Schwitzen und Training – müssen wir schwitzen, damit Bewegung Sinn macht?

Schwitzen während des Trainings ist eine gesunde Reaktion des Körpers, aber manche schwitzen mehr, manche weniger. Aber sollte Schweiß ein wesentlicher Bestandteil des Trainings sein oder verbrennen wir Kalorien auch ohne nasse Stirn?

Schweiß und seine Bedeutung für den Körper

Kennen Sie eine Person, die Schweißtropfen auf der Stirn oder ein nasses T-Shirt genießen würde? Schweiß ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine heiße Umgebung, die Training oder andere körperliche Aktivitäten erfordert. Schwitzen oder Schweiß ist die Art und Weise, wie sich der Körper abkühlt. Die Schweißdrüsen reagieren auf einen Anstieg der Körpertemperatur und scheiden eine Flüssigkeit aus, die neben Wasser auch Salze, Zucker, Harnstoff und Ammoniak enthält. Obwohl uns die Salzflüssigkeit auf unserem Körper nerven kann, ist es eine gesunde Manifestation des Körpers zur Überheizung. [1] [2]

Hautatmung ist im Grunde ein großartiger Weg unseres Körpers, wie man Wasser im Körper verwendet, um die Temperatur zu regulieren. Zusätzlich zur üblichen Schwitzrate gibt es jedoch auch Zustände mit erhöhtem und verringertem Schweiß – Hyperhydrose und Hypohydrose. [2] [3] [4]

1. Hyperhydrose ist ein weiterer Begriff für erhöhtes Schwitzen, das nur sehr wenige Menschen betrifft. Dies aber ist eine behandelbare Krankheit. Es kann sich um eine primäre Hyperhydrose handeln, die in der Kindheit beginnt und von einem großen Teil der Menschen vererbt wird. Es gibt auch eine sekundäre, die eine Nebenwirkung von Medikamenten sein oder durch eine Krankheit wie Nebennierenerkrankungen, Herzerkrankungen oder Wechseljahre verursacht werden kann.
2. Hypohydrose oder Anhydrose ist die Unfähigkeit des Körpers, Schweiß zu produzieren. Dieser Zustand kann das Ergebnis einer Nervenschädigung sein, die auch die Funktion der Schweißdrüsen beeinträchtigt. Nervenschäden können durch eine Reihe von Krankheiten oder Störungen wie Alkoholismus, Diabetes oder Amyloidose verursacht werden.

Es gibt drei Arten von Schweißdrüsen [1][5]:

1. Eccrine Drüsen – bedecken den gesamten menschlichen Körper und gehen direkt auf die Haut.
2. Apokrine Drüsen – sie erstrecken sich in die Haarfollikel, sind größer und befinden sich beispielsweise in der Achselhöhle, im Kopf, im Gesicht oder in der Leiste.
3. Apoeccrine Drüsen – entwickeln sich aus Eccrine Drüsen, sind mittelgroß und haben die Eigenschaften von Eccrine und Apokrine Drüsen. Sie sind nur im Achselbereich zu finden.

Klebriges Gefühl am Körper, Flecke auf der Kleidung oder ein unangenehmer Geruch sind die häufigsten Nachteile des Schwitzens. Neben der Kühlung des Körpers bietet die Perspektive auch andere Vorteile, die Sie überraschen können [2] [6] [7] [8]:

• Schwitzen während des Trainings – Regelmäßiges Training hat mehrere Vorteile, einschließlich bessere Stimmung, Schlaf oder Gewichtserhaltung. Darüber hinaus ist das Schwitzen im Fitnessstudio mit dem Auswaschen von Endorphinen verbunden, die auch eine Art „natürliches Schmerzmittel“ sind. Wenn man von den Glückshormonen sprechen… Schweiss und steigende Körpertemperatur verursachen ihr Auswaschen. Auch wenn es nicht so scheint, verbessert das Schwitzen in gewisser Weise unsere Stimmung.
• Es hilft bei der Wundheilung – die Universität von Michigan hat herausgefunden, dass Schweißdrüsen Stammzellen enthalten, die beim Wundverschluss nützlich sein können.
• Verhindert Infektionen – Schweiß enthält das antimikrobielle Peptid Dermcidin, das dem Körper hilft, Bakterien und Infektionen zu bekämpfen. Schwitzen kann beispielsweise bei der Vorbeugung von Erkältungen oder Kratzern oder bei Mückenstichen hilfreich sein. Infolgedessen kann Schwitzen unser Immunsystem unterstützen.
• Es erhöht die Attraktivität – es klingt absurd, aber an der Universität von Berkeley haben sie geforscht und Frauen nach Androstadienon (einer Chemikalie im Schweiß) gerochen. Infolgedessen hatten sie höhere Hormonspiegel, die die sexuelle Erregung erhöhen.
• Entfernt Chemikalien und Schwermetalle – Studien haben gezeigt, dass Schweiß Chemikalien wie PCB (polychlorierte Biphenyle) oder BPA (Bisphenol A) abgeben kann. Untersuchungen aus dem Jahr 2016 legen nahe, dass bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, geringere Schwermetallwerte festgestellt wurden. Neben dem Wasserlassen ist das Schwitzen eine mögliche Methode, um Schwermetalle aus dem Körper herauszulösen. Hinter dieser Schlussfolgerung steht die Feststellung, dass Metalle in Schweiß und Urin gefunden wurden, ihre Konzentrationen jedoch im Schweiß höher waren.
• Es befreit den Körper von Giftstoffen – zusätzlich zu Chemikalien kann Schweiß laut Untersuchungen andere Giftstoffe wie Salze, Cholesterin oder Alkohol aus dem Körper ausstoßen. Sind Sie auf die Einstellung gestoßen, dass Tanzen hilft, Alkohol loszuwerden? Anscheinend wird es nicht tanzen, sondern während des Tanzes schwitzen. Es bedeutet auch, dass ehrliches Training in Kombination mit Schwitzen einer Person helfen kann, Alkohol nach einer anspruchsvollen Party loszuwerden.

