Übungsliste: Beinmuskeln, Oberschenkel, Kniesehnen und Waden

Übungsliste: Beinmuskeln, Oberschenkel, Kniesehnen und Waden

Der letzte Teil unserer Artikelserie mit dem Titel „Liste der Übungen“ konzentriert sich auf den muskulösen Teil – Beinmuskeln, Oberschenkel und Hamstrings, aber auch Waden. Wie in den vorherigen Artikeln haben wir jeder Übung ein Illustrationsvideo beigefügt, um Sie von langwierigem Würgen zu befreien. Die Beine gehören zu einem großen Muskelteil, und wir wagen zu sagen, dass diejenigen, die Beine entwickelt haben, eine gute Grundlage haben. Dieser Muskelteil wird jedoch sehr oft vernachlässigt und es gibt auch diejenigen, die ihn überhaupt nicht trainieren. Sie sollten Ihren Füßen aber auch mindestens ein Training pro Woche widmen.

Oberschenkel und Hamstrings

Front Squat: Kniebeuge mit einer zweiarmigen Langhantel auf den Schultern von vorne

Squat: tiefe Kniebeuge mit einer zweiarmigen Langhantel auf den Schultern von hinten

Duck Squat: Kniebeugen mit einer zweiarmigen Hantel auf den Schultern hinten, Spitzen herausgestellt

Hack Squat

Dumbell Squats: Kniebeugen mit einarmigen Hanteln

Jump Squats: Kniebeugen mit Sprung

Smith Machine Squats: Kniebeugen auf Smith Maschine

Speed Squat: dynamische Kniebeuge

Low-box Squat: Kniebeugen mit einem Sitz auf einer niedrigen Bank

High– box Squat: Kniebeugen mit einem Sitz auf einer hohen Bank

Split Squat: Ausfallschritte mit einer Langhantel auf dem Rücken

Dumbell Lunges: Ausfallschritte mit einarmigen Hanteln

Lunges: Ausfallschritte einbeinig, stehend, Rumpf hervorstehend

Legpress: Fußdruck auf die Maschine, Füße im Winkel 45°

Leg Extension: Dehnung des Vorderknies in sitzender Position, Streckung gegen Widerstand

Power Clean: Kraftumsetzen

Lying Leg Curl: Beinbeuger liegend auf dem Bauch, Beugung gegen Widerstand

Thigh Abductors: Abduktion der Beine

Standing Leg Curl: Beinbeuger stehend auf der Maschine mit der Unterstützung der Vorderseite des Oberschenkels auf einer Matte

Stif- Legged Deadlift: Kreuzheben mit ausgestreckten unteren Gliedmaßen

Hip Abduction on Pulley: Abduktion stehend mit einem Bein über der unteren Riemenscheibe

Barbell Step Ups: Aufstiege auf die Bank mit einer großen Hantel

Dumbell Lunges: Ausfallschritte mit einarmigen Hanteln

Waden

Seated Calf Raise: Wadenhebe sitzend auf der Maschine

Standing Calf Raise: Wadenhebe stehend  an den Spitzen auf der Maschine

Hip Adduction on Pulley: Hüftadduktion an der Riemenscheibe

Donkey Calf Raise: in einer Vorwärtsbeugung, mit angelehnten Armen, wobei der Sparring auf dem unteren Rücken sitzt

Denken Sie daran, dass Ihr Training am effektivsten ist, wenn Sie Übungen ändern und abwechseln. Teilen Sie uns Kommentare zu den Übungen mit, die Sie trainieren, um Ihre Beine zu stärken. Natürlich freuen wir uns auch, wenn Sie den Artikel durch Teilen unterstützen, damit Sie Ihren Freunden, die mit diesen Beinübungen möglicherweise nicht vertraut sind, helfen können.

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