Sport und Üben während der Krankheit – ja oder nein?

Kennen Sie es? Sie trainieren jetzt seit 8 Wochen und alles läuft wie es sollte. Die letzten 4 Wochen waren für Sie jedoch sehr herausfordernd. Bei der Arbeit hatten Sie mehr Stress als sonst, ein Projekt musste abgeschlossen werden, deswegen hatten Sie keine Zeit zum Schlafen. Ein Freund hat am Wochenende Geburtstag gefeiert und Sie haben ein paar Kuchen und ein paar Drinks genossen. Und zum Schluss… ein erkälteter Kollege eine Woche lang neben Ihnen sitzt.

Sie sind heute Morgen mit Halsschmerzen und einer vollen Nase aufgewacht und haben das Gefühl, gestern ein Match mit Conor McGregor verloren zu haben. Sie sind krank geworden. Aber können Sie im Krankenstand trainieren?

Es hängt von der Ernsthaftigkeit Ihrer Gesundheit ab. Manchmal ist Bewegung besser für Sie als Medikamente, aber manchmal laufen Sie in Gefahr, in einen katabolen Zustand zu geraten und an Kraft und Muskelmasse zu verlieren. [1] In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, aufgrund wessen Sie zwischen Training und Bett entscheiden müssen.

Wann sollen Sie wätrend der Krankheit trainieren und wann Training auslassen?

Die goldene Regel ist, auf Ihren Körper zuzuhören. Wenn Sie Schmerzen haben, müde sind, Fieber haben und nicht aufstehen können, sollten Sie sich selbst heilen und das Training für ein paar Tage auslassen. Wenn Sie schnupfen, Ihr Hals schmerzt, und Sie aber noch viel Energie zum Trainieren haben, können Sie IhrTraining fortsetzen

Experten empfehlen folgende Vorgehensweise [2]:

• Sie können trainieren, wenn sich die Krankheitssymptome im oberen Halsbereich manifestieren. Dies schließt laufende Nase, verstopfte Nase, Niesen oder weniger Halsschmerzen ein. Es ist jedoch gut, wenn Sie das Bewegungstempo verlangsamen und die sportliche Aktivität verkürzen.
• Sicherlich sollten Sie nicht trainieren, wenn sich die Symptome der Krankheit im unteren Halsbereich manifestieren. Dies bedeutet, dass Sie unter Brustschmerzen, erstickendem Husten oder Bauchschmerzen leiden.
• Sport ist verboten, wenn Sie Fieber haben, sehr müde sind oder unter starken Muskelschmerzen leiden.

Krankheiten, wann Sie trainieren können

Der zweite Indikator ist die folgende Liste von Krankheiten, bei denen Sie trainieren können. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, ob Sie trainieren können oder nicht, fragen Sie Ihren Arzt.

1. Schwacher Schnupfen

Schnupfen ist eine Virusinfektion der Nase und des Halses. Obwohl die Symptome variieren können, leiden die meisten Menschen unter verstopfter Nase, Kopfschmerzen, Niesen und Husten, wenn sie einatmen. [3] Im Allgemeinen können Sie mit Schnupfen trainieren gehen, aber denken Sie daran, dass Sie die Krankheit auf Menschen übertragen und diese damit sie infizieren können.

Es sollte daher darauf geachtet werden, die Hygiene zu behalten, um Ausbreitung der Krankheit vorzubeugen. Bedecken Sie beim Niesen und Husten den Mund mit der Hand und waschen Sie sich dann die Hände. [4]

2. Bauchschmerzen

Es ist ein scharfer, dumpfer oder brennender Schmerz in einem oder beiden Ohren. Ohrenschmerzen bei Erwachsenen werden durch Schmerzen in einem anderen Bereich des Körpers verursacht. Beispielsweise können Halsschmerzen auf Ohrenschmerzen übertragen werden. Solche Erkrankungen werden durch Nasennebenhöhlenentzündungen, entzündete Kehlen, Zahnentzündungen oder Druckveränderungen verursacht [5] [6] 

Das Training mit Ohrenschmerzen wird jedoch als ungefährlich angesehen, es sei denn, Sie haben eine Infektion und die Schmerzen beeinträchtigen nicht die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts.  