Man assoziiert Schwitzen oft mit einem typischen Geruch, aber der Schweiß selbst ist geruchlos. Hinter dem unangenehmen Geruch stehen die Vermehrung von Bakterien und der Abbau von Schweiß in Säuren. Wenn wir über den Geruch sprechen, der mit dem Schwitzen verbunden ist, können wir die Füße nicht auslassen. Das Tragen von Schuhen und Socken verhindert, dass Schweiß abdämpft, Bakterien sich vermehren und Schweiß sich in Geruchsstoffe zerlegt. Die Geruchsursache können neben Bakterien und Schweiß auch Pilze sein, deren Ausbreitungsrisiko mit „nassen Füßen“ zunimmt. [9]

Schwitzen und Training

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Wie bereiten Sie sich während des Trainings auf Schweiß vor?

Unabhängig davon, ob Sie während des Trainings mehr oder weniger schwitzen, stellen wir Ihnen Tipps vor, mit denen Sie sich während des Trainings besser auf den Schweiß vorbereiten können [13]:

1. 1. Richtige Kleidung – Sie können alles trainieren, was Ihre Bewegung nicht einschränkt und in dem Sie sich gut fühlen. Die Hersteller von Sportbekleidung achten jedoch auf Komfort während des Trainings und entwickeln ständig neue Technologien und Materialien. Die Atmungsaktivität des Materials ist nicht nur ein Marketingtrick, um einen höheren Preis zu erzielen. Versuchen Sie, Sportbekleidung zu kaufen und überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen. Das Angebot an Fitnesskleidung ist breit und hängt nur von Ihrem Geschmack und Ihren Prioritäten ab. Das alte T-Shirt ist auf jeden Fall schön, aber das neue Sportstück kann Sie mehr motivieren.

1. 2. Achten Sie auf die Flüssigkeitszufuhr – um während des Trainings ausreichend zu schwitzen, müssen Sie logischerweise Flüssigkeiten aufnehmen. Dehydration ist beim Menschen relativ häufig und viele wissen sogar davon. Versuchen Sie, nicht nur während der Trainingstage eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme sicherzustellen.

Möchten Sie mehr über die richtige Flüssigkeitszufuhr erfahren? Lesen Sie unseren Artikel – Hydratation vor, während, nach dem Training und wie man Dehydratation vermeidet.

3. Vergessen Sie Kosmetik – dies ist eine Herausforderung, insbesondere für Damen. Es ist nicht für angemessenes Schwitzen geeignet, wenn Sie die Poren mit verschiedenen Produkten oder Make-up verstopfen. Wenn Sie Zeit und Raum haben, versuchen Sie, Ihren Körper und insbesondere Ihr Gesicht auf das Schwitzen vorzubereiten.

Wie vermeiden Sie übermäßiges Schwitzen?

Das Schwitzen wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Jüngere Menschen oder Männer schwitzen mehr als Senioren und Frauen. Die Menge an salzigen Flüssigkeiten im Körper hängt auch von der Genetik, Ihrem Gewicht oder der Art des Trainings ab. Aber was soll man mit dem unangenehmen Gefühl der Schwitzung machen? Versuchen Sie es mit einem Deodorant oder Antitranspirant Schwitzen zu vermeiden. Darüber hinaus können Sie verschiedene Faktoren beeinflussen, z. B. eine Änderung der Raumtemperatur oder die Verwendung eines Handtuchs, das Sie während des Trainings vollständig vom Schweiß befreit. Es hilft, atmungsaktives und schweißableitendes Material zu tragen oder außerhalb der heißen Tageszeiten zu trainieren. Stört es Sie, in der Hitze zu joggen, weil Sie es hassen geschwitzt zu laufen? Vielleicht könnten Sie früh morgens oder spät abends trainieren. Jeder von uns ist anders und wir nehmen unser Schwitzen anders wahr, aber es ist wichtig, dass Schweiß die Erfüllung unserer Fitnessziele nicht behindert. [14]

Denken Sie über ein Morgentraining nach und haben Sie Sorgen um die Nachteile? Lesen Sie den Artikel, um alle Vorteile des Morgentrainings kennenzulernen – 9 Gründe, um morgens zu trainieren.

