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Regelmäßiges Training, die Fähigkeit, Grenzen zu überschreiten, die Kalorienaufnahme zu überwachen und die richtige Ernährung zu wählen – all dies erfordert Disziplin. Allerdings kann nicht jeder seine Entscheidungen kontrollieren, und die meisten von uns neigen dazu, Ausreden für einen schwachen Willen zu machen. Wie erreichen wir also eine gesunde Selbstkontrolle, die Sie auf dem richtigen Weg zu Ihrem Fitnessziel hält? Probieren Sie diese 6 einfachen Schritte aus, um eine Selbstdisziplin wie Eisen zu erlangen!
Im Zentrum eines jeden erfolgreichen Menschen steht die Selbstdisziplin. Ob berufliches oder privates Leben, hinter allen Errungenschaften und Freuden steckt eine tiefgreifende Selbstkontrolle. Um Ihre Ziele, aber auch die richtigen Emotionen, Entscheidungen, Gedanken, Verhaltensweisen und Gewohnheiten zu erreichen, müssen Sie die Kontrolle behalten. [1]
Manchmal ist es einfacher, mit einfacheren Lösungen zu beginnen, kleinen, langfristigen Aufgaben, die Sie schon immer erledigen wollten und die Sie aus Ihrer Liste entfernen möchten. Möchten Sie morgens anfangen zu laufen? Möchten Sie regelmäßig Sport treiben und sich gesünder ernähren, aber nie dabei bleiben? Die Lösung besteht darin, Ihre Selbstdisziplin zu entwickeln und Ihre Persönlichkeit zu stärken. Es ist wichtig, die Motivation und die Anstrengung zu haben, etwas zu ändern. [2]
6 Tipps zur Selbstdisziplin
Was sind die Regeln für die Bildung von Selbstdisziplin? Warum kann eine Person die volle Kontrolle über sich selbst übernehmen und die andere kann ihre Routine nicht ändern und ihre Ziele erreichen? Die Antwort auf diese Fragen liegt in unseren Gewohnheiten. Bis zu 40% unseres Verhaltens resultieren aus Routine und Gewohnheiten. [11] Wenn du diszipliniert sein willst, musst du deine Gewohnheiten überprüfen. Wie es geht?
Lesen Sie die folgenden 6 Schritte, um eine bessere Selbstkontrolle in der Baudisziplin zu erlangen. [6]
1. Lernen Sie sich selbst kennen
Alle erfolgreichen Männer und Frauen kennen ihre Ziele, Schwächen und Grenzen. Bevor Sie anfangen, Ihre Wünsche zu erfüllen, fragen Sie sich: „Wer bin ich?“. Wenn Sie die Antwort nicht kennen, sollten Sie darüber nachdenken. Um alle Hindernisse erfolgreich zu überwinden, müssen Sie mit Ihren Stärken und Schwächen ausgeglichen sein. Möchten Sie regelmäßig trainieren? Dann muss es nichts geben, das Sie entmutigen könnte.
Schreiben Sie eine Liste Ihrer Eigenschaften. Manchmal ist es besser, die Fakten in Schwarzweiß zu sehen. Nehmen Sie Papier und Stift und beantworten Sie die Fragen: „Was möchte ich körperlich und geistig erreichen? Will ich eine bessere Figur haben, gesünder und erfolgreicher sein?“ Erforschen Sie weiter Ihr Interieur und schreiben Sie alle Gedanken und Träume auf Papier. Lesen Sie sie abschließend durch und bewahren Sie die Liste auf. Wie werden Sie es später benutzen? [9]
Stellen Sie sich vor, es ist Montagabend. Sie hatten einen harten Arbeitstag und möchten nichts tun. Wie zwingen Sie sich in dieser Situation, ins Fitnessstudio zu gehen? Es ist einfach. Dennoch haben Sie vor ein paar Tagen gesagt, dass Sie eine gesündere Version von sich selbst sein würden. Sie haben sich selbst definiert. Sie haben es sogar schriftlich! Nehmen Sie in dieser Situation Ihren Zielplan aus der Schublade und lassen Sie sich nicht von Müdigkeit, Stimmung oder Faulheit entmutigen. Stehen Sie auf und gehen trainieren. Sie dürfen sich nicht erlauben, dass Sie durch irgendetwas daran gehindert werden, Ihre Ziele und Vorsätze zu erreichen.
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2. Zeichnen Sie einen Plan und messbare Ziele
Wenn Sie etwas im Leben erreichen wollen, brauchen Sie einen Plan. Ihr Tages- und Wochenplan kann sehr zeitaufwändig oder körperlich anstrengend sein. Passen Sie also Ihren Zeitplan an Ihre neuen Ziele an. Es spielt keine Rolle, ob Sie 5 oder 50 Kilogramm verlieren oder 10 oder 30 Kilometer laufen möchten. Sie müssen einen klar definierten Plan festlegen, um alle Ihre Ziele zu erreichen.
