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Lazar Angelov ist ein beliebtes Fitnessmodell, das Millionen von Fitnessfans auf der ganzen Welt über soziale Netzwerke motiviert. Seine Leidenschaft für Fitness und vielleicht ein bisschen Genetik machten ihn zum am meisten bewunderten Fitnessmodell der Welt. Lazar Angelov ist auch Personal Trainer und wird derzeit von Nike gesponsert.
Es ist wahr, dass Lazar eine großartige Genetik hat, aber die Genetik tut nicht alles für Sie. Deshalb arbeitet er zu 100% und entscheidet sich für strenge Ernährung und intensives Training.
Grundinformation
Geburtsdatum: 22. September 1984
Geburtsort: Sofia, Bulgarien
Höhe: 180 cm
Gewicht: 90 kg
Lazar spielt seit seinem zehnten Lebensjahr Basketball und als er 13 Jahre alt war, hatte er neben zwei Basketballtrainings auch ein Krafttraining. Da er keine Informationen über eine gesunde Ernährung hatte, wurde Essen von ihm nicht als wichtiger Faktor angesehen und seine Ernährung konnte nicht als regelmäßig bezeichnet werden.
“Als Ektomorph war ich natürlich ziemlich schlank und habe tagsüber auch viele Aerobic-Übungen gemacht, sodass ich damals keine Muskelmasse aufbauen konnte.” [1]
Nach seiner Knieoperation musste er seine Basketballkarriere beenden und ging für ein Jahr zur Armee. Er war außer Form und konnte sich nicht entscheiden, in welche Richtung sein Leben gehen sollte.
“Da Fitness meine zweite Leidenschaft hinter Basketball war, habe ich mich entschlossen, alles daran zu setzen, und das war der Wendepunkt für mich.” [1]
Viele Leute fragen mich, warum ich nicht ab und zu in Bars gehe oder trinke. „Dir wird nichts passieren“, sagen sie.
Für mich ist dieses „NICHTS“ das, was den gemeinen Menschen vom überdurchschnittlichen unterscheidet. „Überdurchschnittlich“ versuche ich zu erreichen; und gemein zu sein ist das Letzte, was ich sein möchte. Sehen Sie, wie viel „NICHTS“ bedeutet?
Lazar Angelov und sein Training
Dieser berühmte Bulgare trainiert 5 Mal pro Woche und widmet sich jeden Tag einem anderen Muskelteil. Er konzentriert sich hauptsächlich auf komplexe Bewegungen, macht aber auch einige isolierte Übungen für bestimmte Muskelgruppen. Obwohl Lazar schwere Gewichte hebt, achtet er immer auf die richtige Technik zur Durchführung der Übungen.
Montag: Brust / Bauchmuskeln
• Bench Press auf der flachen Bank: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Incline Press mit Hanteln auf der schrägen Bank: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Decline Press auf der schrägen Bank: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Pullover mit einarmiger Hantel: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Hammer pressure: 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Sit-Ups mit Gewicht: 4 Sätze mit 12 bis zum Ausfall
• Beinheben auf Schwebereck: 4 Sätze mit 12 bis zum Ausfall
• Kurzes Rumpfheben auf der Verlängerungsbank: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
• Widerstandsbögen: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
Dienstag: Rücken, Trapeze und Unterarme
• Bent Over Row: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Kreuzheben: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Cable Row: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Buegehang: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Achselzucken: 6 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Wrist Curl stehend hinter dem Rücken: 4 Sätze mit 12 bis zum Ausfall
• Wrist Curl über der Bank: 4 Sätze mit 12 bis zum Ausfall
Mittwoch: Schultern und Bauch
• Military Press hinter dem Hals: 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Machine Press: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Lateral Raises: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Front Raises stehend: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Reverse Pec Deck: 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Side Bends: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
• Sit-Ups mit Gewicht: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
• Beinheben auf Schwebereck: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
• Kurzes Rumpfheben auf der Verlängerungsbank: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
• Side Crunches: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
Donnerstag: Arme und Unterarm
• Bench Press mit engem Griff: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Triceps Extensions, Cable Kickbacks: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Triceps Extensions, Pushdowns: 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• EZ Bar Curls: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Grip Barbbell Curl: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Hammer Curls mit einarmiger Hantel: 4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen für jeden Arm
• Concentration Curls: 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Wrist Curls mit Untergriff und Langhantel: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
• Wrist Curls mit Übergriff und Langhantel: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
Freitag: Beine, Waden, Bauch
• Kniebeugen: 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Kniebeugen (zur Bank): 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Bulgarische Kniebeugen: 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Quad Extensions: 4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Stiff Leg Deadlift: 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Leg Curls: 4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
• Glute Kickbacks: 4 Sätze mit 20-25 Wiederholungen
• Seated Calf Raises: 4 Sätze mit 20-25 Wiederholungen
• Calf Machine Raises: 4 Sätze mit 20-25 Wiederholungen
• Sit-Ups mit Gewicht: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
• Kurzes Rumpfheben auf der Verlängerungsbank: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
• Side Bends: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen bis zum Ausfall
Lazar und seine Beziehung zum Cardio-Training
Lazar bevorzugt einen langsamen Fettabbau, damit er während der Fettverbrennung massive Muskelmasse beibehält. Zusätzlich zur Diät verbringt er 15 bis 20 Minuten mit Cardio und bevorzugt das HIIT-Training, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig die sportliche Form zu erhalten.