Workouts, bei denen Sie garantiert schwitzen

Wir haben Tipps gegeben, um das Schwitzen zu verhindern, aber was ist mit denen, die das Schwitzen nicht stört und die es buchstäblich erwarten? Wir haben eine Auswahl an Aktivitäten für Sie, die von Natur aus garantieren, dass der Faden nicht trocken bleibt.

1. 1. Bikram Yoga – eine Art von Yoga, die dafür bekannt ist, „heißes Yoga“ genannt zu werden, und gleichzeitig ihre Fähigkeit, Schweiß aus Ihnen herauszuziehen. Es ist Ihnen nicht klar, wie es möglich ist, beim Yoga mehr zu schwitzen? Wenn Sie sich einen schnellen Positionswechsel vorgestellt haben, denken Sie falsch. Der Begriff „heißes Yoga“ ist aufgrund der Temperatur und Luftfeuchtigkeit in den Räumen zutreffend. Bikram Yoga wird bei 32 – 40 ° C und 40% Luftfeuchtigkeit praktiziert. Es führt 26 Positionen und 2 Atemübungen durch, aber der Schlüssel ist Temperatur und Luftfeuchtigkeit. Es mag einfach klingen, aber stellen Sie sich ein Training vor, bei dem Sie bis zu 330 (Frauen) oder 460 (Männer) Kalorien verbrennen können.[15] [16] [18]

1. 2. Spinning – Radfahren kann im Allgemeinen eine lustige Aktivität sein, bei der Sie viel schwitzen. Darüber hinaus ist das Fahrrad eine gute Wahl für das Morgentraining auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule. Spinning-Trainings sind jedoch anders. Wenn Sie die Instruktionen nicht stören und mit dynamischer Musik trainieren möchten, versuchen Sie Spinning. Dank Spinning können Sie in nur 40 Minuten 400 bis 500 Kalorien verbrennen, Teil eines Teams sein, Ihre Beine und Ihren Körper stärken, aber auch eine „Sixpack“ auf Ihren Bauch machen. [15] [16] [19]

1. 3. Tabata – können Sie sich ein Training vorstellen, bei dem Sie in 28 Minuten 800 – 950 Kalorien verbrennen? Der japanische Wissenschaftler Dr. Izumi Tabata hat es erfunden, und einfach ausgedrückt, bei einem Tabatatraining trainieren Sie 20 Sekunden und wechseln es mit einer Pause von 10 Sekunden. Dies ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit Übungen, die 4 Minuten dauern. Wenn Sie nach einem effektiven Training suchen und nicht viel Zeit dafür haben, versuchen Sie es mit Tabata. [15] [17]

Interessieren Sie sich für Tabata und möchten mehr darüber erfahren? Lesen Sie unseren Artikelk – Tabata: HIIT training, das Sie zu Ihren Zielen führt.

1. 4. Laufen – Dies ist eine der beliebtesten Arten des Cardio-Trainings. Obwohl jeder anders läuft und andere Menge an Kalorien verbrennt, werden beim Laufen durchschnittlich etwa 10 Kalorien pro Minute verbrannt. Zusätzlich zu den klassischen Laufbändern oder Gehwegen rund um Ihr Zuhause können Sie versuchen, Treppe hoch oder bergauf zu laufen. Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit den Aufzug und die Rolltreppe durch Treppen ersetzen, werden Sie genügend Kalorien verbrennen. Ein 15-minütiger Spaziergang die Treppe hinauf kann Ihnen helfen, 65 Kalorien zu verbrennen, und eine Stunde Laufen 657-819 Kalorien. Zusätzlich zu den Kalorien stärkt das Laufen Ihre Gelenke und ist ein hervorragendes Training für die Muskeln der unteren Glieder. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein T-Shirt beim Laufen zu schwitzen. Entscheiden Sie sich einfach. [15] [16] [20]

