Magnesium beeinflusst Ihre Gesundheit und Muskelmasse

Klassische körperliche Symptome eines Magnesiummangels

Neurologisch:

· Verhaltensstörungen
· Reizbarkeit und Angst
· Lethargie
· Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion
· Magersucht oder Appetitlosigkeit
· Übelkeit und Erbrechen
· Anfälle

Muskulär:

· Schwäche
· Muskeltetanie
· Tics
· Muskelkrämpfe
· Hyperaktive Reflexe
· Beeinträchtigte Muskelkoordination (Ataxie)
· Schock
· Unwillkürliche Augenbewegungen und Schwindel
· Schluckbeschwerden

Metabolisch:

· Erhöhtes intrazelluläres Kalzium
· Hyperglykämie
· Calciummangel
· Kaliummangel

Kardiovaskulär:

· Unregelmäßiger oder schneller Herzschlag
· Krämpfe der Koronararterien

In Kindern:

· Wachstumsverzögerung

Anhaltende Mängel können auch schwerwiegendere Gesundheitsprobleme verursachen, wie z.B.:

• Osteoporose
• Herzklopfen und Herzerkrankungen
• Nierensteine
• Diabetes
• Chronische Müdigkeit
• Fettleibigkeit

Viele Forschungen und Studien weisen darauf hin, dass der Großteil der Bevölkerung an Magnesiummangel leidet. Eine der 2002 im American of Epidemiology veröffentlichten Studien wurde an 2566 Kindern im Alter von 11 bis 19 Jahren durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass weniger als 14% der Jungen und 12% der Mädchen eine ausreichende Magnesiumaufnahme über die Nahrung haben und diese immer noch rückläufig ist. Und das nicht nur für Kinder, sondern vor allem für Erwachsene.

Der Mangel kann auch durch erhöhten Konsum von alkoholischen Getränken, koffeinhaltigen Getränken, Konsum von Halbzeugen, Stresssituationen, Konsum bestimmter Medikamente wie verschiedener Antibiotika oder Verhütungsmittel verursacht werden.

Was ist der Unterschied zwischen einem leichten und einem schweren Magnesiummangel?

Da Magnesiummangel aus klinischer Sicht relativ schwer zu erkennen ist, wird er manchmal als „asymptomatisch“ bezeichnet und zeigt häufig keine äußeren Symptome. Aus diesem Grund betonen die Forscher, dass der Zustand normalerweise schwerwiegend ist, bevor klinische Symptome auftreten. Eine Lösung, um dies zu verhindern, könnte die Überwachung durch einen ungenauen Blutmagnesiumtest sein.

Dr. Ronald Elin vom Institut für Pathologie und Labormedizin (Universität von Louisville) kommentierte: „Die Definition des Magnesiummangels scheint einfach zu sein, wird jedoch durch das Fehlen verfügbarer klinischer Tests zur Beurteilung des Magnesiumstatus erschwert. Idealerweise würden wir definieren Magnesiummangel als Verringerung des Magnesiumgehalts im gesamten Körper. Es sollten Tests verfügbar sein, um festzustellen, welche Gewebe einen Mangel aufweisen und wie der Magnesiumzustand in diesen Geweben ist. Leider ist diese Definition mit der aktuellen Technologie nicht kompatibel.“

Wenn Sie sich jetzt fragen, ob Sie auch zur Magnesiummangelgruppe gehören, bieten wir Ihnen eine Lösung – beantworten Sie die folgenden Fragen zu Ihrem Lebensstil und untersuchen Sie die Symptome, die die Ursache der Probleme sein können. Auf diese Weise finden Sie heraus, was Sie tun können, um ein Gleichgewicht zu erreichen. Wenn Sie auch nur eine Frage mit Ja beantworten, kann dies bedeuten, dass Sie gefährdet sind und unter unzureichendem Einkommen leiden. Sie sollten auch vorsichtig sein, wenn Sie älter als 55 Jahre sind.

1. Trinken Sie regelmäßig kohlensäurehaltige Getränke?

Viele farbige kohlensäurehaltige Getränke enthalten Phosphate. Diese Substanzen binden im Körper an Magnesium und machen es für den Körper unzugänglich. Selbst wenn Sie sich ausgewogen ernähren und diese Getränke zu sich nehmen, spülen Sie das Magnesium einfach aus dem Körper.

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Der Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken ist heute sogar zehnmal höher als 1940.

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2. Essen Sie regelmäßig Kuchen, Desserts, Bonbons und andere Süßigkeiten?

Raffinierter Zucker enthält nicht nur kein Magnesium, sondern bewirkt auch seine Ausscheidung über die Nieren. Bei der Herstellung von raffiniertem Zucker werden Melasse und Magnesium entfernt. Darüber hinaus werden Süßigkeiten oft als „Anti-Nährstoffe“ bezeichnet. Sie ersetzen nahrhafte Lebensmittel in der Ernährung und verbrauchen während der Verdauung tatsächlich Nährstoffe, was nur zu einem Verlust führt. Deshalb ist es notwendig, Lebensmittel zu wählen, die dem Körper Vitamine und Mineralien zurückgeben, und etwas hinzuzufügen.