3. Verstopfte Nase

Eine verstopfte Nase zu haben, ist für viele frustrierend und unangenehm. Oft ist eine volle Nase mit Fieber oder anderen Symptomen wie starkem Husten und Brustschmerzen verbunden. In diesen Fällen sollten Sie sich eine Freivon der Arbeit und vom Training nehmen.

Wenn Sie diese Symptome nicht haben, können Sie durch körperliche Aktivität die Nasenhöhle öffnen und Ihre Atmung entspannen [7]   

 

4. Halsschmerzen

Halsschmerzen werden normalerweise durch eine Virusinfektion wie Schnupfen oder Grippe verursacht. [8]

Wenn Sie leichte Halsschmerzen haben, die durch eine Erkältung oder Allergie verursacht werden, ist Bewegung für Sie ungefährlich. Wenn Kopfschmerzen mit erhöhten Temperaturen, Schluckbeschwerden oder anderen Symptomen einhergehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

In Zeiten von Krankheit wird generell empfohlen, weniger anspruchsvolle sportliche Aktivitäten in einem langsamen Tempo und mit geringer Belastung aufzunehmen. Deshalb sollten Sie Krafttraining, HIIT-Training oder Krafttraining durch Aktivitäten ersetzen wie [9]:

• Spaziergan
• Jogging
• Schwimmen
• Radfahren
• Tai Chi
• Yoga

Sie können alle oben genannten Aktivitäten in der frischen Luft ausüben und so das Risiko verringern, dass die Krankheit auf Personen im Fitnessstudio übertragen wird.

Krankheiten wenn Sie nicht trainieren sollen

Machen Sie sich keine Sorgen, ein paar Tage Pausen werden Ihre Bemühungen nicht sofort zunichte machen. Im Gegenteil, Frei und Regeneration kommen Ihrem Körper nur zugut. Wenn Sie an einer der folgenden Krankheiten leiden, müssen Sie im Bett zu Hause bleiben und das Training für einen weiteren Tag beenden.

1. Fieber

Wir haben Fieber bereits einige Male erwähnt, aber jetzt wollen wir erklären, warum es gefährlich ist, bei hohen Temperaturen zu trainieren. Wenn Sie Fieber haben, steigt Ihre Körpertemperatur auf über 37 ° C und kann zu unangenehmen Symptomen wie Schwäche, Dehydration, Muskelschmerzen und Appetitverlust führen. Wenn Sie zu einem Zeitpunkt mit Fieber trainieren, erhöht dies das Risiko einer Dehydration und kann Ihren Körper weiter schädigen. Hohe Temperaturen sind ein Zeichen einer bakteriellen oder viralen Infektion. [10]

Außerdem reduziert Fieber Muskelkraft und Ausdauer, verschlechtert die Koordination und erhöht so das Verletzungsrisiko während des Trainings. [11]

2. Starker der häufiger Husten

Gelegentlicher Husten ist eine natürliche Reaktion auf reizende Substanzen oder Flüssigkeiten in den Atemwegen. Häufigerer Husten kann jedoch ein Symptom für Atemwegsinfektionen wie Schnupfen, Grippe oder sogar Lungenentzündung sein.

Solange der Husten mit Kratzern im Hals verbunden ist, gibt es keinen Grund, das Training zu überspringen. Längerer oder intensiver Husten ist jedoch ein Signal dafür, dass Ihr Körper Ruhe braucht. Solch ein Husten kann das Einatmen erschweren und zu Atemnot während des Trainings führen..

Ein Husten, der von Schleimen begleitet wird, kann ein Symptom für eine Infektion oder eine andere Krankheit sein und erfordert daher ärztliche Hilfe. Darüber hinaus ist Husten einer der Hauptfaktoren bei der Übertragung von Infektionen und Krankheiten. [12] Vermeiden Sie beim Husten zugemachte Räume im Fitnessstudio, um die Gefahr einer Ansteckung zu vermeiden.

