Liste der Übungen: Delta-Muskeln und Trapezoide

Liste der Übungen: Delta-Muskeln und Trapezoide

Inhaltsverzeichnis

Ve třetí části naší série článků s názvem ,,Seznam cviků“ se zaměříme na svalovou partii – deltové svaly a trapézy. Stejně jako v předešlých článcích, ke každému cviku jsme přidali ilustrační video, abychom vás osvobodili od zdlouhavého googlení.

Deltové svaly

Svalová partie deltové svaly se podle cviků dá rozdělit do čtyř menších, avšak každá z nich je stejně důležitá. Přední strana deltového svalu tvoří část celkového objemu ramen. Tato část se zapojuje při cvicích jako tlaky vsedě, vestoje nebo předpažování.

Jeho střední část tvaruje ramena do šířky. Tyto svaly se zapojují při cvicích jako rozpažování nebo přítahy k bradě. Zadní strana deltového svalu je často při trénincích zanedbávána, zejména při tréninku ramen. Zapojuje se při rozpažování v předklonu a částečně i při tréninku zad.

Barbell Front Press, Barbell Military Press:  tlak obouruční činkou zepředu ve vertikální rovině, a to vestoje (standing) nebo vsedě (sitting)

Barbell Press Behind Neck Sitting/ Standing: tlak obouruční činkou zpoza hlavy vsedě, vestoje

You might be interested in these products:

Machine Press Behind Neck:  tlak zpoza hlavy vsedě

Standing/ Sitting Dumbell Press:  tlak s jednoručními činkami ve svislé rovině vestoje, vsedě

Standing Lateral Raises, Dumbbell Side Lateral:  upažování s jednoročními činkami vestoje

Front Dumbbell Raises:  předpažování výše vestoje

Barbell Front Raise:  předpažování s obouruční činkou vestoje

Sitting Rear Laterals:  upažování s jednoručními činkami vsedě a v předklonu zpod stehen

Lateral Raise with Cable/ Cable Lateral:  upažování vestoje na kladce

Rear Cable Lateral, Bent- Over Cable Lateral:  upažování v předklonu na kladce

Kneeling One-Arm Cable Laterals:  upažování jednoručně v kleče a v předklonu přes spodní kladku

Cable Laterals Raises: zdvihy rukojeti nebo jednoručky protisměrně

Upright Barbell Rowing:  přítahy obouruční činky vestoje k bradě – vzpřímené veslování

One-Arm Lying Dumbbell Lateral Raise:  jednoruční upažování s činkou vleže na boku na lavičce

Bent-Over Lateral Raise/ Dumbell Bent Laterals:  upažování s obouručními činkami v předklonu

Single Arm Linear Jammer:  zdvihy rovné tyče s jednou rukou

Side Laterals to Front Raise:  zdvihy jednoručkami do stran a před sebe

Kettlebel Pirate Ships:  zdvihy do boku s kettlebelem

Barbell Front Raise:  předpažování s obouruční činkou vestoje

Trapézy

Jak říká jeden vymakaný powerlifter: ,,Pokud chceš něco zvedat, bez nich by to tak lehce nešlo“. Tato partie je stejně důležitá jako každá jiná, pokud chcete být pořádný svalovec. Mohutné trapézy vystupující ze zad jsou základem zejména u kulturistů.

Seznam cviků na deltové svaly a trapézy

Dumbbell Shrugs:  krčení, zvedání ramen směrem vzhůru s malými jednoručními činkami

Barbell Shrugs:  krčení, zvedání ramen směrem vzhůru s velkou činkou drženou před tělem

Clean & Jerk:  nadhoz (přemístění s výrazem)

Power Snatch:  silový tah (tah bez hlubokého dřepu, zaměřený na tahovou část)

Smith Machine Shrug – zdvih obouruční činky s přítahem ramen

Barbell Shrug Behind: přítahy s velkou činkou za zády

Kettlebel Sumo High Pull:  sumo přítahy s kettlebelem

 

Add a comment

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert