Cardio-Fettverbrennungsprogramme. Wenn Sie Cardio machen, werden Kalorien nur beim Laufen, Radfahren usw. verbrannt. Wenn Sie jedoch Gewichte verwenden, reißen Sie Muskelfasern und lassen Ihren Körper mehrere Tage lang an Reparaturen arbeiten. Wenn Sie wirklich Cardio machen möchten, ist HIIT Cardio möglicherweise genau das, was Sie brauchen. Was ist HIIT? HIIT ist ein Intervalltraining mit hoher Intensität, z. B. Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von einem langsamen Spaziergang für 1 Minute. Wiederholen Sie diesen Vorgang 6-10 mal. Es dauert ungefähr 10 Minuten, aber Sie werden mehr Kalorien verbrennen als ein 45-minütiger, langweiliger, langsamer Lauf.

4. Schummeln Sie nicht sich selbst

Viele Menschen verstehen nicht, wie viel Betrug ihre Ergebnisse beeinflussen kann. „Benimm dich als Champion, wenn du ein Champion sein willst.“ Wenn Sie Ihren Plan richtig befolgen, schaffen Sie Selbstdisziplin wie kein anderer.

5. Kontrollieren Sie Ihren Geist

Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, legen Sie diese ins Unterbewusstsein. Anstatt zu sagen „Ich will nicht fett sein“, sagen Sie, dass Sie bald in der besten Form Ihres Lebens sein werden. Wenn Sie sich davon überzeugen können, dass Sie mit einer bestimmten Sache mehr Fett verbrennen können, hilft Ihnen Ihr Verstand dabei, dorthin zu gelangen. [4]

Pläne für die Zukunft

Heutzutage lebt er in Kanada, möchte aber nach Kalifornien, USA, umziehen.

“Ich möchte um die Welt reisen und Menschen treffen, die mich unterstützen und mir folgen.“ Er hofft, dass er in 5 Jahren in wenigen Filmen mitspielen wird. Er möchte die Menschen weiterhin inspirieren und ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen, nicht nur die physischen, sondern auch die, die sie in ihrem Leben erreichen wollen. [1]

Wenn Ihnen der Artikel über Marc gefällt, empfehlen wir Ihnen, seinen Youtube-Kanal zu besuchen.

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