3. Magenprobleme

Erkrankungen, die das Verdauungssystem betreffen, wie die Darmgrippe, können schwere Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Fieber, Magenkrämpfe oder Appetitlosigkeit verursachen.

Verdauungsprobleme gehen oft mit einem Gefühl der Schwäche Hand in Hand und verursachen ein erhöhtes Verletzungsrisiko während des Trainings. Darüber hinaus sind viele Magenprobleme, einschließlich der Darmgrippe, hoch ansteckend und können leicht auf andere übertragen werden. Sie sollten daher über eine Behandlung zu Hause ohne Training nachdenken..

Wenn Sie genug Energie haben oder sich in Zeiten der Verdauungschwierigkeiten entspannen müssen, probieren Sie leichtes Stretching und Yoga bequem von zu Hause aus.   

4. Grippe

Grippe ist eine ansteckende Krankheit, die die Atemwege beeinträchtigt. Es verursacht Symptome wie Fieber, Schüttelfrost, Halsschmerzen, allgemeine Müdigkeit, Muskelempfindlichkeit und Husten. Grippe kann mild oder schwerwiegend sein und im schlimmsten Fall zum Tod führen.

Diejenigen, die eine erhöhte Temperatur mit der Grippe haben, sind von Dehydration bedroht. Sie sollten niemals während der Grippe trainieren, da dies die Gesundung verzögern und Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Höhere körperliche Aktivität unterdrückt vorübergehend die Immunreaktion des Körpers und verzögert die Wiedergesundund. [13]

Denken Sie daran, dass die Grippeein sehr ansteckendes Virus ist, das sich in Form von Husten oder Niesen über Tröpfchen ausbreitet. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine Grippe diagnostiziert hat, sollten Sie sowohl öffentliche Bereiche als auch Bewegung vermeiden.

5 Tipps gegen Muskelschwund bei Krankheit

Eine gesunde Ernährung ist für jeden Sportler besonders im Krankenzustand unerlässlich. Aus unbekannten Gründen gönnen sich jedoch auch die diszipliniertesten Sportler in Zeiten der Krankheit Süßigkeiten, Kekse mit Milch, heißer Schokolade oder Eiscreme. Deshalb besprechen wir gemeinsam, was Sie essen und was Sie während der Behandlung vermeiden sollten.   

1. Nehmen Sie genügend Kalorien auf

Wir sind uns sicher, dass Sie sich Sorgen machen, dass Fett an Ihnen haften bleibt, während Sie mit der Grippe im Bett liegen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass eine ausgewogene Ernährung zur Aufrechterhaltung der körperlichen Kondition und zur Unterstützung des Immunsystems beiträgt. Denken Sie daran, es ist viel einfacher, dieses kleine Fett loszuwerden, als ein paar Kilogramm Muskeln wiederzugewinnen, die Sie bei Krankheit verloren haben.

Reduzieren Sie daher Ihre normale Kalorienaufnahme um 100 bis 150 Kalorien. Teilen Sie Ihre Ernährung in 5-6 kleinere Portionen ein und halten Sie das Verhältnis der Makronährstoffe aufrecht. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme, um Kalorienreduzierung und Trainingseffekte auszugleichen. [14]

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2. Ergänzen Sie regelmäßig Proteine

In Stresszeit wächst der Bedarf, Proteine einzunehmen, und genau Krankheiten und Erkältungen sind Stressfaktoren für den Körper. Eine Studie an kritisch kranken Personen unter hypermetabolischen und katabolischen Bedingungen ergab, dass eine höhere Proteinaufnahme mit einer positiven Stickstoffbilanz verbunden war, während eine niedrige Proteinaufnahme zu einem Muskelkatabolismus führte [15]  

Vielleicht riecht Ihnen Steak, Omelett oder Hüttenkäse in Zeiten der Krankheit nicht so gut, sie sollten aber Ihre Medikamente werden. Wenn Sie Ihr Appetit auf etwas Süßes überrascht, greifen Sie nicht Keksen an, sondern mischen Sie Ihr Lieblingsprotein, um sowohl die Proteinaufnahme als auch den süßen Geschmack zu lösen.

