Michelle Lewin – Trainingsplan, Diät und Interview

In Rekordzeit wechselte Michelle Lewin von einem Model-Mädchen, das in einer örtlichen Klinik in Venezuela arbeitet, zu einem der größten Stars der Fitnessbranche. Ihre Fans in sozialen Netzwerken haben sich von Südflorida auf die ganze Welt verbreitet. Ob sie in Miami, Kairo oder Moskau ist, Michelle gilt immer noch als Fitness-Miss der Welt mit einer unglaublichen Zunahme an Social-Media-Fans jeden Tag. Da sie im Grunde alles ist, vom Fitnessmodell über Bodybuilder bis hin zur Bikini-Fitness, ist Michelle in jeder Gruppe von Fans anerkannt. Nachdem sie 2010 nach Amerika ausgewandert war, wurde sie eine lateinamerikanische Prinzessin der Fitnessszene. Ihre schlanke Figur wurde in über 30 Schlagzeilen wie Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness und Iron Man platziert.

In ihren sozialen Medien verwendet sie häufig den Spitznamen „La Cuerpa“, was auf Spanisch „Körper“ bedeutet.

Nachdem Sie Michelle in ihren sozialen Medien gefolgt sind, werden Sie feststellen, dass ihr Spitzname verdient ist. Wenn Sie sich ihre Fotos ansehen, werden Sie herausfinden, was venezolanische Schönheit bedeutet. Ihr Bauch und Hintern sind oft internationalem Neid und Gesprächen ausgesetzt.

Vielleicht bist du bereits einer ihrer 8 Millionen Fans auf Facebook und Instagram. Als weltweit bekannte Person und als Frau symbolisiert Michelle viele Dinge: Sie ist eine Fitness-Diva, ein Sexsymbol, eine erfolgreiche Frau und ein Trainingsguru.

Michelle ist entschlossen, der Welt in den sozialen Medien zu zeigen, wie sie in ihre Fußstapfen treten kann. Um andere zu erreichen und zu motivieren, legt sie fest, wie sich moderne Fitness-Ikonen verhalten sollen.

Sie aktualisiert ihre Fans ständig mit Tipps und Techniken aus ihren eigenen Trainings, motiviert sie aber vor allem. Für Fans ist Michelle eine persönliche Trainerin, die sie durch ihre Videos und Fotos unterrichtet. Trotz aller Aufmerksamkeit, die sie jeden Tag erhält, ist Michelle eine bescheidene Person. Sie ist ehrlich über ihren Körper, Fortschritt und Geschichte. Ihre Implantate sind übrigens der Grund, warum sie die Brust nicht häufig trainiert. [1]

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Michelle Lewin und ihr Trainingsplan

Als Michelle nach einigen Monaten Training feststellte, dass sie von Natur aus mit einem schönen Hintern ausgestattet war, begann sie noch häufiger, ihre Beine zu trainieren. Der Nachteil ihres Hintern- und Beintrainings war, dass ihr Oberkörper zu schlank war. Heute verwendet sie keine schweren Gewichte mehr für ihre Bein- und Po-Trainings, sondern versucht, mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen Schritt zu halten. Deshalb unterstützt sie jetzt das Ganzkörpertraining. [2]

Michelle ist daran interessiert, Muskeln mit Gewichten zu formen und zu straffen. Bizeps Curl ist eine ihrer Lieblingsübungen. Sie trainiert 5 mal pro Woche und liebt es, ihre Fortschritte zu beobachten. Ihr Training sieht so aus:

Samstag:

Bauch

• Hängende Crunches
• Core Short Crunches 4×20
• Kurze Crunches auf Maschine 4×12
• Kurze Crunches auf Fitball 4×20

Sonntag:

Freier Tag [2]

Michelle Lewin und ihre Ernährung

Michelles tägliche Ernährung besteht normalerweise aus 5 bis 6 nährstoffreichen Mahlzeiten. “Ich habe oft Hunger und fühle mich daher wohler mit mehr Mahlzeiten, die mich tagsüber mit Energie versorgen.” Sie versucht, ein moderates Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten (sie verbrennt mehr Kalorien als tagsüber), ohne die Bedürfnisse ihres Körpers zu vernachlässigen. Ihre Lieblingsspeisen sind nicht überraschend sehr gesund, d. H. Ein Eiweiß, Flocken, Proteingetränk, ungesüßte Mandelmilch. Hier ist ein Beispiel von Michelles Ernährung:

Frühstück:

6 Eiweiß, Haferflocken mit Mandeln und Erdbeeren

Mittagessen:

Gegrillte Hähnchenbrust mit gerösteten Süßkartoffeln und gedünstetem Brokkoli mit Olivenöl.