3. Fühlen Sie sich im Leben gestresst oder hatten Sie einen ernsthaften medizinischen Eingriff, zum Beispiel im Bereich der Chirurgie?

Stress kann das Ergebnis eines Magnesiummangels sein und auch noch mehr Stress und eine Verschlimmerung von Problemen verursachen. In den Studien werden Adrenalin und Cortisol, Nebenprodukte der „Kampf oder Flucht“ -Reaktion, mit Stress und Angst verbunden. Diese waren wiederum mit einem verringerten Magnesiumspiegel verbunden. Der Grund ist, dass der Körper unter stressigen Bedingungen und Ereignissen mehr Magnesium benötigt. Magnesium ist auch als Mittel zur Beruhigung des Körpers bekannt.

4. Trinken Sie jeden Tag Kaffee, Tee oder andere Koffeingetränke?

Die Menge an Magnesium im Körper wird weitgehend von den Nieren gesteuert, die auch andere Mineralien und Substanzen filtern. Koffein bewirkt unabhängig von der körperlichen Verfassung eine noch größere Ausscheidung. Wenn Sie viel Kaffee, Tee oder kohlensäurehaltige Getränke trinken, besteht daher ein höheres Risiko, an Magnesiummangel zu leiden.

5. Nehmen Sie Diuretika, Herzmedikamente, Asthmamedikamente oder Antibabypillen ein?

Die Wirkungen dieser und einiger anderer Medikamente bewirken eine Verringerung des Magnesiumspiegels im Körper durch Ausscheidung über die Nieren.

6. Trinken Sie mehr als sieben alkoholische Getränke pro Woche?

Die Wirkung von Alkohol auf den Magnesiumspiegel ähnelt der von Diuretika und verringert somit die Menge an Magnesium, die den Zellen zur Verfügung steht, da es von den Nieren ausgeschieden wird. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass 30% der Alkoholiker an Magnesiummangel leiden. Ein erhöhter Alkoholkonsum ist auch mit einer verminderten Verdauungsfunktion und einem Vitamin-D-Mangel verbunden, der zu einem verringerten Magnesiumspiegel beiträgt.

7. Verwenden Sie Kalziumpräparate ohne Magnesium oder Kalziumpräparate mit Magnesium im Verhältnis weniger als 1: 1?

Studien haben gezeigt, dass eine Kalziumergänzung bei geringer Magnesiumaufnahme die Absorption und Aufrechterhaltung von Magnesium verringern kann. Und obwohl eine Kalziumergänzung den Magnesiumspiegel negativ beeinflussen kann, verbessert eine Magnesiumergänzung tatsächlich die Kalziumverwertung im Körper.

Einige Untersuchungen unterstützen ein Calcium: Magnesium-Verhältnis von 1: 1 für eine bessere Knochenunterstützung und ein geringeres Krankheitsrisiko. Dies ist nicht nur auf die zunehmenden Hinweise auf einen weit verbreiteten Magnesiummangel zurückzuführen, sondern auch auf Bedenken hinsichtlich des Risikos einer arteriellen Verkalkung in kleinen Magnesiumspeichern, die mit einer erhöhten Kalziumaufnahme verbunden sind.

8. Haben Sie Angst, Hitzewallungen, können nicht schlafen oder gehen Sie umgekehrt zu früh schlafen?

Dies sind nur einige der Symptome, die neurologische Anzeichen eines Magnesiummangels sein können. Ausreichende Mengen an Magnesium sind für die Nervenleitung unerlässlich und gehen auch mit einem Ungleichgewicht der Elektrolyte einher, die das Nervensystem beeinflussen. Ein niedriger Magnesiumgehalt ist auch mit Persönlichkeitsveränderungen und manchmal auch mit Depressionen verbunden.

9. Spüren Sie Muskelkrämpfe, Gesichts-Tics, Zuckungen oder unwillkürliche Augenbewegungen?

Gesichts-Tics, Zuckungen oder unwillkürliche Augenbewegungen?
Magnesium ist ein gewünschtes Element für die Muskelentspannung, und ohne es wären unsere Muskeln in ständiger Kontraktion. Calcium hingegen signalisiert den Muskeln eine Kontraktion. Wie in The Magnesium Factor angegeben, sind die beiden Mineralien „zwei Seiten einer physiologischen Medaille“, haben entgegengesetzte Wirkungen und fungieren dennoch als Team.

Wie viel Magnesium muss ich nehmen?

Vielen Menschen ist es egal oder sie sprechen nicht darüber, wie dieses Mineral Stress und Müdigkeit beeinflussen kann, insbesondere für Vollzeit- oder Teilzeitkräfte, die Multitasking verwenden oder sehr schnell arbeiten. Die empfohlene Tagesdosis beträgt im Allgemeinen 310-320 mg für Frauen und 400-420 mg für Männer.