3. Füllen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index nach

Während der Krankheit kann der Körper Kohlenhydrate nicht so verarbeiten, als würden Sie sie direkt nach dem Training einnehmen. Daher ist die beste Lösung, sich am Nachmittag auf die Kohlenhydrataufnahme mit einem niedrigen glykämischen Index zu konzentrieren, wenn die Muskelzellen am empfindlichsten auf die Speicherung von Glykogen reagieren. [14]

4. Erhalten Sie eine hohe Aufnahme von gesunden Fetten

Fett ist die primäre Energiequelle für Zellen. Ihr Körper erzeugt im Kampf gegen die Krankheit eine Reihe neuer Immunzellen, und Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil jeder neuen Zellmembran. Deshalb sollten Sie Ihrem Körper die besten Bausteine anbieten, nämlich  Omega-Fettsäuren.

Fischöl, Leinöl oder Omega-3-Kapseln dienen als ausreichende Quelle für gesunde Fette. Sie müssen die Dosis der Omega-3-Fettsäuren während der Krankheit nicht erhöhen, befolgen Sie einfach die empfohlene Dosis.

5. Vergessen Sie nicht die Flüßigkeiten nachzufüllen

Sie denken vielleicht, wenn Sie nicht trainieren, müssen Sie sich keine Gedanken über Dehydration machen. Aber das ist ein großer Fehler. Der Körper verliert täglich viel Flüssigkeit, unabhängig von Training oder Bewegung. Menschen verlieren Wasser durch Atmung, Ausscheidung und Schwitzen . Darüber hinaus führen die Schleimproduktion, das Fieber und die Tatsache, dass der Körper ständig neue Zellen bildet, dazu, dass während der Krankheit Flüssigkeit abfließt. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, aber ruhig auch noch mehr. Sie können auch über die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr in unserem Artikel lesen.

Achten Sie auch darauf, Ihre Ernährung auch mit Vitaminen und Mineralien  nachzufüllen  um Entzündungen zu bekämpfen. In den folgenden Zeilen erfahren Sie, welche zum Zeitpunkt der Erkrankung für den menschlichen Körper am wichtigsten sind.  

6 Nahrungsergänzungsmittel, die Sie während einer Krankheit benötigen

Da der Körper Infektionen bekämpft, ist es notwendig, das Immunsystem zu stärken und den Körper mit den Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, die er benötigt. Dies reduziert effektiv die Erholungszeit und kehrt schneller zum Fitnessstudio zurück. Die Nahrungsergänzungsmittel, über die wir sprechen, dienen auch der Vorbeugung von Krankheiten. Sie sollten sie daher ständig ergänzen.

1. Vitamin C

Vitamin C (oder Ascorbinsäure) ist in der Zeit einer geschwächten Immunität wahrscheinlich das grundlegendste Nahrungsergänzungsmittel. Es ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Zelle im Körper. Vitamin C kommt am häufigsten in weißen Blutkörperchen vor. Während der Infektion verwendet der Körper nur Vitamin C aus Leukozyten, um oxidativen Schäden vorzubeugen. Dies führt zu einer signifikanten Abnahme des Vitamin C-Spiegels sowie der Immunität. [17] [18]

Trotz einiger kontroverser Studien scheint eine Ergänzung vom Vitamin C verbessert verschiedene Aspekte der menschlichen Immunreaktion und die Funktion von drei der fünf Leukozytentypen, nämlich Lymphozyten, Neutrophilen und Monozyten. [19] [20] [21]

Ausgehend von der verfügbaren Literatur empfehlen wir Ihnen daher, bei normalen Trainingsbedingungen täglich 2 – 2,5 g Vitamin C einzunehmen. Bei Beschwerden erhöhen Sie die Dosis auf 4-5 g Vitamin C täglich. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Dosis aufgeteilt in kleinere 500 mg-Dosen einnehmen, die Sie den ganzen Tag über kontinuierlich einnehmen. Sie können mehr über Vitamin C in unserem Artikel lesen.