Snack:

Schweinekoteletts mit Salat

Abendessen:

Gegrillter Lachs mit braunem Reis und gedünstetem Spargel.

Vor dem Schlafen:

Casein Proteingetränk [3] 

Sie können feststellen, dass ihre Ernährung eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten (Süßkartoffeln, Haferflocken, Reis und Gemüse) enthält. Michelle verwendet proteinreiches Fleisch wie Hühnerbrust, Schinken und gegrillten Lachs, um sich nach dem Training besser zu erholen. Sie konsumiert auch gesunde Fette und Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Lachs und Olivenöl. Diese fettreichen Lebensmittel senken den Gehalt an ungesundem Cholesterin, fördern eine gesunde Haut und stärken ihr Immunsystem. [3] 

 “Beim Bodybuilding geht es um Ernährung. Früher war meine Ernährung falsch und das Training war viel schwieriger als heute. Mein Körper begann sich drastisch zu verändern, als ich anfing, gesündere Lebensmittel zu essen und weniger Sport zu treiben.” [3] 

Lebensgeschichte

Michelle Lewin, die wir heute kennen, war einst ein sehr armes und schlankes Mädchen, das in Maracay City, Venezuela, aufgewachsen ist. Als ihr Stiefvater sie und ihre Mutter verließ, hatten sie nichts zu tun und mussten in eine kleinere Wohnung mit mehr Kakerlaken als Essen umziehen. Michelle erinnert sich, wie sie aufgewachsen ist – sie hat mit ihrer Mutter zusammengearbeitet, um ihnen das Überleben zu ermöglichen, und sogar Essen von ihren Nachbarn erhalten, die es ihr oft gaben. Einmal wog sie nur 38 kg! [1]

Sie erinnert sich sehr gut an diese Zeit. Wenn sie in den Spiegel schaut, sieht sie sich immer noch als armes Mädchen ohne Brüste oder Hintern. An einem schicksalhaften Tag hat sich alles geändert, als sie mit 17 Jahren zum ersten Mal mit ihrer Mutter ins Fitnessstudio ging. Das Gefühl von Erfolg und Stolz faszinierte sie und sie wurde süchtig nach Fitness. Michelle trainiert seit 7 Jahren nur noch Beine. Wie viele andere Anfänger entdeckte sie schnell, dass eine unausgeglichene Trainingsroutine ein Weg ist, einen asymmetrischen Körper zu schaffen.

Nach einem Treffen des Bodybuilders Jimmy Lewin im Jahr 2008 begann eine neue Phase in ihrem Leben. Mit der Führung ihres neuen Personal Trainers und Lebenspartners begann Michelle, ihren Oberkörper nach der idealisierten Figur aufzubauen, die wir heute kennen. Im Jahr 2010 haben Jimmy und Michelle geheiratet. Jimmy bleibt bis heute ihr persönlicher Trainer, Agent, Social Media Manager und bester Freund. Es war ihr Ehemann, der sie am meisten ermutigte, Fitness-Modeling und Bikini-Wettbewerbe zu machen. [1]

Nachdem Michelle um die ganze Welt gereist war, ließ sie sich in Miami nieder, wo sie heute lebt. Obwohl sie bei ihrem ersten Wettkampf auf dem letzten Platz lag, verliebte sie sich noch mehr in Fitness und begann allmählich mehr Muskeln aufzubauen als jemals zuvor. Jahre der Disziplin zahlten sich schließlich aus und Michelle gewann den ersten Platz beim NPC Fort Lauderdale Cup.

In letzter Zeit hat Michelle mehr Wert auf den Ansatz gelegt, ihre Figur aufzubauen und zu erhalten. Sie beginnt ihren Morgen mit einem 45-minütigen Cardio und verlässt das gewichtsbasierte Training für den Abend. Insgesamt zielt ihr Training darauf ab, das Verhältnis von Muskel zu Fett im Körper zu verbessern.