“Ich habe schwierige Zeiten und viele Enttäuschungen in meinem Leben erlebt, aber nach jedem Sturz schaffte ich aufstehen. Letztes Jahr war das schwerste Jahr für mich. Mein Körper ist nicht stärker als früher, aber der Wille bewegt mich weiter. Ich möchte es wieder erreichen, nicht nur für mich selbst, sondern für alle Menschen, die in ihrem Leben schwierige Zeiten erleben. Ich glaube, wenn wir alle an uns glauben und uns gegenseitig unterstützen, erreichen wir unsere Ziele.”
Trainingstipps von Lazar:
• Übertraining ist besser als mangelndes Training
• Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele
• Mehrgelenkübungen vor isolierten Übungen einschließen
• Haben Sie keine Angst, schwere Gewichte zu heben
• Isolierte Übungen sind ebenfalls wichtig
• Es gibt keine Abkürzung, nur harte Arbeit
• Um geformt zu werden, müssen Ihre Workouts intensiv sein
• Seien Siegeduldig und geben Sie niemals auf [2]
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Lazar Angelov und seine Nahrung
Damit Lazar diesen großartigen Körper, den er gerne zeigt, erreichen kann, muss er sich sehr konsequent ernähren. Er konsumiert 7 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 2-3 Stunden.
Frühstück:
• Eier
• Brei
• Erdnussbutter
• Grapefruit
Früher Snack:
• Reis
• Hühnerbrust
• Brokkoli
• Pasta
• Thunfisch
• Avocado
Mittagessen:
• Pasta
• Thunfisch
• Avocado
Mahlzeit nach dem Training:
• Reis
• Hühnerbrust
• Lachs
• Grüner Salat
Abendessen:
• Lachs
• Grüner Salat
Vor dem Schlafen:
• Hüttenkäse
• Brokkoli
Lazar Angelov ist ein großartiges Beispiel dafür, wie wichtig Ernährung beim Bodybuilding ist. Am 12. September 2015 hatte er beide Knie operiert und in wenigen Monaten auch beide Ellbogen operiert. Er sagte in seinen sozialen Netzwerken, dass Epicondylitis die Ursache der Operation sei. Epicondylitis, auch Tennisellenbogen genannt, ist eine degenerative und entzündliche Erkrankung des Gelenkgewebes. [2]
“Der Grund für diese Krankheit war der Mangel an Ruhe für die Sehnen, weil ich ständig versucht habe, mich in Form zu halten.” [2]
Obwohl er seit mehreren Monaten nicht mehr im Fitnessstudio war, hatte er die Muskeln sichtbar getrennt und dies seinen Fans bestätigt, indem er häufig Fotos in sozialen Netzwerken veröffentlichte. Lazarus konnte sich nach allen Operationen in weniger als 9 Monaten in Form bringen.
“Ich habe es geschafft! Hier ist meine Transformation nach 4 Operationen. Ich habe meine Muskeln verloren, aber niemals meinen Glauben!”
Interview mit Lazar Angelovom
Hast du besondere Herausforderungen oder Umstände, die es dich schwer machten, sich zu ändern?
“Ich hatte es schwer, besonders wenn ich nicht genug Geld hatte und in zwei Jobs arbeiten musste, um genug Geld zu verdienen und den von mir gewählten Weg fortzusetzen. Ich habe tagsüber als Personal Trainer und nachts als Wachmann gearbeitet.”
Was motiviert dich, weiterzumachen und dich selbst zu überwinden?
“Die Fans, die mich unterstützen, und die Kunden, denen ich geholfen habe, ihren Lebensstil und ihr Aussehen zu ändern. Sie sind meine Hauptmotivation.”