2. Vitamin E

Wahrscheinlich geunau so wichtig wie Vitamin C ist auch Vitamin E, das zusammen mit Selen in Geweben wirkt, um die Schädigung der Lipidmembran während der Infektion zu verringern. Es wurde gezeigt, dass Vitamin E bei der Verbesserung mehrerer Parameter der Immunfunktion wirksam ist. Es erhöht die Produktion von weißen Blutkörperchen, verbessert die Antikörperantwort und reduziert einige Viren. Es kann auch Appetitverlust und Gewichtsverlust durch Influenza und Krankheiten verhindern. [17] [22] [23] [24]

Aus diesem Grund sollten Sie nicht vergessen, Vitamin E in Ihre Ernährung aufzunehmen. Während der Krankheit und Immunschwäche empfehlen wir jedoch, es als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

3. Glutamin

Wir alle wissen wie Glutamin für die Regeneration und Muskelwachstum wichtig ist. Glutamin ist jedoch die Essenz des Immunsystems. Mehr als 40% des Glutamins im Körper unterstützen den Verdauungstrakt und diese Aminosäure beeinflusst auch die Funktion anderer Körperteile, einschließlich der Leber, des Gehirns und der Muskeln. [25] [26]     

Die Körperreaktion auf Infektionen, Verletzungen und Stress ist insgesamt so, dass er beginnt, Glutamin aus den Muskeln zu entfernen. Normalerweise ist dies kein Problem, da der Körper auch selbst Glutamin produzieren kann. Während der Krankheit benötigen jedoch viele Organe einen erhöhten Glutaminkonsum. Dies bedeutet, dass die Kombination aus den Bedürfnissen des Immunsystems, den Stoffwechselprozessen und dem Verdauungstrakt schneller als gewöhnlich Glutamin aufnimmt, sodass Ihre stark erworbene Muskeln als Hauptquelle für Glutamin für den Körper dienen.. [27]

Das ist der Grund warum Sie Glutamin nachfüllen sollten, besonders während der Krankheit.

4. Zink

Studien über Zinkergänzung haben zu mehreren positiven Ergebnissen bei der Stärkung der Immunfunktion des Körpers geführt. Es wurde gezeigt, dass Zink die Dauer von Krankheiten oder Infektionen der oberen Atemwege verkürzen kann, und deshalb wird Zink Nasensprays zugesetzt.. [28] [29] [30]

Während der Krankheit sollten Sie Zink immer beihand haben. Die empfohlene Zinkdosis liegt zwischen 25 und 100 mg pro Tag, während die ZMB6-Nahrungsergänzung Ihnen die notwendige Zinkergänzung liefert, die mit unterstützenden B-Vitaminen und Magnesiummineralien ergänzt wird, um die Regeneration zu beschleunigen. Mehr über ZMB6 Lesen Sie hier.

5. Vitamin D3

Vitamin D-Mangel ist ein globales Problem. Dies ist alarmierend, da wenig Vitamin D Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und viele andere chronische Krankheiten verursachen kann. [1]     

 

Vitamin D ist auch sehr wichtig für das Immunsystem. Es unterstützt die körpereigene Immunreaktion, wirkt entzündungshemmend und antimikrobiell. Es kann Erkältungen, Grippe und viele andere Krankheiten unterdrücken. [1]

Den meisten Menschen fehlt Vitamin D, weil wir es hauptsächlich durch Sonnenlicht erhalten, und viele Menschen meiden das Sonnenbad, weil sie Hautkrebs befürchten. Auf der anderen Seite verwenden diejenigen, die mehr Zeit in der Sonne verbringen, Sonnenschutzmittel, um UVB-Strahlen zu blockieren, die die Produktion von Vitamin D im Körper ermöglichen. Achten Sie deshalb darauf, Vitamin D als Nahrungsergänzung und Diät einzunehmen. Mehr über die Wirkungen und Quellen von Vitamin D hier.

