Genetik und ihr Einfluss auf Muskelwachstum und Gewichtsverlust

Haben Sie angefangen zu trainieren, nehmen Sie es ernst, aber der erwartete Fortschritt kommt nicht? Achten Sie auf die Technik der Übungen, haben Sie alles durchdacht und Ihre Ernährung ist ehrlich? Was ist dann das Problem? Gibt es unzureichende Fortschritte aufgrund Ihrer Genetik?

Unsere genetische Information ist in Chromosomen organisiert. Der Mensch hat 46 Chromosomen, 23 von jedem Elternteil. Stellen Sie sie sich als ein Buch mit Tausenden von Informationen über unseren Körper vor. [17] Die Genetik bestimmt die Parameter unseres Körpers. Allerdings können wir die berühmten und ausgearbeiteten Bodybuilder zu Beginn ihrer Karriere oft nicht beurteilen. Man könnte sogar denken, dass sie nur mit Muskeln geboren wurden. Allerdings wird niemand als „Superheld“ geboren, oder?

Im Jahr 2009 versuchte eine Gruppe von Wissenschaftlern, die Existenzwahrscheinlichkeit eines Menschen, der über alle Gene verfügt, die für die Kraft von Vorteil sind – alle Voraussetzungen, um ein geborener starker Mann zu werden – zu berechnen. Das Ergebnis war sehr interessant. Bei einer Bevölkerung von 6 Milliarden Menschen auf unserem Planeten könnten nur 2 Menschen 17 von dieser 22 nützlichen Gene haben. Was heißt das? Wir alle werden mit einigen Voraussetzungen geboren, um unseren Körper in Form zu bringen. Immerhin haben die „Zwei Glücklichen“ der Studie nur das Potenzial für Stärke. Es bedeutet nicht, dass sie es im Leben entwickeln werden. [16]

Jeder von uns hat einen Körper, der sich in etwas von anderen unterscheidet. Das Muskelwachstum beeinflusst die Art der gestreiften Muskelfasern, die Fettverteilung, den Hormonspiegel, aber auch die Qualität und die Dauer unseres Trainings. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Faktoren, die den Fortschritt Ihres Trainings beeinflussen. Wir können die Art des gestreiften Muskelgewebes, den Hormonspiegel oder die Fettverteilung nicht ändern. Wir können jedoch mehr über sie erfahren und unsere neuen Informationen nutzen, um unser Training zu verbessern. [1]

Wie kommuniziert das Gehirn mit unseren Muskeln?

Muskelgewebe ist in einer Gruppe mit einer motorischen Einheit organisiert. Die Motoreinheit ist einfach ein Bündel von Muskelfasern. Der Grund, warum Muskelgewebe so organisiert ist, ist einfach – Kommunikation. Was passiert Ihrem Körper, wenn Sie zum Beispiel Ihre Hand heben wollen? Ihr Gehirn sendet ein Signal durch die Wirbelsäule, die in die Motoreinheit gelangt. [5]

Welche Arten von gestreiftem Muskelgewebe kennen wir?

Konzentrieren wir uns auf die gestreiften Muskeln, die wir kontrollieren und dank denen wir Sport treiben können. Möglicherweise haben Sie nicht gewusst, dass dieses Gewebe in mehrere Arten unterteilt werden kann.

Es gibt drei Arten von gestreiftem Muskelgewebe [2]:

             1.Typ I – langsam oxidativ (langsam zuckend)

             2. Typ II – schnell oxidativ (schnell zuckend) 

                                  1. Typ IIA

                                  2. Typ IIB 

Typ I – „rotes“ Gewebe – hat eine höhere Dichte und Anzahl von Kapillaren. Es ist reich an Myoglobin und Mitochondrien, weshalb es rot ist. Die Muskelkontraktion erfolgt auch ohne große Anstrengung langsamer. Typ I kann gut mit aeroben Aktivitäten umgehen, da er Fette und Kohlenhydrate als Energiequelle verwendet. [3]

Typ II – (schnell oxidierendes) Gewebe – enthält weniger Myoglobin und Mitochondrien. Die Muskelkontraktion erfolgt schnell und mit einer hohen Dosis an Kraft. Das Gewebe ist stark, kann aber nicht lange halten. Diese Art von Gewebe sichert unsere Kraft und beim Training mit Gewichten wachsen Muskeln mit solchem Gewebe. Typ II hat zwei Untertypen – IIA und IIB. [3]

Das Gehirn weiß, wie viel und welches Gewebe es für eine bestimmte Aktivität benötigt. Auf dieser Basis werden Signale an bestimmte Motoreinheiten gesendet. Das Winken Ihrer Hand erfordert weniger Muskeln als das Halten eines 10-kg-Beutels auf dem Heimweg vom Kauf. Um größere Kraft auszuüben, muss das Gehirn ein Signal an ausreichende motorische Einheiten schnell oxidierender Muskeln senden (Typ II). [5]

