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Kurzes, schnelles und hochintensives Intervalltraining namens HIIT ist der beste Weg, um überschüssige Kilogramm zu verbrennen und die Reifen um die Taille loszuwerden. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie es richtig machen, hat Sean Bartram, Trainer der Cheerleader Indianapolis Colts und Autor des Buches High-Intensity Interval Training For Women, einige Geheimnisse geschrieben, die wir mit Ihnen teilen werden. Machen Sie sich keine Gedanken mehr über das HIIT-Training und nutzen Sie dieses Training mit den folgenden Tipps für Anfänger.
1. Sie müssen nicht von Anfang an mit voller Kraft arbeiten
Die Idee eines verschwitzten, muskulösen Mannes, der die Gesetze der Schwerkraft durch Boxsprünge leugnet, reicht aus, um Sie davon abzuhalten, ein Intervalltraining mit hoher Intensität zu versuchen. Fast jede „explosive“ Bewegung kann angepasst werden, bis Sie bereit sind, Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen.
„Haben Sie keine Angst vor HIIT“, sagt Sean. „Wenn Sie sich bei plyometrischen Übungen nicht wohl fühlen, können Sie sie trotzdem ersetzen.“ Sean empfiehlt beispielsweise Reverse Lunges anstatt Jump Lunges, wenn Sie keine Lust dazu haben. Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, diese Bewegungen zu spüren. Wenn Sie bereit sind, fügen Sie explosivere Elemente hinzu.
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2. Form ist wichtiger als Wiederholung
Es ist wichtig, sich auf Ihre eigene Form der Übung zu konzentrieren und zu prüfen, ob Sie Wiederholungen korrekt ausführen. „Wir haben eine goldene Regel: Die Formgenauigkeit steht an erster Stelle und nur an zweiter Stelle steht die Geschwindigkeit. Man muss sich um Qualität kümmern, nicht um Quantität.“, Sagt Sean. Wenn Sie also in 30 Sekunden nur 5 perfekte Kniebeugen ausführen können, sind Sie erfolgreich und konzentrieren sich auf die Durchführung der Übung.
3. Ja, Sie können Ihre Übungen anpassen, aber Sie müssen sie zuerst ausprobieren
Hängen Sie Ihren Kopf nicht auf, auch wenn Sie nicht länger mit den Beugen an der horizontalen Stange bleiben können. Sie können die Übung auch während des Trainings anpassen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Wiederholung durchführen, auch wenn Ihre Muskeln zittern und Sie nicht sicher sind, ob Sie dies können. „Beginnen Sie mit klassischen Beugen, und selbst wenn Sie nur zwei machen, sollten Sie diese machen, bevor Sie mit Ihren modifizierten Beugen beginnen, und dann weiter wiederholen“, erklärt Sean. „Vielleicht machst du im dritten Satz nur eine klassische Beuge, bevor du runter gehst (wenn du mindestens eine ganze Beuge machst), und das hilft dir, mehr Kraft zu gewinnen.“
4. Ruhe bedeutet Ruhe
„Machen Sie sich keine Sorgen, dass 30 Sekunden sehr schnell vergehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wirklich ausruhen, wenn Sie sich ausruhen sollten, um Ihren Puls zu senken“, empfiehlt Sean. „So können Sie die nächste Runde mit der gewünschten Intensität beginnen.“
5. Denken Sie daran, vor dem Training zu hydratisieren
Sie werden durch das HIIT-Training durstig, aber das Trinken von Wasser während des Trainings garantiert Ihnen Magenkrämpfe. Sean empfiehlt, 30 Minuten vor dem Training 1,5 bis 3 dcl ionisches Getränk zu trinken. Während des Trainings sollten Sie einen kleinen Schluck Wasser oder Sportgetränke für diesen Zweck nehmen.
Sie waren sich nicht sicher über das HIIT-Intervalltraining mit hoher Intensität. Wir glauben, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat und Ihnen gezeigt hat, wie Sie damit umgehen können, ohne sich unnötige Sorgen darüber zu machen. Diese 5 Geheimnisse des HIIT-Trainings durch Spezialisten stellen sicher, dass Sie sich auf das HIIT-Training freuen. Welche Art von HIIT-Training bevorzugen Sie?
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