Was tun, wenn Sie mehr Auflösungen haben? Setzen Sie Prioritäten und setzen Sie kurz- und langfristige Ziele. Das kurzfristige Ziel ist in kürzerer Zeit erreichbar. Beispiele sind „Ich werde dreimal pro Woche Sport treiben“ oder „Ich werde 3 Portionen Gemüse pro Tag essen“. Das langfristige Ziel ist die Basis, die Sie am Ende erreichen möchten. Zum Beispiel „Ich möchte 10 Kilogramm verlieren“. Bevor Sie jedoch das langfristige Ziel erreichen, müssen Sie eine Reihe von kurzfristigen Zielen verwalten. Eine herausfordernde Reise erwartet Sie, aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Die Ergebnisse werden es sicherlich wert sein!
Das Setzen messbarer Ziele ist auch ein Schlüssel zur Aufrechterhaltung von Motivation und Disziplin. Es spielt keine Rolle, ob Sie einen vagen Plan in Ihren Zeitplan aufnehmen, z. B. „öfter laufen“ oder eine klar definierte Aktivität, die Sie am Ende der Woche auswerten können. In unserem Fall zum Beispiel „Ich laufe 30 Minuten lang dreimal pro Woche, immer montags, mittwochs und samstags“.
3. Nutzen Sie die Routine zu Ihrem Vorteil
Wie oben erwähnt, basiert ein Großteil Ihres Verhaltens und Ihrer Entscheidungen auf Ihren Gewohnheiten. Die tägliche Routine, die Sie als integralen Bestandteil des Lebens betrachten, kann zu Ihrem neuen Selbst werden. Aktivitäten, die Sie automatisch und unbewusst oft ausführen, sind eine großartige Gelegenheit, um neue Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren. [10]
Der Schlüssel zur Vermittlung gesunder Gewohnheiten besteht darin, sie an Ihre Routine zu binden. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig mit dem Auto anreisen, parken Sie es weiter vom Eingang Ihrer Arbeit oder Ihres Zuhauses entfernt. Mit diesem einfachen Trick gewöhnen Sie sich an mehr Bewegung. Mit der Zeit können Sie Ihr Auto durch ein Fahrrad ersetzen.
Trainieren Sie morgens nicht gerne? Bereiten Sie Fitnesskleidung und Turnschuhe neben Ihrem Bett vor. Es wird das erste sein, was Sie sehen werden, wenn Sie aufwachen, was Ihnen eine bessere Chance gibt, aufzustehen und zu üben. Wenn Sie sich keinen Tag ohne ein süßes Getränk vorstellen können, ersetzen Sie ihn durch frischen Fruchtsaft. Tagsüber schmecken Sie süß, erfrischend und die Zubereitung nimmt nur ein Minimum an Zeit in Anspruch. Nehmen Sie diese Aktivität in Ihr Abendessen auf und schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe.
4. Werden Sie die Versuchung los
Ohne Opfer war kein Erfolg möglich. Etwas zu leugnen, was ein Teil von dir ist, ist oft unvorstellbar, aber es geht. Es ist wichtig, über Ihre Ziele nachzudenken. Wollen Sie in Form kommen, abnehmen, sich besser und gesünder fühlen? Befreien Sie sich von allen Versuchungen. [7]
5. Haben Sie Spaß
Möglicherweise sie können nicht glauben, dass Spaß hinter harter Arbeit versteckt werden kann. Es mag sich dumm anhören, aber eine gute Stimmung ist wichtig, um in der Lage zu sein, Ihren neuen Gewohnheiten zu folgen. Weil du alles genießen solltest, was du tust. Wie es geht? Verwandeln Sie Ihre Aktivitäten in Spaß. [8]
Die Welt des Sports und der Fitness bietet heute ein breites Spektrum an körperlichen Aktivitäten. Das liegt daran, dass wir einige Beispiele geschrieben haben, die Ihnen dabei helfen, in Form zu bleiben. Gleichzeitig machen sie Spaß. Diese sind:
- Springen
- Spaziergänge und Wanderungen
- Tanzen
- yoga
- Gruppenlauf
- Radfahren
- Rollschuhlaufen
- pole dance
- Gruppenübungen wie Tabata, Zumba und Aerobic
Denken Sie daran, dass jede Bewegung zählt! Laufen Sie die Treppe hinauf, springen Sie auf ein stationäres Fahrrad, während Sie fernsehen, oder gehen Sie zum Geschäft. Sie tun etwas für Ihren Körper, Ihre Gesundheit und verbrennen gleichzeitig ein paar zusätzliche Kalorien.
In der heutigen innovativen Ära kann sogar eine Gymnastikübung zum Spiel werden. Nutzen Sie Fitness Apps, um sich mit Ihrem Partner oder sogar mit sich selbst zu messen. Kämpfe für eine bessere Leistung oder brich jeden Tag deinen Rekord. Fügen Sie dem großartige Motivationsmusik hinzu und ein Erfolg ist garantiert.