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Die Gewebetypen I und II unterscheiden sich grundsätzlich voneinander. Die Unterschiede zwischen den Untertypen IIA und IIB sind nicht signifikant, aber es ist gut, sie zu kennen. Die Subtypen IIA und IIB können die gleiche Spitzenleistung in Bezug auf den Wert erzielen. Der Typ IIA benötigt dafür jedoch mehr Zeit. Der Unterschied ist in dieser Tabelle dargestellt [5]:

Gewebetyp	Kontraktionsrate	Zeit für Höchstleistungen	Ermüdung
Typ I	langsam	100 Millisekunden	langsam
Typ IIA	schnell	50 Millisekunden	schnell
Typ IIB	sehr schnell	25 Millisekunden	schnell

Ein detaillierterer Unterschied zwischen IA-, IIA- und IIB-Gewebetypen ist in der folgenden Tabelle angegeben [4]:

	Typ I	Typ IIA	Typ IIB
Kontraktionsrate	langsam	schnell	sehr schnell
Größe der Motoneuronen	niedrig	großartig	sehr groß
Ermüdungsbeständigkeit	hoch	mittelhoch	niedrig
Bestimmung nach Aktivität	Aerobic	anaerob (lang anhaltend)	anaerob (kurz anhaltend)
Stromerzeugung	niedrig	hoch	sehr hoch
Mitochondriale Dichte	hoch	hoch	niedrig
Kapillardichte	hoch	mittelhoch	niedrig
Oxidationskapazität	hoch	hoch	niedrig
Glykolytische Kapazität	niedrig	hoch	hoch
Art des Kraftstoffs	Triglyceride	Kreatinphosphat, Glykogen	Kreatinphosphat, Glykogen

Wie beeinflusst die Genetik diesen Prozess?

Muskeln in unserem Körper sind eine Kombination der Muskeltypen I und II. Das Verhältnis von Typ I und Typ II ist genetisch bestimmt. [1]

Was heißt das? Stellen Sie sich vor, Sie üben Ihren Trizeps. Nach einer Weile sehen Sie das Ergebnis, aber Ihr Freund hat das gleiche Ergebnis in kürzerer Zeit erreicht. Das bedeutet nicht, dass er mehr oder technisch besser geübt hat. Sein dreifacher Schulterarm weist einen höheren Anteil an Typ-II-Geweben auf.

1. Ektomorph – Ektomorph – sieht dünn aus, hat lange Glieder. Sein schneller Stoffwechsel kann Zucker sehr schnell in Energie umwandeln. Dies führt natürlich dazu, dass Ektomorph das Problem hat, an Muskelmasse zuzunehmen. Muskeltyp II (schnell oxidierend) ist nicht ausreichend entwickelt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es die Festigkeit nicht erhöhen kann. Kann Ektomorph Muskelmasse gewinnen? Es ist nicht unmöglich. Um das Körpergewicht zu erhöhen, muss es jedoch viel mehr essen als andere Körpertypen. Auch nach erfolgreicher Gewichtszunahme sehen ihre Waden und Unterarme möglicherweise immer noch schlecht aus. [6][8] 

2. Mesomorph – sieht nicht dünn aus, ist aber auch nicht abgerundet. Es hat breite Schultern, schmale Taille, kleine Gelenke. Der Körper befindet sich zwischen dem Ektomorphen und dem Endomorphen. Sein Körperbau ist „natürlich sportlich“ oder muskulös, auch ohne einen täglichen Fitnessbesuch. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Mesomorph nicht trainieren muss und nichts essen kann. Es ist wahr, dass diese Art von Körper schneller wieder in Form kommen kann. Es ist in der Lage, leichter zuzunehmen und auch überschüssiges Fett schneller zu verlieren. [6][8]

3. Endomorph – kürzere Gliedmaßen, breite Hüften und Brustkorb. Der größte Somatotyp. Sie nehmen schnell an Körpergewicht zu, aber mit viel Fett. Ihr Körper speichert Energie in den Muskeln und Fetten im Unterkörper. Es ist sehr schwierig für sie, ihre Fitness und ihr Gewicht in der Norm zu halten. Wie bei früheren Somatotypen kann das Endomorph angepasst werden. Es kann aufgrund der leichten Gewichtszunahme eine höhere Festigkeit aufweisen. Wenn es jedoch aufhört, in Form zu bleiben, wird der Weg zur Fitness sehr schwierig sein. [6][8]

Wie finde ich heraus, welcher Körpertyp zu mir passt?

