6 schnelle Protein-Desserts

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil beim Muskelaufbau und der Regeneration. Darüber hinaus hat es auch eine hervorragende Fähigkeit zu sättigen. Proteinpulver ist eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, Protein tagsüber zu ergänzen. Wenn Sie es jedoch satthaben, Proteingetränke zu konsumieren, und etwas Neues ausprobieren möchten, probieren Sie unbedingt einen dieser 6 Proteinsnacks, die Ihren Muskeln Protein hinzufügen.

1. Chia pudding

Zutaten für 1-2 Portionen:

• reife Banane
• 2 EL Protein (zum Beispiel True Whey)
• 250 ml Milch (Mandel-, Reis-, Kokosnuss- oder andere Milch)
• 2 TL Chia-Samen

Wie bereiten wir es zu?

Mischen Sie Banane mit Protein und Milch mit einem Mixer. Dann in eine Tasse dosieren und gründlich mit Chiasamen mischen. Im Kühlschrank mindestens 3 Stunden einfrieren lassen. Sie können Pudding alleine essen oder ihn mit unseren Lieblingsfrüchten dekorieren, bevor Sie ihn essen.

2. Protein-Eisbecher

Zutaten:

• 250 ml Mandelmilch oder andere Milch
• 1 Messlöffel Protein (wir haben True Whey – verwendet – weißer Schokoladengeschmack)
• ein paar Stücke gefrorener Banane (optional)

Wie bereiten wir es zu?

Mischen Sie die Zutaten zusammen. Wenn Sie eine dickere Konsistenz bevorzugen, verwenden Sie weniger Milch und umgekehrt. Stellen Sie es für etwa eine Stunde in den Gefrierschrank und dann können Sie es verbrauchen. Sie können dunkle Schokolade, Mandeln oder Obst oben hinzufügen. Guten Appetit!

3. Bananen-Nuss-Haferflocken

Zutaten:

• 2 Handvoll Haferflocken
• geschnittene Banane
• 1 Messlöffel Vanilleprotein
• 2 EL gehackte Walnüsse
• 1 Becher(250 ml) Wasser

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Wie bereiten wir es zu? 

Gießen Sie Wasser in eine Schüssel, fügen Sie Haferflocken hinzu und stellen Sie es 1 bis 2 Minuten lang in die Mikrowelle. Gut umrühren und einige Minuten abkühlen lassen. Fügen Sie Protein, Bananen, Nüsse hinzu und mischen Sie gut. Voilá!

4. Schokoladenkugeln

Zutaten:

• 8 entkernte Daten
• 1 Messlöffel Protein
• 2 EL Erdnussbutter (glatt)
• ¼ Glas fein gehackte Erdnüsse (oder andere Nüsse)
• 1 dcl Milch
• 4 TL Agavensirup
• 2 TL Kakao

Wie bereiten wir es zu?

In einem Mixer Datteln, Eiweiß, Milch, Erdnussbutter, Agavensirup, Kakao und die Hälfte der Nüsse mischen. Die Mischung sollte leicht klebrig sein, damit die Kugeln gut modelliert werden. Wenn die Masse zu trocken ist, fügen Sie etwas mehr Datteln hinzu. Umgekehrt, wenn die Masse zu geschmeidig ist, Erdnüsse oder Proteinpulver hinzufügen. Die modellierten Kugeln können gegessen oder in Kokosnuss oder Kakao eingewickelt werden.

5. Blaubeerepfannkuchen

Zutaten für 3 Pfannkuchen:

• 2 Eier
• 1 Messlöffel Protein
• 2 TL Haferkleie
• eine Handvoll Blaubeeren

Wie bereiten wir es zu?

Mischen Sie alle Zutaten gut, sprühen Sie dann die Pfanne mit Ölspray ein und stellen Sie den Backofen auf eine niedrige Flamme. Füllen Sie etwa ein Viertel der Kelle mit Teig und gießen Sie ihn über eine heiße Pfanne. Backen, bis sich kleine Blasen auf der Oberfläche bilden, dann den Pfannkuchen umdrehen und auf der anderen Seite noch etwa zwei Minuten backen. Alles erledigt!

6. Mandel-Apfel-würziges Muffin

Zutaten für 12 Muffins:

• 2 Tassen (Tasse = 250 ml) Mandelmehl
• 5 Messlöffel Protein
• 4 Eier
• eine Tasse ungesüßten Apfelsaft / Püree
• ½ kleine Butter
• 1 TL Zimt
• 1 TL Nelken
• 2 TL Backpulver

Den Backofen auf 180° C vorheizen. Die Butter schmelzen und mit den restlichen Zutaten in einer Schüssel mischen. Dann legen Sie die Papierkörbe auf ein Backblech und geben etwa 3/4 der Körbe in den Teig. Den Teller in den Ofen stellen und ca. 12 Minuten backen.

Wir glauben fest daran, dass eines dieser Rezepte Ihre Aufmerksamkeit erregt hat und nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch die Geschmacksknospen erfreut. Wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, unterstützen Sie ihn bitte durch Teilen.