6. Ginger Shot

Ingwer hat viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Es wirkt entzündungshemmend, bekämpft Infektionen und gehört zu den Superfoods, die den Körper mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. [31]

Ginger Shot kann die Ausbreitung verschiedener Arten von Bakterien verhindern. Es ist auch sehr wirksam gegen Bakterien, die Zahnfleischentzündungen oder RSV-Viren verursachen, die viele Atemwegserkrankungen verursachen. Ingwer eignet sich auch hervorragend als Prävention. [32] [33] [34]   

Wie kommt man nach der Krankheit wieder in Form?

Wenn die Symptome der Krankheit zu verschwinden beginnen, werden Sie sich energisch und stark fühlen. Ihr Immunsystem ist jedoch noch nicht bereit, schnell in einen etablierten Lebensstil einzusteigen. Aber es gibt ein paar Hinweise, die Ihnen sagen, ob Sie bereit sind, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. [16]

• Herzfrequenz – Messen Sie Ihre Herzfrequenz oder Ihren Puls, sobald Sie aufwachen. Ein normaler Ruhepuls liegt bei einem Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen. Wenn Ihre Herzfrequenz in diesen Zahlen liegt, können Sie mit dem Training beginnen.
• Atmen – Stellen Sie sicher, dass Sie keine Atemprobleme, keine Schmerzen in der Brust und keinen regelmäßigen Husten haben
• Hören Sie auf Ihren Körper – wenn Sie sich nach einer milden Aktivität sehr müde fühlen, braucht Ihr Körper Zeit. Gönnen Sie sich daher ein paar Tage Regeneration, bis Sie fit sind.

Wenn Sie alle drei Indikatoren erfolgreich bestanden haben, können Sie zum Fitnessstudio zurückkehren. Sie sollten jedoch diese wenigen Tipps befolgen, um Krankheiten aufgrund einer geschwächten Immunität vorzubeugen.

• Beginnen Sie langsam und allmählich. Wenn Sie Ihrem Trainingsplan folgen, kehren Sie zu der Woche zurück, bevor Sie krank wurden.
• Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse. Geben Sie Ihrem Körpere genügend Vitamine und Mineralien, um das Immunsystem zu stärken. Trinken Sie Ginger Shot und denken Sie daran, 3 bis 5 Portionen Obst oder Gemüse pro Tag zu essen.
• Behalten Sie mindestens 7-Stunden-Schlaf bei.
• Hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen. Es ist normal, dass man krank wird. Beeinträchtigen Sie daher nicht Ihr Immunsystem, indem Sie zu schnell trainieren und üben. Lassen Sie sich Zeit. Ihr Körper wird Sie später belohnen.

Wie oft sind Sie krank? Müssen Sie oft Training auslassen? Oder hat Sport Ihre Immunität so gestärkt, dass Sie lange nicht mehr im Bett waren? Teilen Sie uns mit, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie bei Krankheit ergänzen. Wenn dieser Artikel Sie mit neuen Informationen bereichert hat, teilen Sie ihn mit, um ihn zu unterstützen.

Sources:

[1] Robert Yang - Don´t let sickness derail yourt progress – https://www.t-nation.com/training/dont-let-sickness-derail-your-progress

[2] Edward R. Laskowski - Is it ok to exercise if I have cold? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494

[3] Graham Worall - Common cold – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215607/

[4] Common colds overview – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279543/

[5] MedlinePlus - Earache – https://medlineplus.gov/ency/article/003046.htm

[6] Mohammad Hosein Taziki, Nasser Behnampour. A Study of the Etiology of Referred Otalgia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846197/

[7] Jillian Kubala - Working out while sick: Good or Bad? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick

[8] ESCMID Sore Throat Guideline Group, Pelucchi C, Grigoryan L, Galeone C, Esposito S, Huovinen P, Little P, Verheij T. - Guideline for the management of acute sore throat. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432746