Eine der am häufigsten verwendeten Methoden, um dies herauszufinden, ist die Heath-Carter-Methode. Mit dieser Methode ist es möglich, den Somatotyp Ihres Körpers zu bestimmen. Es misst die Form und Zusammensetzung Ihres Körpers. Das Ergebnis ist eine dreistellige Zahl, wobei jede Zahl endomorphe, mesomorphe und ektomorphe Elemente bezeichnet. Die Elementwerte reichen von 1 (niedrig) bis 7 (hoch). Ein Werteblatt wird verwendet, um Ergebnisse zu erhalten. Aus der endlichen Zahl können wir dann bestimmen, ob unser Körper endomorpher (z. B. 6-2-2), mesomorpher (z. B. 3-5-2) oder ektomorpher (z. B. 3-3-5) ist. Das Ergebnis kann auch verwendet werden, um festzustellen, für welche Sportart Ihr Körper besser geeignet ist. [18]

Zur besseren Veranschaulichung präsentieren wir ein Heath-Carter-Diagramm mit Werten [19]:

Wodurch wird jemand als Ektomorph und jemand als Endomorph geboren?

Die wichtigsten genetisch angeborenen Merkmale, die den Somatotyp des Körpers beeinflussen, sind [9]:

• Körperliche Merkmale – Höhe, Länge, Breite, Muskelmasse, Fettgewebe
• Persönlichkeitsmerkmale – Emotionalität, Geselligkeit
• Sexuelle Orientierung
• Psychische Störungen

Fettverteilung und Genetik

„Ich nehme zu, auch wenn ich ein Glas Wasser trinke.“ Der berüchtigte Satz, der natürlich ein Mythos ist. Jeder von uns nimmt Fett in verschiedene Teile und in unterschiedlichen Mengen auf. Denken Sie, dass eine Person die vollständige Kontrolle über die Fettverteilung haben kann? Das ist nicht ganz richtig.

Die Fettverteilung in unserem Körper wird von vier grundlegenden Faktoren beeinflusst [10]:

1. Gene – Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 wird fast 50% der Fettverteilung in unserem Körper durch die Genetik beeinflusst.
2. Geschlecht – Frauen nehmen in anderen Körperteilen (Hüften und Gesäß) als Männer (Bauch) zu. Darüber hinaus enthält der weibliche Körper 14 bis 31% Fett, während der männliche Körper 6 bis 24% enthält
3. Alter – Ein langsamerer Stoffwechsel und ein Verlust an Muskelmasse führen dazu, dass ältere Menschen mehr Fett in ihrem Körper haben.
4. Hormone – Hormonspiegel und Gewicht interagieren, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr. Dies ist auf den natürlichen Verlust von Östrogen und Testosteron zurückzuführen.

Ist die Fettmenge auch in unserer DNA enthalten?

Die Tatsache, dass die Menge an Fett in unserem Körper unsere DNA beeinflusst, bestätigt die Entdeckung von 2007. Es ist das Ergebnis von Untersuchungen, die an Kindern und Erwachsenen in Großbritannien und Europa durchgeführt wurden. Infolgedessen war eine gewisse Variation des FTO-Gens mit übermäßigem Körperfett, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes verbunden. [11]

Diese Entdeckung kann jedoch nicht als „Beurteilung von Übergewicht“ angesehen werden. Nur weil Sie diese Variante des FTO-Gens haben, bedeutet dies nicht, dass Sie mit Sicherheit an Fettleibigkeit leiden werden. Diese Variante führt eher zu einer Anfälligkeit für Übergewicht. Untersuchungen an Schulkindern in Schottland zeigen einen Zusammenhang zwischen höhergewichtigen Kindern und der FTO-Variante des Gens. Tests zeigten, dass die FTO-Variante keinen langsamen Metabolismus verursachte. Das Problem war die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln. [12]

Wenn Sie sich nicht ausreichend ernähren und sich nicht ausreichend bewegen, ist das FTO-Gen für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich. Über eine übermäßige Gewichtszunahme bei einer ausgewogenen Ernährung und sportlichen Aktivitäten müssen Sie sich jedoch keine Gedanken machen.

Im Jahr 2011 stellten Forscher jedoch fest, dass niedrige Testosteronspiegel durch genetische Veranlagung verursacht werden können. Die genetischen Varianten von SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) und dem 10. Chromosom sind mit niedrigen Testosteronspiegeln assoziiert. Seine niedrigen Werte können Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und andere verursachen. Warum jedoch nicht jeder Mann den gleichen Testosteronspiegel hat, ist Wissenschaftlern bislang ein Rätsel. [14]

Nicht weniger wichtiges Hormon für das Muskelwachstum ist das Wachstumshormon. Es wirkt sich jedoch auch auf das Wachstum des Kindes aus. Das Defizit ist eher ungewöhnlich und betrifft 1 von 5.000 Personen. [15] Die Tatsache, dass Sie im Alter wahrscheinlich leichter an Fett zunehmen, darf kein Grund für einen Rücktritt sein. Je mehr wir über unseren Körper, Stoffwechsel oder Gene wissen, desto besser können wir unseren Organismus auf einen gesunden Weg lenken.

