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Haben Sie einen hohen BMI gemessen, obwohl Sie regelmäßig trainieren und sich gesund ernähren? Wo ist der Fehler passiert? In diesem Artikel erklären wir, wann ein hoher BMI nicht Fettleibigkeit bedeutet und warum sich Bodybuilder nicht darauf verlassen sollten.
BMI steht für englische Aussage Body Mass Index (Körpermasseindex). Es ist eine Methode zur Bestimmung des Gesundheitsrisikos von Fettleibigkeit basierend auf dem Körpergewicht und der Körpergröße einer Person. Der BMI wird in Form einer Zahl angegeben, mit der Sie anhand Ihres Gewichtsstatus in die BMI-Kategorie eingestuft werden. [1]
Die BMI-Berechnung ist eine Form der indirekten Fettmessung. Experten haben jedoch festgestellt, dass dies für die meisten Menschen ein relativ zuverlässiger Indikator ist. Untersuchungen von BMI-Berechnungen haben in der Tat eine vergleichbare Übereinstimmung mit komplizierteren Körperfettmessungen wie dem Wiegen unter Wasser ergeben. [2]
Wie berechnet man den BMI?
Der BMI kann sehr einfach und schnell berechnet werden. Sie brauchen nur Ihre Maße und einen Taschenrechner. Dann müssen Sie nur noch die unten stehende Formel befolgen. [2]
BMI = Ihr Körpergewicht in kg / (Körpergröße in m)2
Wenn Sie beispielsweise ein Gewicht von 68 kg und eine Höhe von 165 cm (und damit 1,65 m) haben, können Sie den BMI wie folgt berechnen:
- BMI = 68 kg / (1,65 m)2
- BMI = 24,98
Was bedeutet der resultierende BMI-Wert?
Das Ergebnis des BMI ist eine Zahl, die Ihren Gewichtsstatus und das mögliche Gesundheitsrisiko bestimmt. Die folgende Tabelle zeigt Standardkategorien nach BMI-Bereichen für Erwachsene. Vergleichen Sie Ihr BMI-Ergebnis mit den Zahlen in dieser Tabelle, um zu sehen, wie Ihre Körperzusammensetzung aussieht. [3]
| pod 18,5 | Untergewicht | mittleres |
| 18,5 – 24,9 | gesundes Gewicht | niedriges |
| 25,0 – 29,9 | Übergewicht | mittleres |
| 30,0 und mehr | Fettleibigkeit | hohes |
Aber was heißt das? Einzelne BMI-Kategorien können wie folgt interpretiert werden. [9]
- BMI unter 18,5 zeigt an, dass Sie untergewichtig sind. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, um Ratschläge zur gesunden Gewichtszunahme zu erhalten.
- BMI von 18,5 bis 24,9 zeigt an, dass Sie für Ihre Körpergröße ein gesundes Gewicht haben. Aufgrund dieses positiven Ergebnisses sind Sie weniger anfällig für schwerwiegende Gesundheitsprobleme.
- BMI von 25,0 bis 29,9 kann als leichtes Übergewicht interpretiert werden. Sie sollten daher den Gewichtsverlust in Betracht ziehen, indem Sie gesunde Gewohnheiten wie ausgewogenes Essen und körperliche Aktivität erwerben. Lassen Sie sich von unseren Fitnessrezepten und auch Trainingsplänen inspirieren.
- BMI von über 30 lenkt die Aufmerksamkeit auf das entwickelte Übergewicht bei Fettleibigkeit, das Ihre Gesundheit gefährden kann. Fragen Sie deshalb Ihren Arzt nach Möglichkeiten, Gewicht und Körperfett zu reduzieren..
Die folgende Tabelle der Weltgesundheitsorganisation enthält eine noch genauere Definition der BMI-Werte. [9]
| Untergewicht | <18,50 |
| Schwere Unterernährung | |
| Mittlere Unterernährung | 16,00 – 16,99 |
| Leichte Unterernährung | 17,00 – 18,49 |
| Gesundes Gewicht | 18,50 – 24,99 |
| Übergewicht | ≥25.00 |
| Leichte Fettleibigkeit | 25,00 – 29,99 |
| Fettleibigkeit | ≥30.00 |
| Fettleibigkeit Typ I | 30,00 – 34,99 |
| Fettleibigkeit Typ II | 35,00 – 39,99 |
| Fettleibigkeit Typ III | ≥40.00 |
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Was sind die Gesundheitsrisiken bei hohem und niedrigem BMI?
Während ein gesundes Gewicht vor Krankheiten und Herz-Kreislauf-Problemen schützt, birgt Fettleibigkeit erhebliche Gesundheitsrisiken. Menschen mit einem BMI über 30 haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Schwierigkeiten wie [2]:
- Hypertonie
- Typ 2 Diabetes
- koronare Herzerkrankung
- Schlaganfall
- Arthritis
- einige Arten von Krebs
- Atmungsprobleme
Selbst ein niedriger BMI garantiert keine gute Gesundheit. Menschen mit einem BMI unter 18,5 sind einem Risiko für Unterernährung, Osteoporose, Anämie und einer Vielzahl von Problemen ausgesetzt, die auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen sein können. Ein niedriger BMI kann auch ein Signal für hormonelle, verdauungsfördernde oder andere Probleme sein. [2]
Für wen ist der BMI nützlich?