Was ist dein nächstes Ziel?
„Mein Ziel ist es, die Fitness einem möglichst breiten Publikum auf der ganzen Welt zugänglich zu machen. Ich werde alles tun, um die Figur der Fitnessmodelle zu einem Standardlook des männlichen Körpers zu machen.”
Was ist deine aktuelle Trainingsphilosophie?
“Ich achte nicht auf die bestimmten Wochentage und ruhe mich nur aus, wenn ich wirklich das Gefühl habe, Ruhe zu brauchen. Die meisten Übungen, die ich mache, sind jedes Mal anders. Es sind immer nur die Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben vorhanden, aber ich versuche auch, sie jedes Mal anders zu machen.”
Lieblingsform von Cardio?
“Ich bevorzuge normales Cardio oder Sprints. Das mache ich aber nicht gerne im Fitnessstudio. Ich habe einfach keine Stimmung dafür. Ich mag Cardio im Park, auch wenn es draußen kalt ist. Ich bin nicht immer in der Stimmung für Cardio im Fitnessstudio. Grundsätzlich mache ich nie länger als 20 Minuten Cardio und würde das auch anderen Ektomorphen empfehlen.”
Was ist Ihre größte Leistung in Bezug auf Fitness und einen gesunden Lebensstil?
„Für mich ist der wichtigste Erfolg, dass ich das tue, was mir Spaß macht, und anderen helfe, meine Ziele zu erreichen.“ [1]
Hörst du während des Trainings Musik?
„Ich höre überall Musik, ohne sie kann ich nicht leben. Normalerweise mag ich Hip Hop, besonders Künstler wie Rick Ross oder Metal- und Filmmusik.“
Hier ist eine von Lazars Wiedergabelisten:
• Rick Ross – MMG Untouchable
• Rick Ross – High definition
• Rick Ross – King of diamonds
• Meek Mill feat. Rick Ross – Tupac Back
• Bugatti boyz – Another one
• Breaking Benjamin – Blow me away
• Paul wall – They do not know
• Nas – Hate me now
• Godsmack – I stand alone
• Rammstein – Sonne
• Tupac – Breathin
Hanteln oder Maschinen? Was bevorzugst du?
„Hanteln! Nur mit ihnen kann man Muskelmasse, Muskeldichte und Kraft aufbauen. Ich liebe Hardcore-Training, deshalb benutze ich Hanteln. Ich benutze nur Maschinen am Ende des Trainings.“
Wie sieht deine Speisekarte am Ende der Diät aus?
„Zuerst esse ich ungefähr 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate. Der zweite Schritt sind Kohlenhydratwellen, nach denen meine Ernährung ketogen wird. Ich mache das, wenn ich ungefähr 5% Körperfett habe. Wenn ich nicht genug Zeit für eine solche Vorbereitung habe, mache ich sofort eine ketogene Diät. Auf diese Weise verliere ich mehr Muskeln, aber ich komme viel schneller in Form.“
Lieblingssportler, Bodybuilder oder Fitnessmodell?
„Ich mag die ästhetische Figur immer noch am meisten, deshalb würde ich Namen wie Ulisses Jr. und Max Philisaire zu meinen Favoriten wählen.“ [3]
Lazar Angelov und seine Ergänzung
Nahrungsergänzungsmitteln einnimmt. Er glaubt, dass ein natürlicher Athlet wie er alle möglichen Vorteile nutzen muss, damit er sein genetisches Potenzial entfalten kann. Sein Lieblingsnahrungsergänzungsmittel ist Molkenproteinisolat. Natürlich verwendet er auch tagsüber BCAA und L-Glutamin, während einer kohlenhydratarmen Diät Fischöl, ein Stimulans vor dem Training mit Kreatin und Glucosamin. [4]
Sie können Lazar in seinen sozialen Netzwerken folgen, in denen er häufig interessante Inhalte hinzufügt:
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[1] Simplyshredded.com, Shredded Abs: Fitness Model Lazar Angelov Talks With Simplyshredded.com – https://www.simplyshredded.com/lazar-angelov.html
[2] thelazarangelov.com, Lazar Angelov Workout Routine – https://thelazarangelov.com/workout-routine/
[3] CutAndJacked.com, CutAndJacked.com Interview Lazar Angelov – https://www.cutandjacked.com/CutAndJacked-Interview-Lazar-Angelov
[4] TheLazarAngelov.com, Screw bestmode, be beast like Lazar Angelov – https://thelazarangelov.com/
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