Alle Kombinationen von Informationen in unserer DNA machen uns originell. Am wichtigsten ist jedoch das Potenzial. Die Kenntnis Ihres Somatotyps ist sehr hilfreich, da dies Auswirkungen auf unseren Trainings- und Diätplan hat. Unabhängig vom Anteil der quergestreiften Gewebetypen ist die Motivation jedoch wichtiger. Die Genetik scheint unerbittlich, aber das Ergebnis liegt bei Ihnen. Denken Sie daran, unser Körper braucht Fett, aber nur die richtige Menge. Der Rest dreht sich um Entsagung, harte Arbeit und Selbstbeherrschung.

Sind Sie zufriedener, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben? Wir sind mit einem bestimmten Genpool geboren, aber man kann sich immer hocharbeiten. Ob Sie einen ektomorphen, endomorphen oder mesomorphen Körperbau haben, wir glauben, dass dieser Artikel für Sie hilfreich war. Möchten Sie, dass auch Ihre Freunde von diesem Artikel erfahren Fühlen Sie sich frei, den Artikel durch Teilen zu unterstützen.

Sources:

[1] Mandy Ross – Genetic Impact on Building Muscle – – https://www.livestrong.com/article/332806-is-the-ability-to-build-muscle-genetic/

[2] Jason R. Karp – Muscle Fiber Types and Training –– https://pdfs.semanticscholar.org/73f1/6eccedb6eea54d74ab7de9d2c14ee0c9d7c2.pdf

[3] Christian Nordqvist – Muscles: Why are they important? – – https://www.medicalnewstoday.com/articles/249192.php

[4] Judith R. Karp – Muscle Fiber Types and Training Types of Muscle Fibers – – https://www.semanticscholar.org/paper/Muscle-Fiber-Types-and-Training-Types-of-Muscle-Karp/075aa790d6b73041ee7922e8bd817c8cb3d3071d

[5] Kelly Baggett – Understanding Muscle Fiber Types – – https://www.bodybuilding.com/fun/kelly13.htm

[6] Joel Snape – Ectomorph, Endomorph And Mesomorph: How To Train For Your Body Type –– https://www.coachmag.co.uk/lifestyle/4511/ectomorph-endomorph-or-mesomorph-what-is-your-body-type

[7] Michael Matthews – The Best Diets and Workouts for Your Body Type – – https://legionathletics.com/body-types/

[8] Ben Creicos – What Is Your Body Type? Take Our Test! – – https://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

[9] Florescu Oroles – THE DETERMINING FACTORS IN THE FORMATION OF THE THREE BODY TYPES (ECTOMORPH, MESOMORPH AND ENDOMORPH) –– https://pdfs.semanticscholar.org/2a1d/cbb2c71cbacb9c23ec95e6e36a0afba58f6e.pdf

[10] Marygrace Taylor – Everything Body Fat Distribution Tells You About You – – https://www.healthline.com/health/fat-distribution#1

[11] Miranda Hitti – Obesity in the Genes? – – https://www.webmd.com/diet/news/20070412/obesity-in-the-genes#1

[12] Miranda Hitti – How the FTO Obesity Gene Works – – https://www.webmd.com/diet/news/20081210/how-the-fto-obesity-gene-works

[13] Paul Rogers – How to Stimulate Hormones for Bodybuilding – – https://www.verywellfit.com/build-muscle-by-manipulating-hormones-3498515

[14] Petra Rattue – Male Testosterone Levels Influenced By Genetic Makeup – – https://www.medicalnewstoday.com/articles/235724.php

[15] Mike Addelman – Gene test for growth hormone deficiency developed – – https://medicalxpress.com/news/2018-04-gene-growth-hormone-deficiency.html

[16] Bret Contreras – The Odds Of Being Born A Superhero: An Examination Of The Genetic Limits To Strength – https://bretcontreras.com/odds-born-superhero-examination-genetic-limits-strength/]

[17] Ananya Mandal – What is Genetics? – – https://www.news-medical.net/life-sciences/What-is-Genetics.aspx

[18] J.E.L. Carter – THE HEATH-CARTER ANTHROPOMETRIC SOMATOTYPE – INSTRUCTION MANUAL – – https://www.mdthinducollege.org/ebooks/statistics/Heath-CarterManual.pdf

[19] Zuzana Štěrbová – Father’s physique influences mate preferences but not the actual choice of male somatotype in heterosexual women and homosexual men – – https://www.researchgate.net/publication/320129865_Father's_physique_influences_mate_preferences_but_not_the_actual_choice_of_male_somatotype_in_heterosexual_women_and_homosexual_men