Natürlich sind die BMI-Ergebnisse nicht 100% genau. Für einen großen Teil der Bevölkerung ist der BMI jedoch ein praktisches Instrument zur Erkennung von Übergewicht oder Adipositas. Mithilfe dieser Daten kann Ihr Arzt das erhöhte Risiko für Herzerkrankungen ermitteln. Neben dem BMI sind Blutcholesterin und Blutzucker sowie der Blutdruck entscheidende Faktoren. [6]
Für Jugendliche und Kinder wird der BMI auf die gleiche Weise berechnet, die Ergebnisse werden jedoch in Bezug auf Alter und Geschlecht unterschiedlich interpretiert. Beispielsweise haben jugendliche Mädchen automatisch einen höheren Fettanteil als ihre männlichen Altersgenossen. [6]
Unterschied zwischen BMI und RFM
Der Nachteil des BMI besteht darin, dass er sich auf numerische Werte wie das Gesamtkörpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße konzentriert und die Körperfettmenge nicht berücksichtigt. Es ist der Prozentsatz an Fett, der mehr von der Gesundheit eines Menschen spricht als von seinem Gewicht. Das Körpergewicht in Kilogramm unterscheidet nicht die Fettmenge im Vergleich zu Muskelmasse, Knochen, Organen und Flüssigkeiten im Körper. [6]
Dies ist der grundlegende Unterschied zwischen BMI und RFM. RFM ist eine weitere Möglichkeit der indirekten Berechnung von Körperfett. Dies ist der Weg, den The Cedar Sinai eingeschlagen hat. Die Forscher haben mehr als 300 mögliche Körperfettmuster an einer Stichprobe von 3.500 Patienten verarbeitet und mit den Ergebnissen des DXA-Scans verglichen, der derzeit die Standardtechnologie für die Analyse der Körperzusammensetzung darstellt. [7]
Die Gewinnformel entspricht einer relativen Fettmasse (RFM). Wie der BMI können Sie ihn bequem von zu Hause aus berechnen. Sie brauchen nur einen Zähler. Wie es geht? [7] Messen Sie zuerst Ihre Höhe in Zentimetern. Dann messen Sie den Taillenumfang. Geben Sie die resultierenden Werte basierend auf Ihrem Geschlecht in die folgende Gleichung ein. [7]
- Mann: 64 – (20 x Höhe / Taillenumfang) = RFM
- Frau: 76 – (20 x Höhe / Taillenumfang) = RFM
Wenn Sie beispielsweise ein Mann mit einer Höhe von 180 cm und einem Taillenumfang von 80 cm sind, sieht Ihre Formel folgendermaßen aus:
- 64 – (20 x 180/80) = RFM
- 19 % = RFM
Basierend auf RFM können Sie Ihren Fettanteil abschätzen. Wenn wir uns jedoch die obigen Zahlen ansehen, stellen wir fest, dass ein Bodybuilder mit einem geringeren Körperfettanteil ein Gewicht von 180 cm und ein Gewicht von 80 kg haben könnte. Wie ist es möglich? [7]
Mängel von BMI und RFM
Sowohl BMI als auch RFM haben bestimmte Grenzen. Während sie das Gesundheitsrisiko und den Fettgehalt für die Mehrheit der Bevölkerung fast genau bestimmen können, gibt es einige Einschränkungen, die bei BMI- und RFM-Berechnungen überhaupt nicht berücksichtigt werden. Hierbei handelt es sich um Unterschiede, die auf Geschlecht, Alter und sportlicher Aktivität des Einzelnen beruhen. Sie sind spezifisch als [2] [4] [5]:
- Menge an Muskelmasse – die meisten Athleten haben wenig Fett, aber ein höheres Gewicht an Muskelgewebe. Dies spiegelt sich automatisch im Körpergewicht und damit im höheren BMI wider.
- Aktivitätsniveau – Der BMI kann auch irreführend sein, wenn eine Person wenig Muskeln hat und gleichzeitig einen höheren Körperfettanteil aufweist. Dies ist der Fall bei älteren Menschen, die nicht aktiv sind und daher nicht genügend Muskelmasse haben.
- Körperform – Ihr Körpertyp kann Ihnen sagen, wo Ihr Körperfett gespeichert ist. Zu den einzelnen Arten weiblicher Figuren gehören eine rechteckige Figur, eine Birnenform, eine Apfelform, ein umgekehrtes Dreieck und eine Sanduhr. Wenn Sie einen Charakter wie ein Apfel haben und daher Fett hauptsächlich im Bauchraum gespeichert wird, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie gesundheitliche Probleme haben. Ein Taillenumfang von über 100 cm für Männer und 89 cm für Frauen kann darauf hinweisen, dass Sie zu viel viszerales intraabdominales Fett haben. Diese Art von Fett umgibt die inneren Organe und erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes. [6]
- Alter und Geschlecht – die Körperzusammensetzung ändert sich mit dem Alter. Es gab Unterschiede seit der Pubertät, als männliche und weibliche Hormone ihre Körperform veränderten. Nach Eintritt in die Wechseljahre wird der Hormonhaushalt wiederhergestellt und die Art und Weise, wie Frauen Fett speichern, verändert sich.
