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Keine Ausreden! Egal wie beschäftigt Sie mit diesen 8 Tipps sind, Sie werden kein einziges Training verpassen.
Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie wahrscheinlich einer der Menschen, für die es eine wirklich anspruchsvolle Herausforderung ist, sich Zeit zum Sport zu nehmen. Wir verstehen dich. Berufliche und familiäre Verpflichtungen können Ihre Energie aufsaugen, und wenn Sie wissen, dass Sie nach all diesen Einnahmen sogar trainieren sollten, haben Sie es satt. Das heißt aber nicht, dass man nicht in Form kommen kann.
Ihr Ziel sollte eine Sache sein. Initiieren Sie mehr Bewegung und nehmen Sie dann nach und nach intensivere Übungen auf. Seien Sie sich bewusst, dass jede Art von Bewegung Ihrer Gesundheit zuträglich ist. Lesen Sie also und lassen Sie sich von diesen 8 Strategien inspirieren, die Sie jeden Tag begeistern, egal wie beschäftigt Ihr Leben ist.
1. Stille vor dem Sturm
Der Morgen – kann ein Stolperstein sein. Aber viele Leute haben bereits herausgefunden, dass es der Morgen ist, der die beste Zeit für das Training ist. Versuchen Sie, Ihren Trainingsplan und Ihr Frühstück am Abend vor dem Schlafengehen vorzubereiten. Wachen Sie morgens 30 Minuten früher als gewöhnlich auf, sodass Sie mindestens 30 Minuten Zeit für ein schnelles morgendliches Training haben. Bis Sie es versucht haben, können Sie sich nicht einmal vorstellen, wie es Sie energetisieren wird. Arbeitsaufgaben sind dann einfacher zu erledigen, Sie sind produktiver und mit der Zeit stellen Sie fest, dass Sie einen klareren Kopf haben.
2. Werbezeit
Können Sie Ihre Lieblingsserie nicht verpassen? Versuchen Sie, anstatt auf der Couch zu sitzen und Salzstangen zu essen, gleichzeitig etwas Gesundes und Leckeres zu sich zu nehmen. Sehen Sie Werbezeit als freie Zeit zum Trainieren, ob mit Hanteln oder mit Ihrem eigenen Gewicht. Jede Anzeige ist während der gesamten Serie regelmäßig, sodass Sie etwa 10 bis 15 Minuten Zeit zum Üben haben.
3. Abend nach der Arbeit
Haben Sie den ganzen Tag in der Schule, bei der Arbeit oder bei der Betreuung Ihrer Kinder verbracht? Am Abend haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, mindestens eine Kniebeuge zu machen. Sie können jedoch eine Übung wählen, die Sie entspannt. Vielleicht ist ein Laufband, Orbitrek, Hanteln oder Yoga das Richtige für Sie.
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4. Pumpen Sie sich zusammen
Wollen Sie Ihre Freunde oder Familie zu treffen? Planen Sie einen Ausflug aufs Land, besuchen Sie neue Orte oder gehen Sie einfach in den Park. Dies kann mit sportlichen Aktivitäten wie Radfahren, Rollschuhlaufen oder Familienfußball kombiniert werden. Sie verbrennen nicht nur einige Kalorien, sondern verbringen auch Zeit mit Ihren Lieben.
5. Intervalltraining mit hoher Intensität – HIIT
Unabhängig von Ihren Fitnesszielen ist HIIT – Intervalltraining mit hoher Intensität – das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie gerne ausführen, und machen Sie sie 10-12 Sekunden lang. Machen Sie dann eine Pause von 40-50 Sekunden. Wiederholen Sie dies zehnmal, und mit dieser Abwechslung von Aufwärmen und anschließender Abkühlung verbrennen Sie viele Kalorien und halten auch Ihren Stoffwechsel am Laufen.
6. Zirkeltraining
Sehr ähnlich zu HIIT ist ein Zirkeltraining, bei dem Sie 5 bis 10 Kraftübungen auswählen und diese ohne Pause durchführen. Wenn Sie zu Hause trainieren, verwenden Sie einarmige Hanteln oder Ihr eigenes Gewicht. Es gibt unzählige Übungen, die Sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen können, um deren Intensität zu verringern oder zu erhöhen.
7. Flucht zur Mittagszeit
Die Mittagspause wird ziemlich unterschätzt, aber wenn Sie mehr Zeit haben, machen Sie einen Spaziergang anstelle eines kalorischen Mittagessens. Wissen Sie, dass solch ein kleiner Spaziergang Sie mit positiver Energie füllen. Wenn Sie von einer Pause zurückkehren, gönnen Sie sich frisches Gemüse und ein Protein oder einen Proteinriegel. Sie können Ihren Kalorienverbrauch reduzieren und gleichzeitig einige Kalorien verbrennen. Wenn Sie hungrig werden, haben Sie immer einen Snack zur Hand. Dies hilft Ihnen, abends nicht zu viel zu essen, wenn Sie von der Arbeit zurückkehren.
8. Wochenendkämpfer
Nutzen Sie ein Wochenende, um die verlorene Zeit nachzuholen, die Sie bei der Arbeit oder beim Sitzen in langweiligen Trainings verbracht haben. Über das Wochenende haben wir alle etwas mehr Freizeit und Energie, damit wir etwas für uns selbst tun und einige Aktivitäten durchführen können. Genießen Sie also die perfekten 60 Minuten Training, egal ob auf dem Fahrrad, Skate, Fitnessstudio oder Aerobic. Intensives Wochenendtraining hilft Ihnen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Ein 60-minütiges Training zweimal am Wochenende und ein 30-minütiges Training während der Arbeitswoche stellen sicher, dass Sie die empfohlene wöchentliche Trainingsdosis einhalten. Einfach, richtig?
Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, gehen wir davon aus, dass Sie den gesamten Artikel gelesen haben. Herzliche Glückwünsche! Jetzt wissen Sie, dass die häufigste Ausrede „Ich habe keine Zeit zum Training“ nicht gültig ist und es tatsächlich Alternativen gibt, wenn Sie wirklich trainieren können. Wir wissen, dass Sie die Arbeit, die Schule oder sogar den Haushalt satt haben. Aber was Sie wissen müssen, ist, dass Bewegung Sie energetisieren, erfrischen und Müdigkeit loswerden wird. Denken Sie daran, „Keil treibt den anderen“. Und jetzt gehen wir zur Arbeit!
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