[9] Ryan Andrews - Exercise when sick: Should you sweat it out? Or rest and recover? – https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick

[10] How is body temperature regulated and what is fever? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072641/

[11] Natalie A. Dick, Jason J. Diehl - Febrile Illness in the Athlete – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000470/

[12] Matthew J. Martin, Tim W. Harrison - Causes of chronic productive cough: An approach to management – http://www.resmedjournal.com/article/S0954-6111(15)30001-9/

[13] Stephen A. Martin, Brandt D. Pence,Jeffrey A. Woods - Exercise and Respiratory Tract Viral Infections – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

[14] Eric Cressey - Sick Happens: The Complete Guide to Maintaining Muscle When You’re Sick– http://romanfitnesssystems.com/articles/staying-fit-when-sick/

[15] Energy metabolism, nitrogen balance, and substrate utilization in critically ill children – https://www.researchgate.net/publication/11667698_Energy_metabolism_nitrogen_balance_and_substrate_utilization_in_critically_ill_children

[16] When am I ready to exercise again after I’ve been sick? – https://www.health24.com/Fitness/Exercise/Exercise-and-health/when-am-i-ready-to-exercise-again-after-ive-been-sick-20180524

[17] Field CJ1, Johnson IR, Schley PD. - Nutrients and their role in host resistance to infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11781377

[18] Schwager J1, Schulze J. - Modulation of interleukin production by ascorbic acid. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9656430

[19] Hemilä H - Vitamin C and common cold incidence: a review of studies with subjects under heavy physical stress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8858411

[20] Hemilä H, Douglas RM. - Vitamin C and acute respiratory infections. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10488881

[21] Prinz W, Bortz R, Bregin B, Hersch M. - The effect of ascorbic acid supplementation on some parameters of the human immunological defence system. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/914459

[22] Meydani SN, Barklund MP, Liu S, Meydani M, Miller RA, Cannon JG, Morrow FD, Rocklin R, Blumberg JB. - Vitamin E supplementation enhances cell-mediated immunity in healthy elderly subjects.

[23] Meydani SN, Meydani M, Blumberg JB, Leka LS, Siber G, Loszewski R, Thompson C, Pedrosa MC, Diamond RD, Stollar BD. - Vitamin E supplementation and in vivo immune response in healthy elderly subjects. A randomized controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9134944

[24] Han SN, Meydani M, Wu D, Bender BS, Smith DE, Viña J, Cao G, Prior RL, Meydani SN. - Effect of long-term dietary antioxidant supplementation on influenza virus infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11034223

[25] Hyeyoung Kim - Glutamine as an Immunonutrient – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220259/

[26] Ziegler TR - Glutamine supplementation in cancer patients receiving bone marrow transplantation and high dose chemotherapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533316

[27] Karinch AM, Pan M, Lin CM, Strange R, Souba WW - Glutamine metabolism in sepsis and infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533308

[28] Prasad AS, Fitzgerald JT, Bao B, Beck FW, Chandrasekar PH. - Duration of symptoms and plasma cytokine levels in patients with the common cold treated with zinc acetate. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10929163

[29] Al-Nakib W, Higgins PG, Barrow I, Batstone G, Tyrrell DA. - Prophylaxis and treatment of rhinovirus colds with zinc gluconate lozenges. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3440773

[30] Mossad SB, Macknin ML, Medendorp SV, Mason P.- Zinc gluconate lozenges for treating the common cold. A randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8678384

[31] Joe Leech - 11 Proven Health Benefits of Ginger – https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger

[32] Ponmurugan Karuppiah, Shyamkumar Rajaram - Antibacterial effect of Allium sativum cloves and Zingiber officinalerhizomes against multiple-drug resistant clinical pathogens – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609356/

[33] Chang JS, Wang KC, Yeh CF, Shieh DE, Chiang LC. - Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23123794

[34] Park M, Bae J, Lee DS. - Antibacterial activity of 10-gingerol and 12-gingerol isolated from ginger rhizome against periodontal bacteria. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18814211/