Dies legt nahe, dass der BMI ein nützliches Instrument ist, um die körperliche Veranlagung der Bevölkerung und nicht der Bodybuilder und Fitnessbegeisterten schnell zu beurteilen. Daher können Sportler den BMI nicht als verlässliche und entscheidende Information betrachten. [5]
Methoden zur Fettmessung für Sportler
Wie finden Sie Ihren Körperfettanteil heraus, wenn Sie ein Athlet oder ein Bodybuilder sind? Sie können Methoden verwenden, die Ergebnisse aus der Analyse der gesamten Körperzusammensetzung erhalten. Die gebräuchlichsten Fettberechnungstechniken umfassen die Messung der Hautdicke, die Hydrodensitometrie oder die bioelektrische Impedanz.
- Die Hydrodensitometrie – ein komplexes Wiegen einer Person unterhalb des Wasserspiegels. Dies ist ein sehr komplizierter Prozess, der spezielle Umgebungen und Werkzeuge erfordert. Daher verwenden die meisten Experten einfache Dickenmessungen der Haut.
- Caliper – ist die bekannteste Methode zur Messung von Körperfett. Dabei wird die Hautdicke an verschiedenen Stellen des Körpers gemessen und die Werte in die Formel eingegeben. Das Ergebnis ist herauszufinden, wie viel Fett Sie in Ihrem Körper haben.
- Bioelektrische Impedanz – ist eine gängige Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils. Es ist ein Maß für die Körperzusammensetzung, basierend auf der Geschwindigkeit, mit der elektrischer Strom durch den Körper fließt. Fettgewebe verursacht mehr Widerstand (Impedanz) als Muskelmasse und verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der sich der Strom bewegt. Diese Methode bestimmt das Gesamtkörpergewicht, den Prozentsatz und die Menge an Körperfett, Muskelmasse, Wasser und sogar Knochengewebe. Seine Werte können geringfügig durch den Hydratationsgrad und andere Faktoren beeinflusst werden, dennoch liefert es relativ genaue Ergebnisse. Körperfettwaagen sind im Fachhandel erhältlich und können auch zu Hause verwendet werden. [2] [8]
Selbst diese Methoden garantieren jedoch nicht, dass Ihre Ergebnisse vollständig korrekt sind. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, Ihr Fett von einem Spezialisten messen zu lassen, stellen Sie sicher, dass Sie immer von derselben Person gemessen werden (wenn der Messschieber für die Messung verwendet wird), während sie dieselben Geräte verwendet.
Sie sollten sich auch daran erinnern, dass große Schwankungen des Körperfetts Ihrer Gesundheit nicht zuträglich sind. Seien Sie daher vorsichtig, wenn Sie vor dem Wettkampf Fett verlieren, verglichen mit dem Fettanteil in der Nebensaison. [6]
Mit welcher Methode versuchen Sie das Körperfett zu messen? Verlassen Sie sich auf das BMI-Ergebnis oder bevorzugen Sie andere Berechnungsformen? Schreiben Sie uns Ihr Feedback in die Kommentare und zeigen Sie Ihre Fotos vor dem Wettbewerb. Und wenn dieser Artikel Ihnen neue Informationen gebracht hat, unterstützen Sie ihn durch Teilen.
[1] Katherine Marengo - BMI calculators and charts – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323586.php
[2] Elizabeth Quinn - WHat the body mass index BMI measures? – https://www.verywellfit.com/bmi-what-is-bmi-or-body-mass-index-3120088
[3] A large selection of easy to use fitness calculators! – https://www.bodybuilding.com/content/a-large-selection-of-easy-to-use-fitness-calculators.html
[4] Wendy Bumgardner - Ideal weight by height calculator chart – https://www.verywellfit.com/ideal-weight-calculator-chart-3878254
[5] How much is BMI accurate for bodybuilders? – https://www.myfitfuel.in/mffblog/much-bmi-accurate-bodybuilders/
[6] Andrea Cespedes - How to calculate BMI for a bodybuilder – https://www.livestrong.com/article/421339-bmi-calculator-for-bodybuilders/
[7] TC Luoma - Tip: A better way to calculate body fat percentage – https://www.t-nation.com/training/tip-a-better-way-to-calculate-body-fat-percentage
[8] Malia Frey - Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) - Use a BIA scale to meet fitness and weight loss goals – https://www.verywellfit.com/bioelectrical-impedance-analysis-bia-3495551
[9] World Health Organization - BMI classification – http://www.assessmentpsychology.com/icbmi.htm
[10] Yvette Brazier - Measuring BMI for adults, children, and teens – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323622.php
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