Empfohlene Tagesdosis für Menschen im pädiatrischen Alter

Kinder, 1-3 Jahre: 80 mg

Kinder, 4-8 Jahre: 130 mg

Kinder, 9-13 Jahre: 240 mg

Jungen 14-14 Jahre: 410 mg

Mädchen, 14-18 Jahre: 360 mg

Schwangere, 14-18 Jahre: 400 mg

Stillende, 14-18 Jahre: 360 mg

Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene

Männer 19-30 Jahre: 400 mg

Frauen, 19-30 Jahre: 310 mg

Männer ab 31 Jahren: 420 mg

Frauen ab 31 Jahren: 320 mg

Schwangere, 19-30 Jahre: 350 mg

Schwangere ab 31 Jahren: 360 mg

Stillende Frauen, 19-30 Jahre: 310 mg

Stillende Frauen ab 31 Jahren: 320 mg

Was sind die besten Magnesiumquellen in Lebensmitteln?

Was sind die besten Magnesiumquellen aus Lebensmitteln?
Natürlich gibt es verschiedene Formen der Magnesiumergänzung, aber nicht alle können je nach Verdauungssystem des Individuums wirksam sein. Sie können Ihr Magnesium ergänzen, indem Sie es aus einer Magnesium-reichen Lebensmitteln essen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es nicht so einfach ist, können Sie nach verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Und es gibt viele davon auf dem Markt. Zur Erleichterung und Inspiration siehe die Liste der natürlichen Magnesiumquellen.

· Magnesiumreiche Lebensmittel: Tofu, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat, Weizenkleie, Paranüsse, Sojamehl, Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Pinienkerne, schwarze Walnüsse.

· Andere Magnesiumquellen: Erdnüsse, Vollkornmehl, Haferflocken, Spinat, Pistazien, zerkleinerter Weizen, Getreidekleie (Getreide), Haferflocken, Bananen, Ofenkartoffeln (geschält), Schokolade, Kakaopulver.

· Viele Kräuter, Gewürze und Algen sind auch eine Magnesiumquelle: Algenagar, Koriadner, Dill, Salbei, getrocknetes Senfkörnerbasilikum, Fenchel, Rasca, Estragon, Majoran, Mohn.

Aber es ist nicht genug!

Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Magnesiumaufnahme erhöhen und das Problem gelöst ist, liegen Sie ein wenig falsch. Alles hängt mit allem zusammen, und dies gilt auch in diesem Fall. Es ist notwendig, ein Gleichgewicht zwischen Magnesium, Kalzium, Vitamin D3 und K2 aufrechtzuerhalten. Wir sollten darüber nachdenken, Magnesium täglich einzunehmen, und das nicht nur von Zeit zu Zeit. Es ist auch gut, es mit einem B-Komplex oder einem Multivitamin zu kombinieren, das B-Vitamine enthält, da die Menge an Vitamin B6 beeinflusst, wie viel Magnesium von den Zellen absorbiert wird.

Übermäßiges Kalzium ohne Gleichgewichtsaufnahme von Magnesium kann einen Herzinfarkt und sogar einen plötzlichen Tod verursachen, da ein solches Ungleichgewicht dazu neigt, Muskelkrämpfe, einschließlich des Herzmuskels, zu verursachen. Gleichzeitig ist es beim Ausgleich dieser beiden Faktoren erforderlich, auf die oben genannten Vitamine D3 und K2 zu achten. Alle vier Elemente interagieren und unterstützen sich gegenseitig. Überschüssiges Vitamin D ohne ausreichendes K2 kann Vitamin D-Toxizität und Magnesiummangel verursachen. Gleichzeitig hält K2 Kalzium am richtigen Ort.

Wie bereits erwähnt, kann ein langfristiger Magnesiummangel Diabetes verursachen. Also seine Einnahme wirkt natürlich vorbeugend gegen Typ-2-Diabetes, reguliert die Glukose und hilft dem Stoffwechsel, auch im Hinblick auf die Insulinsensitivität effizient zu funktionieren.

Es hat sich auch gezeigt, dass eine erhöhte Aufnahme die Knochendichte sowohl bei Männern als auch bei Frauen positiv beeinflusst. Wichtig ist jedoch, dass sie das Krebsrisiko senken kann. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie berichtete, dass eine erhöhte Aufnahme das Risiko für Darmkrebs senkte und dass jede 100 mg erhöhte Magnesiumaufnahme das Risiko für die Entwicklung von 13% verringerte. Dies sind die Auswirkungen auf die körperliche Funktionsweise des Organismus. Es ist jedoch auch notwendig, über die positiven Auswirkungen auf die menschliche Psyche nachzudenken, indem der Körper beruhigt und die oben genannten Symptome wie Depressionen, Angstzustände oder Stress gelindert oder beseitigt werden. Daher wird es manchmal als entspannendes Mineral bezeichnet.

Versuchen Sie, täglich mehr Magnesium zu sich zu nehmen. Mit der Zeit werden Sie Veränderungen in Ihrem Körper und eine verbesserte Lebensqualität feststellen.

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