Michelle versucht nicht länger, ein Fitness-Model zu werden, sondern ein Vorbild für andere Frauen, die ihre perfekte Figur erreichen wollen. Von dem unwahrscheinlichen Beginn ihrer Karriere an gelang es ihr, einen Körper und ein Leben aufzubauen, das sie liebt. [1]

Michelle Lewin – Interview

Betrachtest du sich als sexy?

“Du magst mir vielleicht nicht glauben, aber ich mag es nicht, mich auf den Fotos anzusehen. Ich habe gelernt, mich durch Fotos zu posieren und auszudrücken, um sie zu verkaufen. Ich weiß, wonach meine Fans fragen. Vielleicht hält mich das auf Trab.”

Mögen es Männer, wenn du hart trainierst?

„Ich weiß, dass sie es lieben. Frauen, die trainieren, haben die schönsten Figuren und strahlen Energie aus. Solche Frauen würden eine Sporttasche mehr genießen als eine Handtasche. Männer betrachten uns als die idealen Mädchen ihrer Träume.“

Machen die Jungs während deiner Trainings auf dich an?

„Sicher. Es wird unangenehm, wenn ein Mann ohne Hemd neben mir steht und mit seinen Muskeln prahlt. Es gibt Fälle, in denen sie versuchen, mit einem lauten Schrei Aufmerksamkeit zu erregen, und wenn ich nicht antworte, schreien sie noch lauter, nur um mich auf sie aufmerksam zu machen.“ [4]

Wie sieht ein Tag in deinem Leben aus?

“Mein Tag beinhaltet zwei Workouts: Cardio am Morgen und Bewegung am Abend. Mein Training ist das einzige, was von Tag zu Tag konstant ist. Mein Leben ist voll von Meetings, Fotoshootings, Trainingsvideos und Reisen.”

Dein Rat für Mädchen, die in die Fitnessbranche einsteigen möchten?

“Versuche nicht, wie jemand anderes zu sein. Tu, was für dich natürlich ist. Diejenigen, die andere wiederholen, erreichen normalerweise nicht die Spitze. Ich schlage vor, Sie finden eine Person, die Ihnen als Manager hilft. Du kannst es nicht alleine machen. Es gibt zu viele Fallen in diesem Geschäft.“

Wo siehst du dich in 10 Jahren?

„Ich hoffe, dass ich mich mit meinen zwei fünfjährigen Zwillingen finanziell unabhängig in einem Strandhaus entspannen und glücklich sein werde, das weibliche Ideal auf der ganzen Welt von ungesunden schlanken Figuren zu gesunden und gesunden zu verändern Passen Sie sie an, indem Sie sie durch meine Fotos und Videos unterrichten und inspirieren.“ [5]

Michelle ist sehr aktiv in den sozialen Medien. Sie teilt ihre Ernährung, Workouts und Modellfotos oft mit Fans auf Instagram, Facebook, Twitter oder Snapchat. Folgen Sie ihrer Reise durch das Leben und lassen Sie sich inspirieren.

Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Website: http://michellelewin.com/ [3]

Möchten Sie mehr über diese Fitness-Diva erfahren? Wir empfehlen einen 15-minütigen Dokumentarfilm über Michelle.

Hat Michelle Sie inspiriert? Sagen Sie uns, was Sie über sie und ihren Trainingsplan und ihre Ernährung denken. Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, unterstützen Sie ihn durch Teilen.

Sources:

[1] Fitplan, Michelle Lewin, webová stránka], 2016, – https://www.fitplanapp.com/trainers/michelle-lewin

[2] Lucas, Secrets About Michelle Lewin – https://www.enkivillage.com/michelle-lewin.html

[3] The Workout Magazine, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Routine and Diet Plan – https://www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet-plan/

[4] Nicole Adamo, IRON MAIDEN: MICHELLE LEWIN – https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/girls/iron-maiden-michelle-lewin

[5] Dr. Cat Begovic, Interview: Michelle Lewin – Body Of Work – https://www.ironmanmagazine.com/interview-michelle-lewin-body-of-work/