6. Belohnen Sie sich
Belohnungen sind sehr motivierend. Aber Vorsicht, wir wollen nicht jeden gefahrenen Kilometer mit einer Tafel Schokolade belohnen. Es ist jedoch bekannt, dass, wenn Sie jemandem eine Belohnung für seine Arbeit versprechen, seine Motivation stärker ist. [4]
Die Belohnung für das Trainieren und Befolgen des Trainingsplans kann nicht nur ein gutes Gefühl sein, sondern auch sichtbare Ergebnisse in Form von Gewichtsverlust, gesunder Haut und einem Lächeln auf den Lippen. Ist das nicht genug für Sie? Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen.
Gönnen Sie sich einmal im Monat Wellness und regenerieren Sie Körper und Geist. Haben Sie Ihr Bauchfett losgeworden und Ihre Muskeln gestärkt? Feiern Sie es mit dem Einkaufen! Wählen Sie zum Beispiel etwas von Gymbeam, um Ihre Fitnessziele zu unterstützen. Selbstdisziplin wird noch stärker, wenn Sie Ergebnisse sehen, die Ihnen ein gesundes Selbstvertrauen geben.
Es gibt viele Schritte, um Selbstdisziplin aufzubauen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, wer Sie sein möchten und was Sie erreichen möchten. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Pläne und vermeiden Sie Wörter wie „Nein, ich kann nicht, ich will nicht, und ich schaffe es nicht.“ Jetzt ist es Zeit zu beginnen!
Aus diesem Grund enthalten wir einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Selbstdisziplin in kleinen Schritten zu gestalten: [9]
- Beginnen Sie den Tag mit einer kalten Dusche – es ist nicht immer angenehm, aber weckt Ihren Körper für andere Aktivitäten.
- Meditieren Sie 10 Minuten pro Tag – ob Sie zu Hause, auf der Arbeit oder in einem Bus sind. Versuchen Sie, die Augen zu schließen, sich auszuschalten und für einen Moment zu atmen. Es wird Ihre Gedanken und Ihren Körper beruhigen und Sie von all dem Stress befreien, der Sie tagsüber beschäftigt.
- Betten Sie Ihr Bett auf – es dauert nur 2 Minuten, aber es kostet uns immer noch alle Kräfte. Wenn Sie Ihre Bestellung jedoch gleich am Morgen aufrechterhalten, müssen Sie etwas früher vom Bett aufstehen, und Ihr Körper gewöhnt sich sofort nach dem Aufwachen an alle Aktivitäten. So können Sie später noch einfacher laufen und trainieren.
- Morgens 20 Kniebeugen und Planken machen – Morgentraining ist eine weitere großartige Möglichkeit, um Ihren Körper am frühen Morgen zu wecken.
- Finden Sie Partner – wollen Sie nicht alleine mit Ihrer neuen Herausforderung sein? Wenn Sie zu zweit sind, ist alles einfacher. Wenn Sie mit Ihrem Plan nicht klar kommen, suchen Sie sich einen Trainingspartner. Sie motivieren sich nicht nur gegenseitig, sondern können auch Ihre Leistungen vergleichen und Ihre Grenzen erweitern.
Haben Sie weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Selbstdisziplin? Welche Schritte haben Sie in Ihren Fitness-Anfängen unternommen? Zögern Sie nicht, uns Ihre Erfahrungen in die Kommentare zu schreiben. Wenn Ihnen unser Artikel gefallen hat, unterstützen Sie ihn teilen.
[1] Robert J. Davis - 7 Simple Ways to Motivate Yourself to Exercise – – https://time.com/5105991/how-to-build-self-discipline-to-exercise/
[2] Charles Staley - The Motivation Secret - – https://www.t-nation.com/powerful-words/the-motivation-secret
[3] Jackson Yeel - 6 Tips For Iron-Clad Self-Discipline - – https://www.bodybuilding.com/fun/7-tips-for-iron-clad-self-discipline.html
[4] Heather Royer - Incentives, commitments and habit formation in exercise: evidence from a field experiment with workers at a fortune-500 company - – https://pdfs.semanticscholar.org/8c4b/abc63f9022ab11e5c7d99440fed6fd8627e6.pdf
[5] Cassandra Dunn - How to build discipline to exercise - – https://www.goodlifehealthclubs.com.au/blog/how-to-build-self-discipline-to-exercise/
[6] Deep Patel - 10 Powerful Ways to Master Self-Discipline - – https://www.entrepreneur.com/article/287005
[7] Remez Sassonl - Working Out, Success, and the Habit of Self-Discipline - – https://www.successconsciousness.com/blog/success/working-out-and-the-habit-of-self-discipline/
[8] Dominique Gummelt, PhD - Maximize Your Physical Well-being by Balancing All Aspects of Your Life - – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5909/maximize-your-physical-well-being-by-balancing-all-aspects-of-your-life
[9] Michael Mantell - Mental Tricks to Up Your Workout Motivation - – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3523/mental-tricks-to-up-your-workout-motivation
[10] Jennifer Cohen - 5 Proven Methods For Gaining Self Discipline - – https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2014/06/18/5-proven-methods-for-gaining-self-discipline/#4f6882b53c9f
[11] The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3441783/
[12] Mayo Clinic Staff - Fitness: Tips for staying motivated - – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624
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