1. 5. Fußball und Basketball – Mannschaftssportarten sind nicht nur eine angenehme Aktivität mit Freunden, sondern nicht zuletzt eine Aktivität, die nicht mit einem trockenen T-Shirt endet. Mit Fußball können Sie bis zu 752 – 937 Kalorien pro Stunde und beim Basketball ungefähr 584 bis 728 Kalorien verbrennen. Gleichzeitig eignen sie sich hervorragend zur Unterstützung gesunder Knochen, körperlicher Motorik oder zum Aufbau eines gesunden Selbstbewusstseins. Beide Sportarten erfordern das Arbeiten mit dem Körper und das Sprinten. Unter anderem motivieren das Ergebnis und die Teamkollegen Sie zu besseren Leistungen. Das lustige Training auf dem Spielplatz unterhält sowohl Kinder als auch Erwachsene, ist relativ erreichbar und eine großartige Aktivität mit Freunden. [16] [21] [22]

Schwitzen bei körperlicher Aktivität ist ganz natürlich, da der Körper abkühlen muss. Ein leicht verschwitztes T-Shirt ist möglicherweise kein Zeichen für unreichende Bewegung. Sie verbrennen Kalorien, auch wenn Sie nicht in Ihrem Schweis tauen. Egal, ob Sie Aktivitäten ohne Flecken auf Ihrer Kleidung bevorzugen oder sich selbst vollständig zerstören und Ihr T-Shirt guatschen wollen, wir glauben, dass Sie in dem Artikel alles gelernt haben, was Sie brauchen. Möchten Sie, dass Ihre Freunde etwas über das Schwitzen und seine Bedeutung für den Menschen erfahren? Fühlen Sie sich frei, den Artikel durch Teilen zu unterstützen.

Sources:

[1] Lindsay B. Baker – Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6773238/

[2] Shilpa Amin - The Health Benefits of Sweating – https://www.healthline.com/health/sweating-benefits

[3] Xixi Luo – Hyperhidrosis Disorder (Excessive Sweating) – https://www.healthline.com/health/hyperhidrosis

[4] Daniel Murrell – Hypohidrosis (Absent Sweating) – https://www.healthline.com/health/sweating-absent

[5] Sweat glands – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperhidrosis/multimedia/sweat-glands/img-20007980#:~:text=Subscribe%20to%20Housecall-,Sweat%20glands,the%20surface%20of%20the%20skin.

[6] Lisa Stewart – 10 Amazing Benefits of Sweating You Didn’t Know – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-amazing-benefits-sweating-you-didnt-know.html

[7] 6 SURPRISING BENEFITS OF SWEATING – https://www.sweatblock.com/benefits-of-sweating/

[8] Alex Pierotti – 5 Benefits Of Sweating That Will Make You Want To Exercise More – https://www.menshealth.com.au/the-benefits-of-sweating

[9] Adam Felman – What’s to know about body odor? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/173478

[10] Diana Kelly – Does More Sweat = a Better Workout? – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/does-more-sweat-equal-a-better-workout#1

[11] Julia Frank – Sweating during exercise: what it says about your workout – https://www.vogue.com.au/beauty/wellbeing/sweating-during-exercise-what-it-says-about-your-workout/news-story/98f89206b2ed81667a31ee7610a78cec

[12] Andrea Blair Cirignano, Petra Guglielmetti – How Much Should You Really Sweat During a Workout? – https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-much-should-you-really-sweat-during-workout

[13] Lunden Souza – SWEATING AND SPORTS | WHAT IS SWEAT? IS MORE BETTER DURING EXERCISE? – https://www.runtastic.com/blog/en/what-is-sweat/

[14] Daniel Bubnis – Sweating During a Workout: What to Know – https://www.healthline.com/health/sweating-working-out

[15] 10 INTENSE EXERCISES GUARANTEED TO MAKE YOU SWEAT – https://www.sweatblock.com/sweaty-exercises/

[16] Erin Daley – 20 physical activities to make you sweat that are NOT the gym – https://www.msn.com/en-in/health/fitness/20-physical-activities-to-make-you-sweat-that-are-not-the-gym/ss-AAw8JMW#image=4

[17] Fara Rosenzweig – What is Tabata Training? – https://www.active.com/fitness/articles/what-is-tabata-training#:~:text=Each%20exercise%20in%20a%20given,Complete%208%20rounds

[18] Daniel Bubnis – 8 Benefits of Sweating It Out with Hot Yoga – https://www.healthline.com/health/hot-yoga-benefits

[19] The Top 10 Benefits of Spinning® Class – https://spinning.eu/spinlife/the-top-10-benefits-of-spinning-class/

[20] K. Aleisha Fetters, Alison Feller – 12 Benefits of Running That Make You Healthier (and Happier) – https://www.shape.com/fitness/cardio/11-science-backed-reasons-running-really-good-you?

[21] 10 Benefits of Playing Football – https://thecoachcrew.com/benefits-of-playing-football/

[22] Daniel Bubnis – 10 Physical and Mental Benefits of Basketball – https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-basketball